உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க 7 சக்திவாய்ந்த யோகா ஆசனங்கள்

1

இன்றைய வேகமான மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த உலகில் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. உலகளவில் இறப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் இருதய நோய்கள் உள்ளன, ஆனால் யோகா போன்ற எளிய வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். வழக்கமான யோகா உடலை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது. உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும் ஏழு சக்திவாய்ந்த யோகா ஆசனங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. தடாசனா (மலை போஸ்)

தடாசனா, அல்லது மவுண்டன் போஸ், எளிமையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் இது பல யோகா பயிற்சிகளின் அடித்தளமாகும். உங்கள் கால்களை உறுதியாக நிலைநிறுத்தி, முதுகுத்தண்டு நீட்டப்பட்டு, தோள்கள் தளர்வாக உயரமாக நிற்பதன் மூலம், தடாசனா தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆழ்ந்த, கவனமுள்ள சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது. சிறந்த தோரணை இதயத்தின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் இதய அமைப்பு திறம்பட செயல்பட உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தை தினமும் சில நிமிடங்களுக்குப் பயிற்சி செய்வது ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அமைதியான உணர்வை உருவாக்கலாம், இவை இரண்டும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

2. அதோ முக ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி நாய் போஸ்)

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் என்பது ஒரு உன்னதமான யோகா தலைகீழ் ஆகும், இது தோள்கள் முதல் கன்றுகள் வரை முழு உடலையும் நீட்டுகிறது. உங்கள் இதயத்தை உங்கள் தலைக்கு மேலே கொண்டு வருவதன் மூலம், இந்த போஸ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இரத்தம் சுதந்திரமாக ஓட அனுமதிக்கிறது மற்றும் இதயத்தின் அழுத்தத்தை எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, இது இதய நோய்க்கு முக்கிய பங்களிக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை போக்கலாம், மேலும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

3. புஜங்காசனம் (கோப்ரா போஸ்)

புஜங்காசனம், அல்லது கோப்ரா போஸ், முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மார்பைத் திறக்கிறது, ஆழமான சுவாசம் மற்றும் இரத்தத்தின் சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அனுமதிக்கிறது. இந்த ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பு, உடல் முழுவதும் சுழற்சியை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் இதயத்தில் பணிச்சுமையை குறைக்க உதவுகிறது. வழக்கமான பயிற்சி நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தலாம், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

4. இதோ பந்தசனா (பாலம் போஸ்)

பிரிட்ஜ் போஸ் என்பது ஒரு மென்மையான பின் வளைவாகும், இது இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு அதிசயங்களைச் செய்கிறது. மார்பைத் தூக்கி இதய மையத்தைத் திறப்பதன் மூலம், சேது பந்தாசனம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இருதய அமைப்பைத் தூண்டுகிறது. இது ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை ஆதரிக்கும் பின்புறம், கோர் மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சோர்வைப் போக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இது எல்லா வயதினருக்கும் இதயத்திற்கு உகந்த ஆசனமாக அமையும்.

5. அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனா (அரை முதுகுத்தண்டின் திருப்பம்)

அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனம் போன்ற முறுக்கு போஸ்கள் உள் உறுப்புகளுக்கு மென்மையான மசாஜ் செய்து, செரிமானம் மற்றும் நச்சுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் சரியான சுழற்சியை தூண்டுவதன் மூலம் இதயத்தை ஆதரிக்கிறது. கூடுதலாக, முதுகெலும்பு திருப்பங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களில் உள்ள பதற்றத்தை விடுவிக்கின்றன, இது அடிக்கடி மன அழுத்தம் காரணமாக குவிகிறது. வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க அமைதியான, நன்கு சுழற்சியான உடல் அவசியம்.

6. உத்தனாசனா (முன்னோக்கி நிற்கும் வளைவு)

உத்தனாசனா, அல்லது ஸ்டாண்டிங் ஃபார்வர்டு வளைவு, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இதயம் மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு அமைதியான போஸ் ஆகும். இந்த தோரணை தொடை எலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டி, உடல் பதற்றத்தை தணித்து, தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. வழக்கமான பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும், இருதய பிரச்சனைகளுக்கு இரண்டு முக்கிய ஆபத்து காரணிகள். நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் போது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கான எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழி இது.

7. ஷவாசனா (பிண போஸ்)

பெரும்பாலும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட யோகா போஸ் என்று கருதப்படுகிறது, ஷவாசனா மனது மற்றும் உடல் ஆகிய இரண்டிற்கும் ஆழ்ந்த தளர்வை வழங்குகிறது. அமைதியாக படுத்து, மெதுவாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஷவாசனா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. அதன் எளிமை இருந்தபோதிலும், இந்த போஸ் நரம்பு மண்டலத்தை தினசரி மன அழுத்தத்திலிருந்து மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது, இது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட எந்தவொரு யோகாசனத்தின் மூலக்கல்லாகவும் அமைகிறது.

இந்த ஏழு யோகா ஆசனங்களை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியம், மன அழுத்தம் குறைதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வது கூட காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் இதயக் கோளாறுகள் அல்லது உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால், எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது யோகாசனத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

யோகா வெறும் உடற்பயிற்சி அல்ல; இது இதயம், மனம் மற்றும் உடலை வளர்க்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறை, இன்றைய தேவை நிறைந்த உலகில் உங்களை உற்சாகமாகவும், நெகிழ்ச்சியுடனும் வைத்திருக்கும்.

மறுப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் கல்வி மற்றும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இது மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படவில்லை மற்றும் தகுதி வாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் ஆலோசனையை மாற்றக்கூடாது.