விரக்தியின் சுழற்சியில் சிக்காமல் எப்படி திட்டமிடுவது

குற்ற உணர்வு, ஒப்பீடுகள் அல்லது இல்லாமல் நோக்கங்களை உண்மையான செயல்களாக மாற்றுவதற்கான வழிகாட்டி பரிபூரணவாதம்

2026 நெருங்குகையில், பல பெண்கள் ஒத்திவைக்கப்பட்ட கனவுகளை மறுபரிசீலனை செய்கிறார்கள் மற்றும் “வித்தியாசமாக விஷயங்களைச் செய்ய” தங்கள் வழக்கத்தை மறுசீரமைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் இந்த இயக்கம், அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் விரக்தியுடன் இருக்கும்: நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள், மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுதல் மற்றும் ஒழுக்கம் இல்லாத உணர்வு – உண்மையில், குற்ற உணர்வு, பரிபூரணவாதம் மற்றும் சுய-தேவை போன்ற உணர்ச்சிகரமான காரணிகள் எடையைக் குறைக்கின்றன. இந்த சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்வது இலகுவான மற்றும் சாத்தியமான புதிய ஆண்டை உருவாக்குவதற்கான முதல் படியாகும்.

இலக்குகள் தெளிவான மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட நோக்கங்கள், தெளிவற்ற ஆசைகளிலிருந்து வேறுபட்டவை. நன்கு வரையறுக்கப்பட்டால், அவை வழிகாட்டுதலை வழங்குகின்றன, முன்னுரிமைகளை ஒழுங்கமைக்க உதவுகின்றன மற்றும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இருப்பினும், பெரும்பாலான தீர்மானங்கள் தோல்வியடைகின்றன, ஏனெனில் அவை வெளிப்புற அழுத்தம், மிகவும் பரந்த அல்லது உண்மையான வழக்கத்திலிருந்து துண்டிக்கப்பட்ட இலக்குகளால் பிறக்கின்றன. “மூளை பாதுகாப்பைத் தேடுகிறது மற்றும் கடினமான மாற்றங்களை எதிர்கொள்ளும் போது பழைய பழக்கங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறது – இது விருப்பமின்மை அல்ல, ஆனால் உணர்ச்சிப் பாதுகாப்பு” என்று அவர் விளக்குகிறார். நடாலி மார்டினெல்லிஉளவியலாளர் மற்றும் ஃபாசிங் வித் கரேஜ் தொடரின் ஆசிரியர் மற்றும் அல்டா லைஃப் வெளியிட்ட “விரக்திகள்: தைரியத்துடன் எதிர்கொள்ளுதல்” என்ற புத்தகம்.

இலக்குகளை உருவாக்குவதற்கான ஸ்மார்ட் உத்தி

ஒரு நடைமுறை உத்தி என்பது ஸ்மார்ட் முறை – சுருக்கமானது ஐந்து அடிப்படை அளவுகோல்களை ஒன்றிணைக்கிறது: குறிப்பிட்ட (குறிப்பிட்ட), அளவிடக்கூடிய (அளவிடக்கூடியது), அடையக்கூடிய (அடையக்கூடியது), தொடர்புடைய (தொடர்புடையதுe நேர அடிப்படையிலான (தற்காலிகமானது) SMART முறையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான சிறந்த வழி, நடைமுறை எடுத்துக்காட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதாகும், இது குறிக்கோள்களை குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, பொருத்தமான மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட காலக்கெடுவுடன் உருவாக்குகிறது. எளிய எடுத்துக்காட்டுகள் வித்தியாசத்தைக் காட்டுகின்றன: “பணம் வசூல்” என்பது பொதுவானது; நவம்பர் 2026க்குள் R$10,000 சேமிப்பது, ஒரு மாதத்திற்கு எவ்வளவு சேமிக்க வேண்டும் என்பதை வரையறுப்பது ஒரு யதார்த்தமான இலக்காகும். “கொலஸ்ட்ராலைக் குறைத்தல்” என்பதற்கும் இதுவே செல்கிறது: குறியீடுகளை நிறுவுதல், உணவில் சாத்தியமான மாற்றங்கள் மற்றும் தெளிவான காலக்கெடு ஆகியவை நோக்கத்தை உறுதியான செயலாக மாற்றும்.

நிலைத்தன்மையே முக்கியம்

செயலிழப்பை ஏற்றுக்கொள்வதும் அடங்கும். நடாலி வலுவூட்டுவது போல, சோதனைக்கும் பிழைக்கும் இடையிலான சந்திப்பிலிருந்து நிலைத்தன்மை பிறக்கிறது. அவரது புத்தகத்தில் உள்ள ஒரு பாத்திரமான கிளாராவின் கதை இதை விளக்குகிறது: அனைவரையும் கவனித்துக்கொள்வதற்காக உருவாக்கப்பட்டது, அவள் சுய தியாகத்துடன் வலிமையைக் குழப்பி, சோர்வை அடையும் வரை அமைதியான சோர்வைக் குவித்தாள். வரம்புகளை அங்கீகரிப்பதும் உதவி கேட்பதும் எந்தவொரு மறுகட்டமைப்பிலும் இன்றியமையாத பகுதியாகும் – மற்றும் இலக்குகளைத் திட்டமிடுவதில் உங்கள் பயணம் காட்டுகிறது.

இந்தத் தீம் ஒரு மையப் புள்ளியைப் பற்றி பேசுகிறது: பெண்களின் கண்ணுக்குத் தெரியாத மனச் சுமை. பல ஆண்கள் தனிப்பட்ட கோரிக்கைகளின் அடிப்படையில் திட்டமிடும்போது, ​​பெண்கள் வேலை, குடும்பம், வீட்டுப் பணிகள், உணர்ச்சி ஆதரவு மற்றும் சமூக எதிர்பார்ப்புகளை சமநிலைப்படுத்துகிறார்கள். இந்த ஓவர்லோட் ஆற்றலை வடிகட்டுகிறது மற்றும் நிலைத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, அவர்கள் திட்டமிட்டதை அடைய முடியவில்லை என்ற உணர்வை உருவாக்குகிறது. “பெண்கள் ஒத்திவைப்பது பொதுவாக சோர்வின் விளைவாகும், ஒழுக்கம் இல்லாததால் அல்ல” என்று நடாலி கூறுகிறார்.

எனவே, பெண் இலக்குகள் சூழலைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஆசை மட்டும் அல்ல. நிஜ வாழ்க்கையைப் புறக்கணித்து திட்டமிடுவது குற்ற உணர்வை மட்டுமே தூண்டுகிறது. குறிக்கோள் அன்றாட வாழ்க்கையை மதிக்கும் போது, ​​நோக்கமும் செயலும் எதிர் திசையில் நகர்வதை நிறுத்துகின்றன.

2025ஐ வலது காலில் முடிக்க 4 குறிப்புகள்

ஆண்டு முடிவதற்குள், சில எளிய வழிமுறைகள் 2026க்கான உணர்ச்சிபூர்வமான அடித்தளத்தை உருவாக்க உதவும்:

• உணர்ச்சி சுத்திகரிப்பு செய்யுங்கள்: தண்டனை இல்லாமல் 2025 இல் வேலை செய்யாததை, தெளிவுடன் பாருங்கள்.

• திணிக்கப்பட்ட முன்னுரிமைகளிலிருந்து உண்மையான முன்னுரிமைகளை வேறுபடுத்துங்கள்: நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தும் உங்களிடமிருந்து பிறக்கவில்லை.

• ஜனவரிக்கான முக்கிய இலக்கைத் தேர்வு செய்யவும்: கவனத்துடன் தொடங்குவது கவலையை குறைக்கிறது.

• மைக்ரோ பழக்கத்தை உருவாக்கவும்: சிறிய தினசரி செயல்கள் நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன.

திட்டமிடல் என்பது முழுமையைத் தேடுவது அல்ல, ஆனால் எண்ணம், உணர்ச்சி மற்றும் யதார்த்தத்தை சீரமைப்பது. பாதிப்புகளைத் தழுவி, எதிர்பார்ப்புகளைச் சரிசெய்து, கருணையுடன் முன்னேறுவதன் மூலம், எந்தப் பெண்ணும் இலக்குகளை செயல்முறைகளாகவும், செயல்முறைகளை நீடித்த மாற்றமாகவும் மாற்ற முடியும். 2026 இன் ஆரம்பம் அவசரமாக தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மாறாக ஒருவரின் சொந்தக் கதையை நம்பகத்தன்மையுடனும் நோக்கத்துடனும் நடத்துவதற்கான ஒரு பழுத்த வாய்ப்பாகும்.