காதல் கைப்பிடிகளுடன் போராடுகிறீர்களா? உங்கள் இடுப்பை மெலிக்கவும், பிடிவாதமான பக்க கொழுப்பை எரிக்கவும் இந்த 10 சிறந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

20

பலர் காதல் கைப்பிடிகளுடன் போராடுகிறார்கள் – இடுப்பின் பக்கங்களைச் சுற்றி உருவாகும் பிடிவாதமான கொழுப்பு. இந்த வகை கொழுப்பு பொதுவானது மற்றும் மரபியல், ஹார்மோன்கள், வயது, உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களால் பாதிக்கப்படலாம் என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். கலோரி உட்கொள்ளல் உடலின் ஆற்றல் பயன்பாட்டை விட அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அதிகப்படியான கொழுப்பு பெரும்பாலும் நடுப்பகுதியைச் சுற்றி குவிகிறது.

இலக்கு பயிற்சிகள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும் அதே வேளையில், தொப்பை அல்லது பக்க கொழுப்பை அகற்ற ஸ்பாட் குறைப்பு மட்டும் போதாது என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். அதற்கு பதிலாக, வலிமை பயிற்சி, முக்கிய உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்பு உத்திகளை இணைப்பது காதல் கைப்பிடிகளை குறைப்பதற்கும் இடுப்பு வரையறையை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கியமாகும்.

உடற்பயிற்சி நிபுணர்களால் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் 10 பயிற்சிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, அவை உங்கள் மையத்தை தொனிக்கவும், சாய்வுகளை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து கொழுப்பு இழப்பை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

காதல் கைப்பிடிகள் ஏன் இழப்பது கடினம்

பெரும்பாலும் செயலற்ற தன்மை, அதிக கலோரி உணவுகள் அல்லது ஹார்மோன் காரணிகளுடன் இணைக்கப்பட்ட, நடுப்பகுதியைச் சுற்றி கொழுப்பு படிவுகள் காரணமாக காதல் கைப்பிடிகள் உருவாகின்றன. சில நபர்கள் மரபணு ரீதியாக இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பைச் சேமித்து வைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

சீரான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் கலோரிக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் மூலம் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது காதல் கைப்பிடிகளின் தோற்றத்தைக் குறைக்க மிகச் சிறந்த வழியாகும் என்றும் சுகாதார நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

காதல் கைப்பிடிகளை குறைக்க உதவும் 10 சிறந்த பயிற்சிகள்

1. ரஷ்ய திருப்பங்கள்

இந்த உடற்பயிற்சி அடிவயிற்றின் பக்கவாட்டில் இயங்கும் சாய்ந்த தசைகளை குறிவைக்கிறது. சுழற்சி இயக்கங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும் இடுப்பு வரையறையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

2. சைக்கிள் க்ரஞ்சஸ்

சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ் வயிற்று தசைகள் மற்றும் சாய்வுகள் இரண்டையும் செயல்படுத்துகிறது, இது இடுப்புப் பகுதியை வலுப்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முக்கிய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

3. பக்க பலகை

பக்க பலகைகள் சாய்வுகள் மற்றும் மைய நிலைத்தன்மையில் நேரடியாக கவனம் செலுத்துகின்றன, இது இடுப்பின் பக்கங்களை தொனிக்கவும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

4. மலை ஏறுபவர்கள்

கார்டியோவை மைய ஈடுபாட்டுடன் இணைக்கும் உயர்-தீவிர நடவடிக்கை, மலை ஏறுபவர்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

5. கால் உயர்த்துகிறது

கால்களை உயர்த்துவது முதன்மையாக கீழ் வயிற்றை குறிவைக்கிறது, ஆனால் முழு மையத்தையும் ஈடுபடுத்துகிறது, இது வலுவான வயிற்று தசைகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

6. மரத்தண்டுகள்

இந்த சுழற்சி பயிற்சி மரத்தை வெட்டுவதைப் பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த மைய சக்தியை மேம்படுத்தும் போது சாய்ந்த தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

7. பிளாங்க் ஹிப் டிப்ஸ்

பிளாங்க் ஹிப் டிப்ஸ் ஒரு பாரம்பரிய பலகைக்கு இயக்கத்தை சேர்க்கிறது, சாய்வுகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் முக்கிய வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது.

8. பறவை நாய்

பறவை நாய் உடற்பயிற்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும் போது கீழ் முதுகு மற்றும் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது.

9. ஸ்டாண்டிங் சைட் க்ரஞ்ச்

சாய்வுகளை நேரடியாக ஈடுபடுத்தும் ஒரு எளிய நிற்கும் இயக்கம் மற்றும் தினசரி வொர்க்அவுட் நடைமுறைகளில் எளிதாகச் சேர்க்கலாம்.

10. பர்பீஸ்

பர்பீஸ் என்பது முழு உடல் உடற்பயிற்சியாகும், இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையும் கூட முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்

உடற்பயிற்சி மட்டுமே காதல் கைப்பிடிகளை அகற்றாது என்று உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். ஒரு சீரான உணவு, வழக்கமான கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவை ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் மற்றும் ஆரோக்கியமான இடுப்புப் பகுதியை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

எதிர்ப்பு பயிற்சியின் மூலம் தசையை உருவாக்குவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், ஓய்வில் இருக்கும் போது கூட உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

நிலைத்தன்மையே முக்கியமானது

வல்லுநர்கள் வாரத்திற்கு பல முறை முக்கிய பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுடன் அவற்றை இணைப்பது நல்லது. காலப்போக்கில், இந்த அணுகுமுறை இடுப்பை வலுப்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், பிடிவாதமான பக்க கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.

முடிவுகள் மாறுபடும் அதே வேளையில், உடற்பயிற்சியுடன் சீராக இருப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது மெலிதான இடுப்பு மற்றும் வலுவான மையத்தை அடைவதற்கு மிகவும் நம்பகமான வழியாகும்.

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ அல்லது உடற்பயிற்சி ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், தகுதிவாய்ந்த உடல்நலம் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரை அணுகவும்.