ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா? இதோ பதில்

18

ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது உலகளவில் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் தினசரி செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் எடை இழப்புக்கு வரும்போது, ​​பலர் ஒரு குறிப்பிட்ட கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள்: உண்மையில் எடை இழக்க 10,000 படிகள் நடந்தால் போதுமா?

எளிமையான, நிலையான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் ஆர்வம் அதிகரித்து வருவதால், நடைபயிற்சி பெரும்பாலும் எளிதான நுழைவுப் புள்ளியாகக் கருதப்படுகிறது. இதற்கு ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லை, சிக்கலான உபகரணங்களும் தேவையில்லை, கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்ய முடியும். இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு தினசரி 10,000 படிகள் நடப்பதன் செயல்திறன் பல முக்கியமான காரணிகளைப் பொறுத்தது-கலோரி எரித்தல், உணவு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நிலைத்தன்மை உட்பட.

ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடந்தால் என்ன நடக்கும்?

10,000 படிகள் நடப்பது உங்கள் நடை நீளத்தைப் பொறுத்து பொதுவாக 6 முதல் 8 கிலோமீட்டர் வரை செல்லும். சராசரியாக, இந்த தினசரி படி இலக்கை முடிப்பதன் மூலம் ஒரு நபர் 300 முதல் 500 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

இந்த கலோரி எரிப்பு கலோரி பற்றாக்குறைக்கு பங்களிக்கும் – எடை இழப்புக்கான முக்கிய தேவை. காலப்போக்கில் தொடர்ந்து பராமரிக்கப்படும் போது, ​​இந்த பற்றாக்குறை உடல் எடையை படிப்படியாகவும் நிலையானதாகவும் குறைக்க உதவும்.

இருப்பினும், முடிவுகள் உடனடியாக இல்லை. தனியாக நடப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு பொதுவாக மெதுவாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும், இது விரைவான தீர்வை விட நீண்ட கால உத்தியாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

10,000 படிகள் நடக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

நடக்கும்போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பல மாறிகளைப் பொறுத்தது:

– உடல் எடை

– நடை வேகம் (மெதுவான நடைப்பயணம் மற்றும் வேகமான நடைப்பயிற்சி)

தூரம் மற்றும் நிலப்பரப்பு (பிளாட் Vs சாய்வு)

– வளர்சிதை மாற்றம்

எடுத்துக்காட்டாக, சாதாரண நடைப்பயணத்தை விட வேகமான வேகத்தில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. மலைகளைச் சேர்ப்பது அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிப்பது கலோரி செலவை மேலும் அதிகரிக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடந்தால் போதுமா?

10,000 படிகள் நடப்பது எடையைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் அது ஒரு உத்தரவாதமான தீர்வு அல்ல. கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருந்தால், நடைபயிற்சி மூலம் எரிக்கப்படும் கலோரிகள் அர்த்தமுள்ள பற்றாக்குறையை உருவாக்காது.

பல சந்தர்ப்பங்களில், நடைப்பயணத்தை இணைத்தல்:

– சமச்சீர், கலோரி கட்டுப்பாட்டில் உள்ள உணவு

வலிமை பயிற்சி அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள்

– ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகள்

– முடிவுகளை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும்.

சில ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 7,000-8,000 படிகள் கூட பெரிய ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும் என்று கூறுகின்றன, இருப்பினும் அதிக படி எண்ணிக்கைகள் எடை மேலாண்மைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நடைபயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்க டிப்ஸ்

நடைபயிற்சி மூலம் எடை இழப்பை அதிகரிக்க, நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

உங்கள் நடை வேகத்தை அதிகரிக்கவும் (விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி)

இடைவெளிகளைச் சேர்த்தல் (வேகமான மற்றும் மெதுவாக நடைபயிற்சி)

– சரிவுகள் அல்லது சீரற்ற நிலப்பரப்பில் நடப்பது

– தினமும் சீராக இருத்தல்

-கண்காணிப்பு படிகள் மற்றும் முன்னேற்றம்

சிறிய மாற்றங்கள் கலோரி எரிப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

தினமும் 10,000 படிகள் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

எடை இழப்புக்கு அப்பாலும், தொடர்ந்து நடைபயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது:

– இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

– வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது

– மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

– கூட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது

– நீண்ட கால உடற்தகுதியை பராமரிக்க உதவுகிறது

அதன் தாக்கம் குறைவாக இருப்பதால், நடைபயிற்சி அனைத்து வயதினருக்கும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது.

இறுதி தீர்ப்பு: 10,000 படிகள் நடப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

ஆம், ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது எடையைக் குறைக்க உதவும் – ஆனால் சரியான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைந்தால் மட்டுமே. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நிலைத்தன்மையை உள்ளடக்கிய முழுமையான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக இது சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

எண்ணைத் தாக்குவதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் நிலையான பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் முக்கியமானது. காலப்போக்கில், தினசரி நடைபயிற்சி போன்ற எளிய நடைமுறைகள் கூட அர்த்தமுள்ள மற்றும் நீடித்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ அல்லது தொழில்முறை ஆலோசனையைக் கொண்டிருக்கவில்லை. உடல்நிலை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட எடை இழப்பு முடிவுகள் மாறுபடலாம். எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது எடை இழப்பு திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.