ஏ கிரியேட்டின் தசை நிறை, அதிக வலிமை மற்றும் சிறந்த உடல் செயல்திறன் ஆகியவற்றைப் பெற விரும்புவோர் மத்தியில் இது மிகவும் பிரபலமான சப்ளிமெண்ட்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் ஒரு பொதுவான கேள்வி: பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் அதை எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?
“கிரியேட்டின் வேலை செய்வதற்கான மிக முக்கியமான காரணி வழக்கமானது. இது தசை செறிவூட்டல் மூலம் செயல்படுகிறது, எனவே உடலில் போதுமான அளவுகளை பராமரிக்க, நேரத்தை பொருட்படுத்தாமல், தினசரி உட்கொள்ள வேண்டும்”, USP இன் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அமண்டா ஃபிகியூரிடோ கூறுகிறார்.
பயிற்சிக்கு முன் உட்கொள்ளும் போது, அது உடனடி ஆற்றல் கிடைப்பதை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளில் மேம்பட்ட வலிமை மற்றும் செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கும் என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.
“பயிற்சிக்குப் பிறகு, குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களுடன் உணவுடன் தொடர்புடைய போது, இன்சுலின் உச்சம் காரணமாக உறிஞ்சுதல் உகந்ததாக இருக்கும், தசை மீட்பு மற்றும் ஆற்றல் அங்காடிகளை மாற்றுவதற்கு சாதகமாக இருக்கும்” என்று அவர் கூறுகிறார்.
இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் கூடுதல் உணவைப் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் சிறந்த நேரம் எப்போதும் இருக்கும்.
வலிமை மற்றும் சக்தியைப் பெறுவதற்கு கூடுதலாக, கிரியேட்டின் கூடுதல் பங்களிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன:
அதிகரித்த தசை வெகுஜன: புரதத் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
விரைவான மீட்பு: அமர்வுகளுக்கு இடையில் சோர்வு மற்றும் மீட்பு நேரத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
காயம் தடுப்பு: தசை எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம், இது அதிக சுமை அபாயத்தை குறைக்கிறது.
அறிவாற்றல் நன்மைகள்: குறிப்பாக தூக்கமின்மை அல்லது வயதான சூழ்நிலைகளில் நினைவாற்றல் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கிறது.
Source link
