காலை மற்றும் மாலை யோகா, அம்மாக்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை நிபுணர் எடைபோடுகிறார்

1

தாய்மார்கள் தங்கள் குடும்பம், வீடு மற்றும் தொழில்சார் கடமைகளை கவனித்துக் கொண்டே நாள் முழுவதும் பல பொறுப்புகளை நிர்வகிக்கிறார்கள். யோகா என்பது உடல் ஆற்றல், உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் மனத் தெளிவைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான ஒரு இயற்கையான மற்றும் எளிதான முறையாகும், இந்த ஒவ்வொரு நாளும் நடைமுறைகளுக்கு மத்தியில். பல தாய்மார்கள் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

காலை யோகா ஏன் உற்சாகமாக இருக்கிறது?

காலையில் யோகா பயிற்சி என்பது உடலின் தாளத்துடன் ஆழமாக தொடர்புடையது. சூரியன் உதிக்கும்போது உடல் விழித்து சுறுசுறுப்பாக இயங்கத் தொடங்குகிறது. காலை வேளையில் யோகாசனம் செய்வதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டவும் உதவும். சுத்திகரிப்பு மற்றும் பொது நல்வாழ்வுக்கு உதவ நிணநீர் வடிகால் தூண்டுவதில் காலை செயல்பாடும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

காலை யோகா பயிற்சிகள் நாளுக்கு ஒரு புதிய மற்றும் செறிவான தொடக்கத்தை வழங்க முடியும். இது அம்மாக்கள் தங்கள் நாளை எளிதாகவும் நேர்மறையாகவும் தொடங்க அனுமதிக்கிறது. காலையில் யோகா செய்வது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் மனத் தெளிவை மேம்படுத்தவும் உதவும் – இமாலய சித்தா அக்ஷர் – எழுத்தாளர், கட்டுரையாளர், அக்ஷர் யோகா கேந்திராவின் நிறுவனர்.

யோகா பயிற்சிகள் காலை நேரத்திற்கு ஏற்றது

சில யோகா பயிற்சிகள் காலையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை அன்றைய நாளுக்கு உடலையும் மனதையும் தயார்படுத்துகின்றன.

1. ஹிமாலயன் பிராணம் என்பது இமயமலைப் பிராணம் என்று அழைக்கப்படும் சுவாச விழிப்புணர்வுடன் இணைந்து இயக்கங்களின் பாயும் வரிசையாகும். இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. தாள இயக்கம் உடலுக்குள் சூட்டைத் தருகிறது மற்றும் தாய்மார்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர உதவுகிறது.

2. சூரிய நமஸ்காரம் ஒரு பயனுள்ள காலை பயிற்சியாகும். இந்த வரிசை உடலை நீட்டுகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சுவாசத்தையும் மனதையும் சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.

3. சித்த நடை என்பது 8 வடிவில் உள்ள கவனத்துடன் நடைப் பயிற்சி ஆகும்; இன்ஃபினிட்டி வாக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த தாள இயக்கம் வயிற்று ஆரோக்கியம், செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது மன செறிவு மற்றும் உணர்ச்சி அமைதியையும் தூண்டுகிறது.

சித்தா அபியாஸ் என்பது ஒரு நுட்பமான மற்றும் நன்கு சமநிலையான பயிற்சியாகும், இது காலையிலும் மாலையிலும் பயிற்சி செய்யப்படலாம். இது மூச்சு, இயக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றின் கலவையாகும், இது உடலை மையமாகவும் சமநிலையாகவும் உணர உதவும்.

மாலை யோகா – மாலை யோகாவின் அமைதி

பல தாய்மார்கள் காலை நேரம் குடும்ப தேவைகள் மற்றும் தயாரிப்புகளால் நிரம்பியதாக உணர்கிறார்கள். அந்த தருணங்களில், நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் இணைக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் மாலை யோகா ஒரு அழகான இடமாகும்! மாலைப் பயிற்சிகள் உடல் சோர்வை நீக்கி, மன அமைதியைத் தருகின்றன.

மாலையில் யோகா அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலங்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இது மெதுவாக உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்துகிறது, அமைதியான ஓய்வு மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலைக்கு மேடை அமைக்கிறது.

மாலை நேரத்துக்கு ஏற்ற யோகா பயிற்சிகள்

1. ஹீலிங் வாக் என்பது மெதுவான நடை நுட்பமாகும், இது சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. சுற்றிச் செல்லவும் ஓய்வெடுக்கவும் விரும்பும் தாய்மார்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. கணேஷ் முத்ரா தடைகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான வெளிப்படைத்தன்மையை அனுமதிக்கிறது. இது ஆரோக்கியமான சுவாசத்தையும் மன உறுதியையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

3. ஹாகினி முத்ரா மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும், மனத் தெளிவு மற்றும் மனதின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு இனிமையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் செறிவு மற்றும் உள் சமநிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

தாய்மார்களுக்கான யோகா: காலை யோகாவின் பலன்கள், மாலை யோகாவின் பலன்கள். காலையில் யோகா உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கும் மற்றும் அன்றைய இயற்கையான தாளங்களுடன் ஒத்திசைக்க உதவும்; மற்றும் மாலையில் யோகா அமைதி, தளர்வு மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை வழங்கும்.

நிலைத்தன்மையும் நனவான பயிற்சியும் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். ஒரு அமைதியான தருணத்திற்காக ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களை எடுத்துக்கொள்வது, தாய்மார்கள் ஆரோக்கியமாகவும், அமைதியாகவும், மேலும் தங்களுடன் இணைந்திருப்பதையும் உணர முடியும்.

மேலும் படிக்க: அன்னையர் தினம் 2026: மகப்பேறு தோற்றத்தைக் கொன்ற பாலிவுட் திவாஸ், ஆலியா பட் உடன் தீபிகா படுகோன்