ஜனவரி 19 ஏன் ‘ஆண்டின் சோகமான நாள்’ என்று அழைக்கப்படுகிறது & மனநல சவால்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது

1

ஜனவரி 19 ஆம் தேதி மிகவும் சோகமான நாள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது நீல திங்கள். இந்த குறிப்பிட்ட நாள் மற்றவர்களை விட சோகமானது என்பதை நிரூபிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், அது இன்னும் பலருக்கு சவாலாக இருக்கலாம்.

நீல திங்கள்: இந்த வார்த்தையின் அர்த்தம் என்ன?

உளவியலாளரால் உருவாக்கப்பட்டது கிளிஃப் அர்னால் 2005 இல், “ப்ளூ திங்கள்” என்ற சொல் உள்ளது ஒரு குறிப்பிட்ட பின்னணி. இது முதலில் UK பயண நிறுவனத்திற்காக முன்மொழியப்பட்டது ஸ்கை டிராவல் குளிர்கால விடுமுறைகளை ஊக்குவிக்கும் பிரச்சாரத்தின் ஒரு பகுதியாக.

ஆண்டின் மூன்றாவது திங்கட்கிழமையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான யோசனையானது வானிலை நிலைமைகள், கடனின் அளவுகள், கிறிஸ்துமஸிலிருந்து கழிந்த நேரம், உந்துதல் நிலைகள் மற்றும் புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் எடுக்கப்பட்ட காலம் போன்ற காரணிகளை ஒருங்கிணைத்த ஒரு சூத்திரத்தின் அடிப்படையில் அமைந்தது.

நீல திங்கள் ஏன் இருண்ட நாளாகக் கருதப்படுகிறது?

பலர் இந்த நாளை மனநிலையிலும் ஆற்றலிலும் ஒரு குறுகிய கால பருவகால வீழ்ச்சியாக அனுபவிக்கிறார்கள், இது பெரும்பாலும் ஆண்டின் குளிரான மற்றும் இருண்ட காலத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கிறிஸ்மஸிலிருந்து தூரம், அதிகரித்து வரும் கடன் அளவுகள் மற்றும் புத்தாண்டு தீர்மானங்களை கைவிடும் போக்கு உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் இது மிகவும் சோகமான நாட்களில் ஒன்றாகும் என்று மற்றவர்கள் விவரிக்கின்றனர்.

நீல திங்கள் மனநல சவால்களை எவ்வாறு சேர்க்கிறது?

நீல திங்கள் அடிக்கடி தொடர்புடையது பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD)ஒரு வகையான மனச்சோர்வு பருவகால மாற்றங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. குளிர்காலத்தில், மக்கள் குறைவான மகிழ்ச்சியாகவும், அதிக மந்தமாகவும் உணரலாம், இது பொதுவாக நீண்ட இருண்ட நேரம், கடுமையான வானிலை மற்றும் குறைவான வெளிப்புற செயல்பாடுகளால் இயக்கப்படுகிறது.

இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக இலையுதிர்காலத்தின் பிற்பகுதியில் தொடங்கி, வசந்த காலத்தில் வெயில் காலம் திரும்பும்போது மறைந்துவிடும். SAD நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் அடிக்கடி தொடர்ந்து குறைந்த மனநிலை, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் அவர்கள் ஒருமுறை அனுபவித்த செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பதை அனுபவிக்கின்றனர்.

SAD இன் சரியான காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், வல்லுநர்கள் சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு குறைவதோடு இணைக்கிறார்கள், இது உடலில் உள்ள இயற்கை இரசாயனங்களை பாதிக்கலாம். செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின்இவை இரண்டும் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

நீல திங்கட்கிழமை மனநல சவால்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

நீல திங்கட்கிழமை குறைந்த மனநிலையை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் சுய-கவனிப்பு பயிற்சி மூலம் அதை சமாளிக்க முடியும். இதோ சில பயனுள்ள படிகள்:

• வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்
  

• சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு கிடைக்கும்
  

• ஒரு நல்ல தூக்க வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்
  

• குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் இணைக்கவும்
  

• நேர்மறையுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்
  

• மன அழுத்த நிலைகளை திறம்பட நிர்வகிக்கவும்
  

• ஆலோசனை அல்லது பேசும் சிகிச்சைகளை நாடுங்கள்
  

• ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும்
  

மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் போராடும் ஒருவரை நீங்கள் அறிந்தால், அருகிலுள்ள மனநல நிபுணரைச் சந்திக்கும்படி அவர்களை ஊக்குவிக்கவும் அல்லது ஆதரவுக்காக தகுதியான நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.