உங்கள் உடல் நிற்காதபோது உங்கள் மனதை எவ்வாறு மெதுவாக்குவது

உங்கள் உடல் நிற்காதபோது உங்கள் மனதை எவ்வாறு மெதுவாக்குவது

நீங்கள் நிறுத்தவும் முயற்சி செய்கிறீர்கள். ஆனால் உடல் தானாகவே இயங்குகிறது.

வேலை, வீடு, செய்திகள், முடிவுகள், கவலைகள். நீங்கள் உட்காரும் போதும், உங்கள் மனம் துடித்துக் கொண்டே இருக்கும்.

இந்த உணர்வு உடல் இயக்கத்தில் மன சோர்வு பெருகிய முறையில் பொதுவானது. மேலும் இது பலவீனத்தை குறிக்காது. அதிகப்படியான பொருள்.

இது அதிக சுமை மற்றும் வேண்டும் தினசரி ஆற்றலை மறுசீரமைக்கவும்நம்பத்தகாத வாக்குறுதிகள் அல்லது மந்திர சூத்திரங்கள் இல்லாமல்? மனதை மெதுவாக்குவது எல்லாவற்றையும் நிறுத்தாது.

அது கற்றுக்கொள்கிறது உள்ளே இடைநிறுத்தம்வாழ்க்கை வேகமான வேகத்தில் தொடரும் போதும்.

உடல் நிற்காத போது மனம் ஏன் வேகமடைகிறது?

உடல் வழக்கத்திற்கு ஏற்ப மாறுகிறது. மனம், எப்போதும் இல்லை.

நீங்கள் தொடர்ந்து விழிப்புடன் வாழும்போது, ​​ஓய்வுக்கு இடமில்லை என்பதை மூளை புரிந்துகொள்கிறது.

அவர் சிக்கல்களை எதிர்பார்க்கவும், பணிகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும் மற்றும் முடிவற்ற பட்டியல்களை உருவாக்கவும் தொடங்குகிறார்.

முடிவு இவ்வாறு தோன்றுகிறது:

மனம் தானே வேகம் குறையாது.

அவளுக்குத் தேவை தெளிவான பாதுகாப்பு அறிகுறிகள்.

வேகத்தைக் குறைப்பது அணைக்கப்படுவதில்லை

வேகத்தைக் குறைப்பது என்றால்:

• மணிக்கணக்கில் தியானம் செய்யுங்கள்;

• பயணம்;

• முழு வழக்கத்தையும் மாற்றவும்.

இது மிகவும் தேவைப்படுபவர்களை அந்நியப்படுத்துகிறது.

நடைமுறையில், வேகத்தைக் குறைத்தல் உள் தீவிரத்தை குறைக்கபொறுப்புகளை கைவிடாதீர்கள்.

இது நாள் முழுவதும் இருக்கும் நுண்ணிய வெளிகளை உருவாக்குவது.

சில நிமிடங்கள் உதவுகின்றன.

முக்கியமானது நிலையானது.

1. உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும்

சுவாசம் என்பது மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கான விரைவான வழியாகும்.

ஏனெனில் இது நரம்பு மண்டலத்துடன் நேரடியாகப் பேசுகிறது.

இப்போது முயற்சிக்கவும்:

எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.

காற்று உள்ளேயும் வெளியேயும் வருவதை மட்டும் கவனியுங்கள்.

சுவாசம் குறையும்போது, ​​மனம் பின்தொடரத் தொடங்குகிறது.

2. எது உங்களை எடைபோடுகிறது என்று பெயரிடுங்கள்

எல்லாம் விரவிக் காணும் போது மனம் வேகமெடுக்கிறது.

வார்த்தைகளில் வைப்பது ஒழுங்கமைக்கிறது.

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• உண்மையில் என்னை சோர்வடையச் செய்வது எது?

• இது உடல், உணர்ச்சி அல்லது மனமா?

• இது இப்போது என் கையில் உள்ளதா?

இது எல்லாவற்றையும் தீர்க்கப் போவதில்லை.

அது கண்ணுக்கு தெரியாத எடையை அகற்று.

பெயர் வைப்பது ஏற்கனவே நிம்மதி அளிக்கிறது.

3. உண்மையான இடைவெளிகளை உருவாக்குங்கள், கவனச்சிதறல்கள் அல்ல

நிறைய “பிரேக்குகள்” மனதை அலைக்கழிக்கிறது.

உதாரணமாக, சமூக ஊடகங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது இன்னும் அதிகமாகத் தூண்டுகிறது.

ஒரு உண்மையான இடைவெளி உள்ளடக்கியது:

• அமைதி;

• சுவாசம்;

• உடலில் கவனம்.

அது இருக்கலாம்:

• 3 நிமிடங்கள் அமைதியாக இருங்கள்;

• ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்;

• கழுத்து மற்றும் தோள்களை நீட்டவும்;

• கவனமாக தண்ணீர் குடிக்கவும்.

சிறிது நேரம்.

முழு இருப்பு.

4. கடிகாரம் மட்டுமல்ல, ஆற்றலின் மூலம் உங்கள் நாளை ஒழுங்கமைக்கவும்

எல்லா பணிகளுக்கும் ஒரே அளவிலான கவனம் தேவைப்படுவதில்லை.

ஆனால் பலர் எல்லாவற்றையும் ஒரே வேகத்தில் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள்.

கவனிக்கவும்:

இந்த தருணங்களை உங்கள் நன்மைக்காக பயன்படுத்தவும்.

கடினமான பணிகளுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

வெளிச்சம் இடைவெளிகளில் பொருந்துகிறது.

இதனால் மன உளைச்சல் குறைகிறது.

5. இரவில் உள் இரைச்சலைக் குறைக்கவும்

உடல் கூட கிடக்கிறது.

ஆனால் மனம் முழுவதுமாக மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்புகிறது.

சில நடைமுறைகள் உதவுகின்றன:

• நிலுவையில் உள்ள அனைத்தையும் எழுதுங்கள்;

• படுக்கைக்கு அருகில் திரைகளைத் தவிர்க்கவும்;

• ஒளி தூண்டுதல்களை குறைக்க;

• ஒரு எளிய வேகத்தை குறைக்கும் சடங்கை பராமரிக்கவும்.

நாள் முடிந்துவிட்டது என்பதை மனம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த சமிக்ஞை இல்லாமல், அது செயலில் உள்ளது.

உடல் நிற்காமல் இருக்கும்போது, ​​​​உள்ளுக்கு ஓய்வு தேவை

கடமைகளை குறைப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.

ஆனால் நீங்கள் அவற்றைக் கடந்து செல்லும் வழியை மாற்றலாம்.

உட்புறமாக ஓய்வெடுப்பது:

சோர்வுக்கு முன் ஓய்வு தொடங்குகிறது.

மெதுவாக்குவது ஒரு பயிற்சி, திறமை அல்ல

எப்படி இடைநிறுத்துவது என்று யாரும் பிறக்கவில்லை.

பெரும்பாலானவர்கள் வரம்புகளைத் தாண்டிய பிறகு கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

முதலில் மனம் எதிர்க்கிறது.

அவள் அதிகமாக பழகிவிட்டாள்.

காலப்போக்கில், சிறிய சடங்குகள் பாதுகாப்பை உருவாக்குகின்றன.

மேலும் முடுக்கம் நிலையானதாக இருக்காது.

இது உற்பத்தித்திறனைப் பற்றியது அல்ல.

இது பற்றி இருப்பு.

ஒரு முக்கியமான நினைவூட்டல்

பந்தய மனம் இதனுடன் சேர்ந்து இருந்தால்:

• அடிக்கடி கவலை தாக்குதல்கள்;

• தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை;

• தீவிர சோர்வு உணர்வு;

• தினசரி செயல்படுவதில் சிரமம்,

நிபுணத்துவ உதவியை நாடுவது கவனிப்புச் செயலாகும்.

தோல்வியிலிருந்து அல்ல.

சுயநலமும் ஆதரவைக் கேட்கிறது.

ஆற்றலை மறுசீரமைப்பது சாத்தியமாகும்

நீங்கள் உலகத்தை நிறுத்த தேவையில்லை.

நிறுத்த வேண்டும் உள்ளே.

வேகத்தைக் குறைப்பது எளிய சைகைகளுடன் தொடங்குகிறது.

கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மனம் புரிகிறது. மற்றும் உடல், நகரும் போது கூட, அதிக எடையை சுமந்து நிற்கிறது.