அது ஏன் தாக்குகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு விடுவிப்பது

இன்று திங்கட்கிழமை மற்றும் அந்த கவலை உணர்வு தாக்குகிறது, இல்லையா? இந்த உணர்வு ஞாயிற்றுக்கிழமை தொடங்குகிறது, பிரபலமான “சண்டே நைட் சிண்ட்ரோம்”. திங்கட்கிழமை கவலை ஏற்படுகிறது, ஏனென்றால் வாரத்தின் தொடக்கத்தை “சுதந்திரத்தின் முடிவு” என்று பார்க்க கற்றுக்கொடுக்கப்பட்டது.

விஞ்ஞான ரீதியாக, இதற்கு ஒரு பெயர் உள்ளது: கவலையான எதிர்பார்ப்பு. சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில், உங்கள் சொந்த அட்டவணையை உருவாக்கி, குற்ற உணர்ச்சியின்றி TikTok இல் இருங்கள். ஞாயிற்றுக்கிழமை சூரியன் மறையத் தொடங்கும் போது, ​​​​உங்கள் மூளை கார்டிசோலை (மன அழுத்த ஹார்மோன்) வெளியிடத் தொடங்குகிறது, வரவிருக்கும் கடமைகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது தெரியாத பயம், தேர்வுகளின் அழுத்தம் மற்றும் அந்த வழக்கமானது, சில சமயங்களில், கொஞ்சம் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

1. எதிர்பார்ப்புகளின் எடை மற்றும் சமூக ஜெட் லேக்

பெரும்பாலும், கவலை தாக்குகிறது, ஏனென்றால் வாரத்தில் நாம் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறோம் தற்காலிக என்னவாக இருக்க வேண்டும். நாங்கள் “அந்தப் பெண்ணாக” இருக்க விரும்புகிறோம், ஒரு நாளைக்கு 5 மணிநேரம் படித்து இன்னும் சமூக வாழ்க்கையை வாழ விரும்புகிறோம். மேலும், உள்ளது ஜெட் லேக் சமூக: வார இறுதியில் உங்கள் உறக்க அட்டவணையை நிறைய மாற்றினால், திங்களன்று உங்கள் உடல் “மீண்டும் இணைக்க” போராடுகிறது. வேறொரு நேர மண்டலத்திற்குப் பயணம் செய்துவிட்டு திடீரென்று திரும்பி வந்ததைப் போல!

உங்கள் வழக்கமான சில அம்சங்களை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், அது ஒரு குறிப்பிட்ட பாடமாக இருந்தாலும் அல்லது வகுப்பில் சலிப்பான சூழ்நிலையாக இருந்தாலும், திங்கட்கிழமை இந்த அசௌகரியத்தின் அடையாளமாக மாறும். பதட்டம் என்பது உங்கள் உடல், அங்கு ஏதோ மிகவும் கனமாக இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்த முயற்சிக்கிறது.

2. நெஞ்சு இறுக்கத்தை போக்க டிப்ஸ்

ஞாயிறு இரவை இலகுவாகவும், திங்கட்கிழமை பயமுறுத்துவதையும் குறைக்க, தூய்மையான சுய பாதுகாப்பு உத்திகளை நாங்கள் பிரித்துள்ளோம். பாருங்கள்:

• மூலோபாய “பிரைன் டம்ப்” செய்யுங்கள்: பணிகளை உங்கள் தலையில் மிதக்க விடாமல், திங்களன்று நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் எழுதுங்கள். மூளையில் இருந்து எடுத்து காகிதத்தில் போடுவதால் மன சத்தம் குறைகிறது.

• ஞாயிற்றுக்கிழமை ஒரு மென்மையான தருணத்தை உருவாக்கவும்: ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு முடியைக் கழுவவும், உங்கள் பையுடனும், எல்லாவற்றையும் படிக்கவும் விட்டுவிடாதீர்கள். ஞாயிற்றுக்கிழமை பிற்பகல் இந்த கடமைகளை தயார் செய்ய முயற்சிக்கவும். தோல் பராமரிப்பு அல்லது ஃபேன்ஃபிக் வாசிப்பு போன்ற ஏதாவது ஓய்வெடுக்க மாலையைப் பயன்படுத்தவும்.

• எல்லையற்ற உருட்டலைத் தவிர்க்கவும்: ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு இன்ஸ்டாகிராமில் மற்றவர்களின் “சரியான” வாழ்க்கையைப் பார்ப்பது உங்கள் வாரம் சலிப்பாக இருக்கும் என்ற உணர்வை அதிகரிக்கிறது. படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் இணைப்பை அவிழ்த்து விடுங்கள்.

• உடலை நகர்த்தவும்: ஞாயிற்றுக்கிழமை ஒரு லேசான நடை அல்லது நீட்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது, ஞாயிற்றுக்கிழமை இறுதியில் கொண்டு வரும் சோகத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

3. திங்கட்கிழமையை உங்களுக்கு பிடித்த நாளாக மாற்றுவது எப்படி (அல்லது கிட்டத்தட்ட!)

திங்கட்கிழமையை ரிஃப்ளெக்ஸ் மூலம் வெறுக்கும் பழக்கம் நம்மிடம் உள்ளது, ஆனால் இந்த நாளுக்கு ஒரு புதிய அர்த்தம் கொடுப்பது எப்படி? நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் ஒன்றை வெளியிடுவதே ரகசியம் – ஆனால் ஒரு நல்ல வழியில்! – வாரத்தின் தொடக்கத்தில்.

• மில்லியன்கணக்கான நாளின் பார்வை: உங்களை சக்திவாய்ந்ததாக உணர வைக்கும் அந்த ஆடையை அமைக்கவும். சுயமரியாதையை அதிகரிப்பது ஊக்கமின்மைக்கு எதிரான ஒரு புனித தீர்வாகும்.

• வெற்றி பிளேலிஸ்ட்: உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கும் பாடல்களை மட்டும் கொண்ட பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும் (கே-பாப் மற்றும் பாப் கீதங்கள் இதற்கு ஏற்றவை) மற்றும் அலாரம் அடித்தவுடன் பிளே என்பதை அழுத்தவும்.

• பள்ளிக்குப் பிறகு வெகுமதி: திங்கட்கிழமை மதியம் தொடரின் எபிசோடைப் பார்க்க அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த இனிப்பு விருந்தை சாப்பிட ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உங்களுக்காக ஒரு “பரிசு” காத்திருப்பது உங்கள் நாளை எளிதாக்குகிறது.

4. திங்கட்கிழமை உங்கள் நிறுவனமாக “மீட்டமை”

திங்கட்கிழமை “துன்பத்தைத் தொடங்கும்” நாளாகப் பார்க்காமல், அதை உங்களின் உத்தியோகபூர்வ மூலோபாய நாளாக மாற்றுவது எப்படி? உங்களின் காலையின் முதல் 20 நிமிடங்களை (அல்லது வகுப்புகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி) ஒதுக்கி, உங்கள் பிளானர் அல்லது நோஷனைத் திறந்து வாரம் முழுவதையும் வரைபடமாக்குங்கள்.

உயிரியல் சோதனையின் நாள் முதல் நீங்கள் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருந்த அந்த இசை வீடியோவின் வெளியீடு வரை, நடக்க வேண்டிய அனைத்தையும் நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கும்போது, ​​குழப்பம் ஒழுங்காக இருப்பதை உங்கள் மூளை புரிந்துகொள்கிறது.

திங்கட்கிழமை வாரத்தை ஒழுங்கமைப்பது பணிகளின் எடையை விநியோகிக்க உதவுகிறது, வியாழன் கடைசி நிமிடம் வரை நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் தண்டவாளத்தை சுத்தம் செய்வது போல் உள்ளது, இதனால் உங்கள் ரயில் வாரம் முழுவதும் சீராக இயங்கும்!

மேலும் படிக்க: