ஜனவரி சலசலப்புக்குப் பிறகு ஜிம்முடன் எவ்வாறு சீராக இருப்பது

1

புத்தாண்டு ஹைப் மங்கலுக்குப் பிறகு ஜிம் நிலைத்தன்மையைப் பராமரிக்க, உத்வேகத்தை நீடித்த பழக்கமாக மாற்றும் உத்திகள் தேவை. லண்டன் (பிஏ மீடியா/டிபிஏ) – ஜனவரி மாத தொடக்கத்தில், நம்மில் பலர் புத்தாண்டு தீர்மானங்களால் தூண்டப்பட்டு, உற்சாகத்துடனும் ஆற்றலுடனும் ஜிம்மிற்கு செல்வோம். இருப்பினும், மாதங்கள் உருண்டோடும்போது, ​​உந்துதலின் ஆரம்ப எழுச்சி மங்குவது முற்றிலும் இயற்கையானது. HCA ஹெல்த்கேர் UK இன் ஒரு பகுதியான செல்சியா வெளிநோயாளர் மையத்தில் தசைக்கூட்டு, விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவத்தின் ஆலோசகர் டாக்டர் ராபின் சாட்டர்ஜி கூறும்போது, ​​இது பன்முகத்தன்மை கொண்டது. “முதலாவதாக, உடற்பயிற்சி செய்யாமல், நிறைய சாப்பிடுவதை விட்டுவிட்டு, திடீரென ஜிம்மிற்குச் செல்வது வரை உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முற்றிலுமாக மாற்றுவது நன்றாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அதற்கு அர்ப்பணிப்பு, நேரம் மற்றும் பணம் தேவை” என்று சாட்டர்ஜி பிரதிபலிக்கிறார். “இரண்டாவதாக, நாங்கள் இன்னும் குளிர்காலத்தில் இருக்கிறோம், வானிலை இருட்டாகவும், குளிராகவும், பரிதாபமாகவும் இருக்கிறது, எனவே வீட்டை விட்டு வெளியேறி ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கான உந்துதல் இருக்காது. “மேலும், மக்கள் ஒரு தீர்மானத்தை உடைத்தவுடன், அவர்கள் அனைத்தையும் உடைக்க முனைகிறார்கள்.” இதிலிருந்து மீண்டு வர உங்களுக்கு உதவ, 2026 ஆம் ஆண்டு முழுவதும் உங்கள் ஜிம் உடற்பயிற்சிகளில் சீராகவும், பாதுகாப்பாகவும், ஊக்கமாகவும் இருப்பது எப்படி என்பதற்கான சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் போன்ற வல்லுநர்கள் அந்த நீண்ட கால இலக்குகளை நோக்கிச் செயல்பட உங்களுக்கு உதவுவதோடு, நீங்கள் பாதையில் இருக்கவும் உதவுவார்கள். “ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று தெரியாமல் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஒரு மருத்துவ நிபுணர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையைப் பெற நான் பரிந்துரைக்கிறேன், நீங்கள் பயிற்சிகளை பாதுகாப்பான முறையில் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும்,” என்று சாட்டர்ஜி பரிந்துரைக்கிறார். “இலக்கை இயக்கும் பயிற்சிகளின் திட்டத்தை அமைக்கவும், அதன் மூலம் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.” முற்போக்கான ஓவர்லோடை மெதுவாக செயல்படுத்தவும் “அதிக விரைவில் செய்வது விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்” என்று சாட்டர்ஜி எச்சரிக்கிறார். “இது ஒரு தீவிர உதாரணம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு மாரத்தான் ஓட விரும்பினால், எதுவும் செய்யாமல் தொடங்கி, பின்னர் உங்கள் இதயத்தை வெளியேற்ற விரும்பினால், உங்கள் உடல் அந்த அளவு உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகவில்லை என்பதால், உங்களுக்கு ஒருவித மன அழுத்தம் அல்லது கண்ணீர் வர வாய்ப்புள்ளது.” அதற்கு பதிலாக, அவர் படிப்படியாக முற்போக்கான சுமைகளை செயல்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார். “உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் குறைந்த எடையுடன் தொடங்கவும், அதனுடன் செட் மற்றும் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், பின்னர் உங்கள் வலிமையில் அதிகரிக்கும் அதிகரிப்பை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்க வேண்டும்” என்று சாட்டர்ஜி அறிவுறுத்துகிறார். உங்கள் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் “நீங்கள் எடைகள் அல்லது இயந்திரங்களை சரியான முறையில் பயன்படுத்தாவிட்டால், உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, எனவே ஆலோசனையைப் பெறவும், வழக்கமான ஒன்றைக் கடைப்பிடிக்கவும், உங்கள் நுட்பத்தை முழுமையாக்கவும், பின்னர் அங்கிருந்து நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மெதுவாக உருவாக்கவும் பரிந்துரைக்கிறேன்” என்று சாட்டர்ஜி அறிவுறுத்துகிறார். அழகியல் மீது கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக மனநல நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் “மிக விரைவாக பெரிய தசைகள் கிடைக்கும் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள், ஏனென்றால் ஜிம்மிற்குச் செல்வது நீண்ட விளையாட்டைப் பற்றியது” என்கிறார் சாட்டர்ஜி. “நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் உடல் ரீதியாக எந்த வித்தியாசத்தையும் உணர மாட்டீர்கள், ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் எண்டோர்பின் அவசரத்தின் விளைவாக நீங்கள் உடனடியாக மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்க வேண்டும்.” உங்கள் பயிற்சியை மாறுபட்டதாகவும் சமூகமாகவும் ஆக்குங்கள் “நாங்கள் குழுக்களாக அல்லது ஜோடிகளாக விஷயங்களைச் செய்யும்போது, தனித்தனியாகச் செய்வதை விட, எங்கள் விளைவுகளில் அதிக வெற்றியைப் பெறுவோம், எனவே வகுப்பிற்குச் செல்ல அல்லது உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரை ஈடுபடுத்த பரிந்துரைக்கிறேன்” என்று சாட்டர்ஜி கூறுகிறார். “நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பதற்கும், உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதற்கும் யாராவது இருப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.” ஓய்வு நாட்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள் “ஓய்வு காலம் மிகவும் முக்கியமானது” என்று சாட்டர்ஜி கூறுகிறார். “நீங்கள் மிக விரைவில் அதிகமாகச் செய்தால், நீங்கள் ஒரு காயத்துடன் முடிவடையப் போகிறீர்கள். அதேசமயம், சரியான ஓய்வுக் காலகட்டங்களுடன், ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட, கட்டமைக்கப்பட்ட முறையில் அதைச் செய்தால், வழக்கமான வலிமைப் பயிற்சியைப் பேணும்போது, ​​அதுவே உங்கள் வெற்றிக்கான சிறந்த வாய்ப்பாக இருக்கும். நெரிசல் இல்லாத நேரங்களில் ஜிம்மிற்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், “பிஸியான கூட்டத்தைத் தவிர்க்க, அதிகாலையிலோ அல்லது இரவு நேரத்திலோ அல்லது பள்ளி நேரத்திலோ ஜிம்மிற்குச் செல்வதைக் கவனியுங்கள். “அல்லது நீங்கள் செல்லும் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி கூடத்தை, குறைந்த மக்கள் தொகை கொண்டதாக மாற்றலாம்.” ஆரோக்கிய நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் “வலிமையை வளர்ப்பதைத் தவிர, ஜிம்மிற்குச் செல்வது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தது” என்கிறார் சாட்டர்ஜி. “நீங்கள் எரியும் ஆற்றலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அது உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் நேர்மறையான தாக்கங்கள்.” ஜிம் என்பது அனைவருக்கும் ஏற்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் “ஜிம்மில் மாட்டிறைச்சியுள்ள தோழர்கள் மற்றும் ஜிம் முயல்கள் நிறைந்திருக்கும் என்ற அனுமானம் பெரும்பாலும் உள்ளது, ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், பல்வேறு நபர்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறார்கள்” என்கிறார் சாட்டர்ஜி. “ஏராளமான முதியவர்கள், பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் உடல் நிலையில் இல்லாதவர்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறோம், ஏனென்றால் நாம் அனைவரும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஜிம்கள் வாழ்க்கையின் எந்தத் தரப்பு மக்களுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பின்வரும் தகவல் pa dpa coh ஐ வெளியிடுவதற்காக அல்ல

(கட்டுரை ஒரு சிண்டிகேட் ஊட்டத்தின் மூலம் வெளியிடப்பட்டது. தலைப்பு தவிர, உள்ளடக்கம் வினைச்சொல்லாக வெளியிடப்பட்டுள்ளது. பொறுப்பு அசல் வெளியீட்டாளரிடம் உள்ளது.)