0
ப்ளைன் டி-ஷர்ட் லுக்கை கழட்டினாலும் நல்ல உடலமைப்பு வேண்டுமா? பாரிய பைசெப்ஸ் தேவையில்லை! நீங்கள் ஒரு அழகியல் உடல் என்று அழைக்கப்படுவதற்குப் பிறகு இருக்கலாம்.
விகிதாச்சாரத்தில் இல்லாத பருமனான மூட்டுகள் உங்களுக்குத் தேவையில்லை. வெறும் நிறமான கைகள், கூர்மையான தோள்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் சமநிலை.
மொத்தமாக இல்லாமல் அழகியல் நிறைந்த உடலைப் பெறுவது எப்படி என்பதை அறிக. கீழே உருட்டவும்!
ஒரு அழகியல் உடல் சரியாக என்ன?
ஒரு அழகியல் உடல் இந்த அம்சங்களை அடைவதில் கவனம் செலுத்துகிறது:
● வெகுஜன சுமைக்கு பதிலாக ஒல்லியான தசை.
● மேல் மற்றும் கீழ் உடல் சமநிலை.
● காணக்கூடிய வரையறையுடன் குறைந்த உடல் கொழுப்பு.
● இயற்கையான தோற்றம் கொண்ட ஆதாயங்கள், பருமனான அடுக்குகள் அல்ல.
அழகியல் என்றால் ஒல்லியாக இருக்கிறதா என்று யோசிக்கிறீர்களா? ஒரு பெரிய எண்.
ஒரு அழகியல் உடல் தசை அமைப்பு பற்றியது. நீங்கள் எடையை உயர்த்துகிறீர்கள், நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் – அழுக்கு மொத்தமாக அல்லது தீவிர அளவை துரத்தாமல்.
எளிமையாகச் சொன்னால், இது தசை வடிவத்தைப் பற்றியது, பெரிய தசை அளவு அவசியமில்லை.
அழகியல் தசை ஆதாயத்திற்கான ஊட்டச்சத்து
அழகியல் தசை ஆதாயத்திற்காக நீங்கள் நினைப்பதை விட உணவு அதிகம். இவற்றை மனதில் கொள்ளுங்கள்:
● தினமும் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.
● உடற்பயிற்சியின் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.
● கொழுப்புகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம், அவற்றை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
● தீவிர பெருக்கி உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
பல ஆரம்பநிலையாளர்கள் ஆரம்பத்திலேயே சப்ளிமெண்ட்ஸ் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறார்கள். முழு உணவுகள் எப்போதும் முதலில் வர வேண்டும் என்றாலும், சிலர் அதைத் தேடுகிறார்கள் சிறந்த மோர் புரதம் இந்தியா தினசரி புரதத் தேவைகளை அதிகமாகச் சாப்பிடாமல் வசதியாகப் பூர்த்தி செய்ய.
ஹெவி லிஃப்டிங் என்னை பருமனாக்குமா?
உங்களில் பலருக்கு ஒரு கவலை இருக்கலாம். கனமான தூக்கம் என்னை மிகவும் பருமனாக ஆக்குமா? பயம் குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு பொதுவானது.
உண்மையில், பருமனானது உண்மையில் கடினமானது; நீங்கள் தற்செயலாக பருமனாக இருக்க மாட்டீர்கள். பெரும்பாலான மக்கள் தற்செயலாக அதிகமாகச் சாப்பிட்டு பயிற்சி பெறவில்லை, பிறகு எடைகள் பருமனாக இருப்பதாகக் குற்றம் சாட்டுகிறார்கள். நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக பயிற்சி செய்தால், கட்டுப்பாட்டுடன் உயர்த்தி, உடல் கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருந்தால், பருமனான தன்மை ஏற்படாது.
ஒரு அழகியல் தோற்றத்திற்கு தசையைப் பெற மனதில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய குறிப்புகள் இங்கே:
● தேவையற்ற கொழுப்பை அடைக்காமல் உங்கள் உடல் தசையை உருவாக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய கலோரி உபரியில் சாப்பிடுங்கள்.
● தசை வேலை செய்வதை உணரவும், ஒட்டுமொத்த வரையறையை மேம்படுத்தவும் சற்று அதிக பிரதிநிதிகளுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
● ஷார்ட்கட்கள் அல்லது க்ராஷ் பல்கிங் திட்டங்களுக்கு இடையில் குதிப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் சீராக இருங்கள்.
● எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், நல்ல வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஈகோ தூக்குதல் அல்லது அவசரமான பிரதிநிதிகள் அல்ல.
● குந்துகைகள், அழுத்தங்கள், வரிசைகள் மற்றும் புல்-அப்கள் போன்ற கூட்டுப் பயிற்சிகளைச் சுற்றி உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்குங்கள்.
● மனம்-தசை இணைப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள், குறிப்பாக கைகள், தோள்கள் மற்றும் மார்பு போன்ற தசைகளுக்கு.
● சீரான, நிலையான வளர்ச்சிக்கு ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது இலக்காகக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
● உங்கள் பிரதிநிதிகளை மெதுவாக்குங்கள், இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் முழு அளவிலான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் – இது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
● ஓய்வு நாட்களைத் தவிர்க்க வேண்டாம்; அப்போதுதான் உங்கள் தசைகள் உண்மையில் மீண்டு, வளர்ந்து, வலுவடையும்.
இறுதி எண்ணங்கள்
ஒரு அழகியல் உடல் அவசரத்தால் கட்டமைக்கப்படவில்லை. இது கட்டுப்பாடு, நிலைத்தன்மை மற்றும் பொறுமை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் எடையைத் தூக்குகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஈகோ தூக்கவில்லை. நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை. நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் கடினமாக குணமடைகிறீர்கள். நன்றாக ஓய்வெடுத்து, உயர்தர மோர் பெறுபவரைப் பயன்படுத்தவும் லாப்ரடா நிறை பெறுபவர்மெலிந்த ஆதாயங்களுக்கு.
Source link
