குளிர் காலநிலை என் தூக்கத்தை பாதிக்கிறதா?

0

குளிர்காலம் நெருங்கும்போது, ​​நீண்ட இரவுகள் மற்றும் குளிர்ந்த வெப்பநிலை உங்கள் தூக்க முறைகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். லண்டன் (பிஏ மீடியா/டிபிஏ) – குறுகிய, இருண்ட நாட்கள் மற்றும் வெப்பநிலை வீழ்ச்சி ஆகியவை பகலில் நாம் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக உணர்கிறோம் என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் – ஆனால் இரவில் என்ன செய்வது? குளிர்ச்சியான படுக்கையறையில் ஓய்வில்லாத இரவுகளில் இருந்து, வழக்கத்தை விட ரம்மியமாக எழுவது வரை, குளிர்காலம் பல ஆச்சரியமான வழிகளில் நம் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள, தி பெட்டர் ஸ்லீப் கிளினிக்கின் இயக்குநரும் ஜிபியுமான டாக்டர் டேவிட் கார்லியிடம் பேசினோம். குளிர்ந்த காலநிலை மற்றும் பகல்நேரச் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இந்த ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் நமது தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை அவர் விளக்கினார், மேலும் குளிர்ந்த மாதங்கள் முழுவதும் நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்க எப்படி உதவுவது என்பது குறித்த சில நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் உடல் வெப்பநிலைக்கு என்ன நடக்கும்? “உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தின் விழிப்பு நிலையிலிருந்து தூக்க நிலைக்கு நீங்கள் நகரும் போது, ​​உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலை 0.5 டிகிரி செல்சியஸ் முதல் 1.5 டிகிரி செல்சியஸ் வரை குறைகிறது” என்று கார்லி விளக்குகிறார். “எனவே, நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருந்தால், அந்த மாற்றத்தை உருவாக்க நீங்கள் போராடலாம், அதனால்தான் பலர் கோடையில் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகிறார்கள்.” இருப்பினும், உங்கள் அறை மிகவும் குளிராக இருந்தால், அதுவும் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். “உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்” என்று ஜிபி அறிவுறுத்துகிறார். “இந்த சரியான வெப்பநிலை வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வித்தியாசமாக இருக்கும். உங்கள் அறை குளிர்ச்சியாக இருப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை, ஆனால் குளிரான பக்கத்தில் நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.” உண்மையில் குளிர்ந்த வெப்பநிலை உறங்கும் திறனை பாதிக்குமா? “உண்மையில் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், உங்கள் உடல் உறக்கத்தில் நழுவ விட வெப்பநிலையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்தும்” என்று கார்லி விளக்குகிறார். “உதாரணமாக, நீங்கள் படுக்கையில் நடுங்கிக் கொண்டிருந்தால், உங்களுக்கு உறக்கம் வர வாய்ப்பில்லை. அந்தச் சூழ்நிலையில், உங்கள் சூழலை சற்று சூடேற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும்.” குளிர் வெப்பநிலை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்குமா? “மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் எத்தனை மணிநேரம் தூங்கினார்கள் என்பதைப் பற்றி மட்டுமே நினைக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் தூக்கத்தின் ஆழமான நிலைகளை அடைகிறீர்களா என்பதைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்” என்கிறார் கார்லி. “உறக்கத்தில் இருந்து இந்த ‘உணர்வுகள்’ என்று நாங்கள் அழைப்பதை நீங்கள் பெற்றால் [such as extreme or sudden coldness]அவர்கள் எப்போதும் உங்களை முழுவதுமாக எழுப்ப மாட்டார்கள், ஆனால் அவை உங்களை தூக்கத்தின் இலகுவான நிலைகளுக்கு இழுக்க முடியும், அவை புத்துணர்ச்சி குறைவாக இருக்கும். “எனவே, உங்கள் உடல் உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்தியிருந்தால், உங்களுக்கு ஆழமான தூக்கம் அல்லது உண்மையில் எழுந்திருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.” உதாரணமாக, முகாமில் இது நிறைய நடக்கிறது. “அதிகாலை 3 மணியளவில், உண்மையான வெப்பநிலை வீழ்ச்சியடையும் போது, ​​அவர்கள் எழுந்திருப்பதையும், முற்றிலும் உறைந்த நிலையில் இருப்பதையும் முகாம்களில் அடிக்கடி காணலாம்,” என்கிறார் கார்லி. குளிர்காலம் தொடர்பான நோய்கள் நமது தூக்கத்தின் தரத்தையும் அளவையும் சீர்குலைக்க முடியுமா? “உங்களுக்கு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி இருந்தால், உங்கள் மூக்கு ஓடுகிறது, உங்களுக்கு இருமல் மற்றும் தொண்டை புண் இருந்தால், நீங்கள் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும்” என்று கார்லி கூறுகிறார். மேலும், இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் குறட்டைக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம். “சளி வந்தாலோ அல்லது வைக்கோல் காய்ச்சல் வந்தாலோ மட்டுமே குறட்டை விடுவார்கள் என்று நிறைய பேர் காண்கிறார்கள்” என்கிறார் கார்லி. “உங்கள் காற்றுப்பாதை சற்று வீங்கி, சற்று குறுகலாக இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக குறட்டை விடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.” ஜலதோஷம் போன்ற ஏதாவது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். “ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் என்பது குறட்டையுடன் தொடர்புடைய ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், அங்கு நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் மேல் சுவாசப்பாதை மீண்டும் மீண்டும் மூடுகிறது மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் இந்த இடைநிறுத்தங்கள் ஏற்படுகின்றன, இது உண்மையில் துண்டு துண்டான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது” என்று ஜிபி விளக்குகிறார். “எனவே, நீங்கள் ஏற்கனவே தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் உச்சத்தில் இருந்தால், பின்னர் உங்களுக்கு சளி பிடித்தால், உண்மையில் துண்டு துண்டான மற்றும் மோசமான தரமான தூக்கத்துடன் நிகழும் மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க தடுப்பு தூக்கத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.” பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்குமா? மன ஆரோக்கியமும் தூக்கமும் நெருக்கமாகப் பின்னிப் பிணைந்துள்ளது. “கவலை தூங்குவதை மிகவும் கடினமாக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வு அதிகாலையில் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும், ஆனால் இது உண்மையில் வேறு வழியில் செயல்படுகிறது என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது” என்று கார்லி கூறுகிறார். “குறைவான தூக்கம் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, அதாவது தனக்குள் உணவளிக்கக்கூடிய ஒரு அமைப்பு உள்ளது. “எனவே, பருவகால காரணிகளின் விளைவாக நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், அந்த குறைந்த மனநிலை நிச்சயமாக உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும்.” குளிர் காலநிலை நம் தூக்கத்தை பாதிக்க வேறு வழிகள் உள்ளதா? இந்த பருவகால மாற்றம் மற்றும் குளிர்கால வானிலை பெரும்பாலும் மக்களின் நடைமுறைகளை மாற்றியமைக்கிறது, இது அவர்களின் தூக்கத்தில் ஒரு நாக்-ஆன் விளைவை ஏற்படுத்தும். “குறுகிய, இருண்ட நாட்கள் என்றால், மக்கள் அடிக்கடி அதிகம் பழகுவதில்லை, உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துவதில்லை மற்றும்/அல்லது சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டைப் பெறுவதில்லை, மேலும் இந்த காரணிகள் நல்ல தரமான தூக்கத்தை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியம்,” என்று கார்லி குறிப்பிடுகிறார். இந்த குளிர்காலத்தில் உங்களின் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான கார்லியின் முக்கிய குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன… “இருட்டாகவும் குளிராகவும் இருந்தாலும், உங்கள் வழக்கத்தை முடிந்தவரை இயல்பாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்” என்று கார்லி அறிவுறுத்துகிறார். “பருவங்கள் உங்களைச் சுற்றித் தள்ள அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் ஓட்டுநர் இருக்கையில் நீங்கள் இருப்பதை நீங்கள் உணர விரும்புகிறீர்கள். சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் “நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, இரவில் தூக்கத்திற்கான வலுவான உந்துதலை உருவாக்க முனைகிறீர்கள்” என்கிறார் கார்லி. “குளிர், இருண்ட வானிலை உங்களைத் தடுக்கிறது என்றால், அந்த வேகத்தைத் தொடர ஒரு உட்புற செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.” “வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் தூக்கத்துடன், அடுக்குகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நல்லது” என்று கார்லி பரிந்துரைக்கிறார். “இரவில் நீங்கள் ஒரு பெரிய துப்பட்டாவை அணிந்தால், நள்ளிரவில் நீங்கள் வியர்வையுடன் எழுந்திருப்பீர்கள், எனவே பல மெல்லிய அடுக்குகளைப் பயன்படுத்துவது அதை நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.” உங்கள் அறையை குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் வைத்திருங்கள், உங்களுக்கு ஏற்ற வெப்பநிலையைக் கண்டறியவும். “உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் குளிர்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது” என்று கார்லி பரிந்துரைக்கிறார். நடந்து செல்லுங்கள் “உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் பகல் நேரத்தில் வெளியே செல்லுங்கள்” என்று கார்லி பரிந்துரைக்கிறார். “அந்த சீரான சர்க்காடியன் தாளத்தை பராமரிக்க அந்த லேசான அளவைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது.” வற்புறுத்தாதீர்கள் நீங்கள் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், எழுந்து மீண்டும் தூக்கம் வரும் வரை ஓய்வெடுக்கும் செயலைச் செய்து, பிறகு படுக்கைக்குத் திரும்பவும். “உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால், கட்டாயப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்” என்கிறார் கார்லி. “நீங்கள் படுக்கையில் படுத்து எரிச்சலடைந்தால், அது உங்களைத் தூங்கவிடாமல் தடுக்கும்.” பின்வரும் தகவல் pa dpa coh ஐ வெளியிடுவதற்காக அல்ல

(கட்டுரை ஒரு சிண்டிகேட் ஊட்டத்தின் மூலம் வெளியிடப்பட்டது. தலைப்பு தவிர, உள்ளடக்கம் வினைச்சொல்லாக வெளியிடப்பட்டுள்ளது. பொறுப்பு அசல் வெளியீட்டாளரிடம் உள்ளது.)