முதுமையைச் சுற்றியுள்ள பாதுகாப்பின்மை மற்றும் தடைகள் இருந்தபோதிலும், உடல் உடற்பயிற்சி வாழ்க்கைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அதிகமான மக்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை கைவிடுகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்பயிற்சி செய்வது நமது ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது, நல்வாழ்வையும் நீண்ட ஆயுளையும் மேம்படுத்துகிறது, அத்துடன் ஆரோக்கியமான வயதானதையும் மேம்படுத்துகிறது. உண்மையில், வயது என்பது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கு ஒரு தடையல்ல, மேலும் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து பயனடையலாம்.
“அதிகமான ஆய்வுகள் வாழ்நாள் முழுவதும் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன மற்றும் மக்களின் உடல்கள் மற்றும் மனதின் சுறுசுறுப்பான வயதானதில் அதன் முக்கிய பங்கை எடுத்துக்காட்டுகின்றன” என்று லாங்கிடேட் சேனலின் இணை நிறுவனரான முதியோர் மருத்துவர் பொலியானா சோசா கூறுகிறார்.
வயதான காலத்தில் உடல் பயிற்சியின் நன்மைகள்
இருப்பினும், நீண்டகால பொது மக்களைப் பற்றி பேசுகையில், சில கட்டுக்கதைகள் இன்னும் செய்யக்கூடிய அல்லது செய்ய முடியாத செயல்பாடுகளைப் பற்றி எழுகின்றன. கூடுதலாக, அவர்கள் கடினமாகவும் தீவிரமாகவும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா இல்லையா, அத்துடன் இந்த பயிற்சிகள் ஏற்படுத்தக்கூடிய தீங்கு.
இதுபோன்ற போதிலும், முதுமையில் உடல் ஆரோக்கியம் என்றால், உடல் பயிற்சி எப்போதும் நீண்ட ஆயுளின் கூட்டாளியாகத் தோன்றும் என்பதை வலுப்படுத்துவது மதிப்பு.
“உடல் செயல்பாடுகளை நடைமுறைப்படுத்துவதன் மூலம், வயதான சிதைவு செயல்முறையின் ஒரு பகுதி மெதுவாக உள்ளது. சுழற்சி, செல் ஆக்ஸிஜனேற்றம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் உள்ளது, அதாவது, உடல் மிகவும் சீரான முறையில் செயல்படுகிறது”, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் லாங்கிடேட் சேனலின் இணை நிறுவனர் டாக்டர் ஆண்ட்ரியா பெரேரா விளக்குகிறார்.
60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள்
நிபுணர்கள் சில சந்தேகங்கள் மற்றும் தடைகளை தெளிவுபடுத்துகின்றனர், அவை பெரும்பாலும் வயதானவர்கள் உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுவதைத் தடுக்கின்றன அல்லது தடுக்கின்றன. இதைப் பாருங்கள்:
1 – வயதானவர்கள் உடல்ரீதியாக பலவீனமாகவும், பலவீனமாகவும் இருப்பதால், உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாது
கட்டுக்கதை. 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் வழிகாட்டப்பட்ட மற்றும் பாதுகாப்பான முறையில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். செயல்பாடுகள் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்பை தாமதப்படுத்துகின்றன மற்றும் தொடர் நோய்களைத் தடுக்கின்றன.
2 – தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது
உண்மை. அனைத்து வயதினருக்கும் உடல் செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் சொந்த வரம்புகளை மதித்து, எந்த வயதிலும் செயல்பாட்டைத் தொடங்கலாம்.
3 – மனித உடல் வயதாகும்போது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடத் தேவையில்லை
கட்டுக்கதை. உடல் செயல்பாடு, மூட்டுகளை மேம்படுத்துதல், சுவாசம் மற்றும் இருதய செயல்பாடு போன்ற உடல் மற்றும் மனரீதியான பலன்களைத் தருகிறது.
4 – ஆம் வயதானவர்களுக்கான நடவடிக்கைகளை மாற்றியமைக்க முடியும்
உண்மை. ஒவ்வொரு நபரின் வரம்புகள் மற்றும் உடல் நிலைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒவ்வொரு தேவை மற்றும் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப உடல் செயல்பாடுகளை மாற்றியமைக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.
5 – வயதுக்கு ஏற்ப நெகிழ்வுத்தன்மை இழப்பு தவிர்க்க முடியாதது
கட்டுக்கதை. எடுத்துக்காட்டாக, யோகா மற்றும் நீட்சி போன்ற குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளின் வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கலாம் மற்றும் மேம்படுத்தலாம். இது காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
6 – உடல் செயல்பாடு வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது
உண்மை. சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது, வயதானவர்களிடையே பொதுவான பிரச்சனையான வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். மேலும், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதும் இந்த வீழ்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
7 – உடல் செயல்பாடுகள் வயதானவர்களுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன
கட்டுக்கதை. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தேடுவது மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நிபுணரின் வெளியீட்டிற்குப் பிறகு, பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வதற்கும், அதனால் ஆபத்துகள் இல்லாமல் செய்வதற்கும் அவருடைய வழிகாட்டுதல் அவசியம்.
ஆனால் முதுமையில் ஆரோக்கியமாக முதுமை அடைவதற்கு உடற்பயிற்சி மட்டும் அல்ல. அடுத்து, மேலும் அறிக:
ஆரோக்கியமான முதுமை: வீரியத்துடனும் ஆரோக்கியத்துடனும் முதுமையை எவ்வாறு அடைவது
Source link
