5 இரவு நேர பழக்கங்கள் தூக்கத்தை கெடுக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

நன்றாக தூங்குவது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் தூண்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், தூக்கத்தை நாசப்படுத்தும் பல இரவுநேர பழக்கவழக்கங்கள் வழக்கத்தில் கவனிக்கப்படுவதில்லை, குறிப்பாக வெப்பமான காலங்கள், விடுமுறைகள் அல்லது அட்டவணை மாற்றங்களின் போது. இதன் விளைவாக அடுத்த நாள் சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற வடிவங்களில் தோன்றும்.

எனவே, எந்த நடத்தைகள் ஓய்வில் தலையிடுகின்றன என்பதைக் கண்டறிந்து அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவசியம்.

1. படுக்கைக்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன் திரைகளைப் பயன்படுத்துதல்

இரவில் செல்போன், டேப்லெட் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பயன்படுத்துவது தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கான அத்தியாவசிய ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியில் நேரடியாகத் தலையிடுகிறது. திரைகள் உமிழும் நீல ஒளி மூளையை விழிப்புடன் வைத்திருக்கும், இது ஓய்வெடுப்பதை கடினமாக்குகிறது.

மேலும், உட்கொண்ட உள்ளடக்கம் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் தூண்டி, ஆழ்ந்த உறக்கத்தைத் தாமதப்படுத்துகிறது. இந்த பழக்கம் ஒரு நபர் பல மணி நேரம் படுக்கையில் இருந்தாலும் கூட, ஓய்வுக்கான மொத்த நேரத்தை குறைக்கிறது.

2. இரவில் காஃபின் சாப்பிடுங்கள்

காபி, ஊக்கமளிக்கும் தேநீர், குளிர்பானங்கள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள் போன்ற பானங்கள் இரவில் பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கின்றன. காஃபின் பல மணி நேரம் உடலில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

இது தூக்கத்தை இலகுவாகவும் மேலும் துண்டு துண்டாகவும் மாற்றுகிறது, உடல் மற்றும் மன மீட்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பலர் தூங்குகிறார்கள், ஆனால் சோர்வாக எழுந்திருக்கிறார்கள், காரணம் இரவில் தூண்டுதல்களை உட்கொள்வது என்பதை உணராமல்.

3. படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவை உண்ணுங்கள்

இரவு உணவை அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது படுக்கைக்கு அருகில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது செரிமான அமைப்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடல், ஓய்வெடுப்பதற்கு பதிலாக, செரிமானத்தை செயல்படுத்த சுறுசுறுப்பாக உள்ளது.

இந்த முயற்சி தூக்கத்தின் தரத்தில் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ், வயிற்றில் அசௌகரியம் மற்றும் இரவுநேர விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, தொடர்ச்சியான ஓய்வை சமரசம் செய்கிறது.

4. கவலைகளை படுக்கைக்கு எடுத்துச் செல்வது

வேலைச் சிக்கல்கள், நிதிச் சிக்கல்கள் அல்லது அடுத்த நாளுக்கான பணிகளைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் படுக்கைக்குச் செல்வது மூளையை விழிப்புடன் வைத்திருக்கும். இந்த பழக்கம் நன்றாக தூங்குவதற்கு தேவையான மனதளவில் அணைக்க கடினமாக உள்ளது.

காலப்போக்கில், படுக்கை கவலையுடன் தொடர்புடையது, ஓய்வு அல்ல, இது தூக்கமின்மையை மோசமாக்குகிறது மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

5. ஒழுங்கற்ற நேரத்தில் தூங்குதல்

ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு நேரங்களில் படுக்கைக்குச் செல்வது உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீர்குலைக்கிறது. பல மணிநேரம் தூங்கினாலும், உடல் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் நிலையான சுழற்சியில் நுழைய முடியாது.

ஒழுங்கின்மை ஹார்மோன்கள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இயல்புகளை பாதிக்கிறது, ஓய்வு குறைவான செயல்திறன் மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

இந்த பழக்கங்கள் ஏன் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன?

தூக்கத்தை நாசப்படுத்தும் இந்த இரவு நேர பழக்கங்கள் உடலின் மீட்பு செயல்முறைகளில் நேரடியாக தலையிடுகின்றன. ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, நினைவகத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.

ஓய்வு துண்டு துண்டாக அல்லது மேலோட்டமாக இருக்கும்போது, ​​இந்த செயல்முறைகள் சமரசம் செய்யப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக நிலையான சோர்வு, மன அழுத்தத்திற்கு அதிக பாதிப்பு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் குறைதல் போன்ற வடிவங்களில் தோன்றும்.

எனவே, உங்கள் தூக்கத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு தீவிரமான மாற்றங்கள் தேவையில்லை, ஆனால் உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்தில் சீரான மாற்றங்கள் தேவை.