40 வயதிற்குப் பிறகு, இந்த எளிய உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லாமல் உங்கள் கால்களை வரையறுக்க உதவுகிறது
இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது மற்றும் கூடுதல் எடை இல்லாமல் கூட, கால்களுக்கு அதிக வலிமை, சமநிலை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது; அதை எப்படி செய்வது என்று படிப்படியாக பார்க்கவும்!
40 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் கால்களை உறுதியாகவும் வரையறுக்கவும் வைத்திருப்பது ஒரு சவாலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த பணியில் ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாக நிற்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது. இது வலிமை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைக்கிறது செயல்பாடுகால்களுக்கு பயனுள்ள முடிவுகளைத் தேடுபவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருப்பது.
இது என்ன பயிற்சி என்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியுமா? இது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, ஏனெனில் இது ஒருதலைப்பட்சமாக செய்யப்படுகிறது (இது உங்கள் கால்களில் இருந்து அதிகமாக தேவைப்படுகிறது), மேலும் வீடு உட்பட எங்கும் செய்யக்கூடிய பெரிய நன்மையும் உள்ளது!
பல்கேரிய குந்து: வரையறுக்கப்பட்ட கால்களுக்கு சக்தி வாய்ந்தது
சக்தி வாய்ந்த உடற்பயிற்சி என்பது பல்கேரிய குந்து! எவோக் ஜிம்மில் இருந்து உடற்கல்வியாளர் எட்வர்டோ முரிலோ டோஸ் சாண்டோஸ் சில்வா உத்தரவாதம் அளிக்கிறார்: “இந்த மாறுபாடு உங்கள் வேலையில் சிறப்பாக உள்ளது தொடை மற்றும் பிட்டம் தசைகள்அத்துடன் நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துதல்.”
பல்கேரிய குந்து என்பது ஒருதலைப்பட்ச மாறுபாட்டைத் தவிர வேறில்லை பாரம்பரிய குந்து. இருப்பினும், போலல்லாமல் மூழ்கும் (இது தரையில் இரண்டு கால்களாலும் செய்யப்படுகிறது), இதில் கால்களில் ஒன்று பெஞ்ச் அல்லது உயரமான மேற்பரப்பில் ஆதரிக்கப்படுகிறது, மற்றொன்று குந்து இயக்கத்தை செய்கிறது.
இந்த காரணியை உறுதிப்படுத்தும் தசைகளிலிருந்து அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது, மேலும் துணை காலில் அதிக அளவிலான இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
மேலும் படிக்க: உங்கள் கால்களை வரையறுக்க சிறந்த பயிற்சிகள்: உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அவற்றை எவ்வாறு செய்வது
பல்கேரிய குந்துகைகளின் நன்மைகள்
இந்த உடற்பயிற்சி கால் மற்றும் குளுட் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வரையறுக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முக்கிய நன்மைகளைக் கவனியுங்கள்:
…
மேலும் பார்க்கவும்
30 வயதிற்குப் பிறகு தொப்பையை குறைக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 5 மாற்றங்கள் இவை
வீட்டில் கார்டியோ: எந்த பொருட்களும் இல்லாமல் செய்ய 5 எளிதான பயிற்சிகள்
Source link
