எது அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு சிறந்தது?

2

சாய்வான நடைபயிற்சி vs டிரெட்மில்லில் ஓடுதல்: எடை இழப்பு என்று வரும்போது, ​​சாய்வான நடைபயிற்சி மற்றும் டிரெட்மில்லில் ஓடுதல் ஆகிய இரண்டும் மிகவும் பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சிகள் ஆகும். இருப்பினும், “சிறந்த” விருப்பம் உங்கள் இலக்குகள், உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு தொடர்ந்து வொர்க்அவுட்டை ஒட்டிக்கொள்ளலாம் என்பதைப் பொறுத்தது.

சாய்வான நடைக்கு எதிராக ஓடுதல்: முக்கிய வேறுபாடு

சாய்வான நடை என்பது மேல்நோக்கி நடப்பதைக் குறிக்கிறது (டிரெட்மில் சாய்வை அதிகரிப்பதன் மூலம்), ஓட்டம் என்பது அதிக வேகம் மற்றும் தீவிரத்தை உள்ளடக்கியது. இரண்டும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தி, இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்துகின்றன, ஆனால் அவை தாக்கம் மற்றும் கலோரி எரிப்பில் வேறுபடுகின்றன.

சாய்வான நடைபயிற்சி vs டிரெட்மில்லில் ஓடுதல்: எது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது?

ஓட்டம் பொதுவாக ஒரு நிமிடத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஏனெனில் அது மிகவும் தீவிரமானது. சாய்வான நடைப்பயணத்திற்கு ஓடுவது நிமிடத்திற்கு 13 கிலோகலோரி மற்றும் 10 கிலோகலோரி எரிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இருப்பினும், சாய்வான நடைப்பயணம் நீண்ட காலத்திற்கு, குறிப்பாக அதிக சாய்வுகளில் கலோரி எரிப்பதைப் பொருத்தலாம்.

குறுகிய நேரமா? ஓடுவது சிறந்தது
நீண்ட அமர்வுகள்? சாய்வான நடைபயிற்சி சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்

சாய்வான நடைபயிற்சி vs டிரெட்மில்லில் ஓடுதல்: கொழுப்பு இழப்பில் தாக்கம்

இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க உதவுகின்றன, இது கொழுப்பு இழப்புக்கு முக்கியமானது.

ஓடுதல்: அதிக தீவிரம் காரணமாக வேகமாக கொழுப்பு இழப்பு
சாய்வான நடைபயிற்சி: நீடித்த கொழுப்பு எரிதல், தொடர்ந்து பராமரிக்க எளிதானது

எடை இழப்பு உடற்பயிற்சியை விட நிலைத்தன்மை மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறையைப் பொறுத்தது.

சாய்வான நடைபயிற்சி vs டிரெட்மில்லில் ஓடுதல்: கூட்டு தாக்கம் மற்றும் காயம் ஆபத்து

• ஓடுதல்: அதிக தாக்கம், காலப்போக்கில் அழுத்த முறிவுகள் போன்ற காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்
• சாய்வான நடைபயிற்சி: குறைந்த தாக்கம், முழங்கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு பாதுகாப்பானது

ஆரம்பநிலை அல்லது கூட்டுப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் சாய்வான நடைப்பயிற்சியை விரும்ப வேண்டும்.

சாய்வான நடைபயிற்சி vs டிரெட்மில்லில் ஓடுதல்: தசை ஈடுபாடு & உடற்தகுதி

சாய்வு நடைபயிற்சி, மேல்நோக்கி எதிர்ப்பு காரணமாக குளுட்டுகள், கன்றுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை அதிக அளவில் செயல்படுத்துகிறது.

இயக்கம், மறுபுறம், மேம்படுத்துகிறது:

• சகிப்புத்தன்மை
• வேகம்
• கார்டியோவாஸ்குலர் திறன்

சாய்வான நடைபயிற்சி vs டிரெட்மில்லில் ஓடுதல்: எது தக்கவைக்க எளிதானது?

சாய்வான நடைபயிற்சி பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு தொடர எளிதானது, இது ஆரம்ப அல்லது ஓட விரும்பாதவர்களுக்கு மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும்.

ஓடுவது அதிக தேவை மற்றும் விரைவான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

டிரெட்மில்லில் ரன்னிங் எதிராக சாய்வான நடைபயிற்சி: எடை இழப்புக்கான சிறந்த தேர்வு

பின்வருவனவற்றில் இயங்குவதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:

• நீங்கள் விரைவான முடிவுகளை விரும்புகிறீர்கள்
• உங்களுக்கு குறைந்த நேரமே உள்ளது
• நீங்கள் ஏற்கனவே பொருத்தமாக இருக்கிறீர்கள்
• பின்வரும் பட்சத்தில் சாய்வான நடைப்பயணத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:
• நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர்
• நீங்கள் குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகளை விரும்புகிறீர்கள்
• நீங்கள் நீண்ட, நிலையான அமர்வுகளை விரும்புகிறீர்கள்

ஒற்றை “சிறந்த” விருப்பம் இல்லை. விரைவான கலோரிகளை எரிக்க ஓடுவது மிகவும் திறமையானது, அதே சமயம் சாய்வான நடைப்பயிற்சி எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான, நிலையான பாதையை வழங்குகிறது. சகிப்புத்தன்மைக்காக சாய்வான நடைபயிற்சி மற்றும் தீவிரத்திற்காக ஓடுதல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு இரண்டையும் இணைப்பதே சிறந்த உத்தி.

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உடற்பயிற்சி முடிவுகள் மாறுபடலாம். எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரை அணுகவும்.