கட்டுப்பாடற்ற தூக்கம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

வழக்கமான மாற்றம், அதிக வேலை, தாமதமான இரவு கடமைகள், படுக்கைக்கு முன் திரைகள், விடுமுறைக்குப் பின். இவை அனைத்தும் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது.

பலர் தங்கள் பயிற்சியை சாதாரணமாக பராமரிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், அவர்கள் மோசமாக தூங்கும்போது கூட.

பிரச்சனை என்னவென்றால், உடல் அந்த வழியில் “அணைக்க” இல்லை. தூக்கம் மோசமாக இருந்தால், மீட்பு தோல்வியடைகிறது. வலிமை குறைகிறது, சுவாசம் குறைகிறது மற்றும் சோர்வு உணர்வு நிலையானது.

உடல் உழைப்பு செய்பவர்களுக்கு தூக்கம் என்பது ஒரு விவரம் அல்ல. இது செயல்திறனின் தூண்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக பார்க்கப்பட வேண்டும்.

தூக்கம் மற்றும் தசை மீட்பு: நீங்கள் பார்க்காத பழுது

தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் மீட்பு முறையில் செல்கிறது. இது ஓய்வு மட்டுமல்ல: இந்த காலகட்டத்தில் பல உள் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன.

நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உடல் வளர்ச்சி ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, அழற்சி செயல்முறைகளை மறுசீரமைக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது தசை நார்களில் தோன்றும் மைக்ரோ காயங்களை சரிசெய்கிறது. இப்படித்தான் தசை வலுவடைந்து முயற்சிக்கு ஏற்றவாறு அமைகிறது.

தூக்கம் குறைவாக இருக்கும்போது அல்லது மிகவும் குறுக்கிடும்போது, ​​இந்த சுழற்சி முடிவடையாது. விளைவு தெளிவாக உள்ளது: வலி நீங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும், கால்கள் மற்றும் கைகளில் கனமான உணர்வு மற்றும் அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றல் குறைவு. காலப்போக்கில், தூக்கமின்மை காயங்களை ஆதரிக்கிறது மற்றும் முடிவுகளின் பரிணாமத்தை குறைக்கிறது.

மோசமான தூக்கம் உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

மோசமான இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, மூளை தசைகளுடன் மோசமாக தொடர்பு கொள்கிறது. இது சக்தியை உருவாக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது. முன்பு வசதியாக இருந்த சுமைகளுக்கு இப்போது அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது. சுமை அதிகரிக்காமல் கூட எளிய செட் மிகவும் கனமாக உணர்கிறது.

எதிர்ப்பு சக்தியும் குறைகிறது. ஓடும்போது, ​​நீண்ட நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஏரோபிக் பயிற்சியின் போது உடல் வேகமாக சோர்வடைகிறது. போதுமான ஊட்டச்சத்துடன் கூட, “பேட்டரி” முன்கூட்டியே தீர்ந்துவிடும் என்ற உணர்வு.

கண்டிஷனிங் ஒரே இரவில் காணாமல் போனது அல்ல. போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் உடல் செயல்பட முயற்சிக்கிறது.

கட்டுப்பாடற்ற தூக்கம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் நிலையான சோர்வு

தூக்கம் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை நேரடியாக பாதிக்கிறது. தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் கட்டுப்பாட்டை நீக்கும் போது, ​​இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் உடல் திறன் இழக்கிறது.

நடைமுறையில், இது விரைவில் மூச்சுத் திணறல், மிதமான உடற்பயிற்சியின் போது பந்தய இதயம் மற்றும் பயிற்சியின் போது அதிக இடைவெளி தேவை. முன்பு தாங்கக்கூடியதாக இருந்த ஏறுதல்கள், ஸ்பிரிண்ட்கள் அல்லது சுற்றுகள் இப்போது மிகவும் கனமானதாகத் தெரிகிறது.

மேலும், சோர்வு என்பது உடல் ரீதியானது மட்டுமல்ல. ஒரு நபர் ஆற்றல் இல்லாமல் எழுந்திருப்பார், அவரது உடல் கனமாக உணர்கிறது மற்றும் செயல்பாட்டைத் தொடங்குவதில் சிரமம் உள்ளது. உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது வாடிக்கையாகி விடுகிறது.

ஒருங்கிணைப்பு, கவனம் மற்றும் பதிலளிக்கும் நேரத்தில் தூக்கத்தின் தாக்கம்

உடல் செயல்திறன் வலிமையான தசைகளை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல. ஒருங்கிணைப்பு, கவனம் மற்றும் மறுமொழி நேரம் ஆகியவையும் அவசியம், குறிப்பாக விளையாட்டுகளில் விரைவான திசை மாற்றம், உபகரணங்களின் பயன்பாடு அல்லது உடல் தொடர்பு.

தூக்கம் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​மூளை மெதுவாக வேலை செய்கிறது. கவனம் குறைகிறது, எதிர்வினை நேரம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இயக்கம் துல்லியம் குறைகிறது. இது தொழில்நுட்ப பிழைகள், தடுமாற்றங்கள், ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் சிறிய கிங்க்களை எளிதாக்குகிறது.

கால்பந்து, சண்டைகள், உட்புற விளையாட்டு, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சி போன்ற நடவடிக்கைகளில், கவனத்தை இழப்பது விபத்துக்கள் மற்றும் காயங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மோசமாக தூங்குவதும் ஒரு பாதுகாப்பு காரணியாகும்.

மோசமான இரவுகள் குவிகின்றன: பனிப்பந்து விளைவு

ஒரு மோசமான இரவு தூக்கம் ஏற்கனவே அடுத்த நாள் உங்கள் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. இதைப் பல நாட்களுக்குத் திரும்பத் திரும்பச் செய்தால், விளைவு ஒட்டுமொத்தமாக இருக்கும். உடல் தொடர்ந்து விழிப்புடன், அதிகரித்த உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் உடல் செல்கிறது.

இந்த சூழ்நிலையில், கார்டிசோல், மன அழுத்த பதிலுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு ஹார்மோன், அதிகமாக மாறும். இது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதை கடினமாக்குகிறது, கொழுப்பு இழப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

பலர் இந்த சுழற்சியில் தங்களைக் காண்கிறார்கள்: அவர்கள் அடிக்கடி பயிற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை அல்லது உடல் அமைப்பில் முன்னேற்றத்தை கவனிக்க மாட்டார்கள். உங்கள் தூக்கத்தை சரிசெய்யாமல், இந்த செயல்திறன் “பீடபூமியில்” இருந்து வெளியேறுவது கடினம்.

தூக்கமின்மையால் உடல் சரியாகவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள்

பயிற்சியில் மட்டுமல்ல, தூக்கத்திலும் பிரச்சனை இருக்கலாம் என்பதை அடையாளம் காண சில அறிகுறிகள் உதவுகின்றன.

• பல மணிநேரம் படுத்த பிறகும் சோர்வாக எழுந்தேன்.

• தசை வலி இயல்புநிலையை விட அதிக நேரம் எடுக்கும்.

• முன்பு எளிதாகத் தோன்றிய உடற்பயிற்சிகளில் செயல்திறன் குறைகிறது.

• எரிச்சல், பொறுமையின்மை மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.

• காபி அல்லது பிற தூண்டுதல்கள் “நாள் முழுவதும்” தொடர்ந்து தேவை.

• அடிக்கடி சளி அல்லது குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உணர்வு.

இந்த அறிகுறிகள் அடிக்கடி தோன்றும் போது, ​​பயிற்சி தாள் மட்டுமல்ல, உங்கள் தூக்கத்தின் தரம், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரங்கள் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் திரைகளைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்வது மதிப்பு.

தரமான தூக்கம்: உடல் செயல்திறனின் உண்மையான அடிப்படை

பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை பிரிக்க முடியாத மூன்றாக அமைகின்றன. உடற்பயிற்சி, உணவுக் கட்டுப்பாடு போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்தினாலும் தூக்கத்தைப் புறக்கணிப்பது பலகீனமான தூணில் வீடு கட்ட முயற்சிப்பது போன்றது.

தரமான தூக்கம் தசை மீட்சியை மேம்படுத்துகிறது, ஹார்மோன்களை உறுதிப்படுத்துகிறது, சுவாசத்தை அதிகரிக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதுகாக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது. இது மிகவும் சீரான உடற்பயிற்சிகள், குறைவான நீடித்த வலி மற்றும் காலப்போக்கில் தெளிவான முடிவுகளாக மொழிபெயர்க்கிறது.

சிறிய சரிசெய்தல்கள் நிறைய உதவுகின்றன: இரவில் திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைக்கவும், வழக்கமான படுக்கை நேரங்கள் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரங்களைப் பராமரிக்கவும், படுக்கைக்கு முன் அதிக உணவைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் சிறந்த தூக்கத்திற்கு இருண்ட மற்றும் அமைதியான சூழலை உருவாக்கவும்.

கீழே வரி எளிதானது: தூக்கம் “விரயமான நேரத்தை” அல்ல. இது பயிற்சிக்கு உடலின் தழுவல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும், தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக ஆற்றலை உணரவும் விரும்பும் எவரும் தங்கள் வழக்கமான திட்டமிடலில் தூக்கத்தை உணர்வுபூர்வமாக சேர்க்க வேண்டும்.