உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் 7 உணவுகள்

அன்றாட வாழ்க்கையின் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் ஆழ்ந்த ஓய்வைத் தடுக்கிறது. மருந்துகளை நாடுவதற்கு முன், தீர்வு உங்கள் சமையலறையில் இருக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவை உள்ளன இயற்கை அமைதிப்படுத்திகள் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்த உதவும் உணவுகளில் உள்ளது.

இந்த பொருட்களில் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இரவு உணவு அல்லது இரவு நேர சிற்றுண்டியில் அவற்றைச் சேர்ப்பது உங்கள் மாலை நேரத்தை மாற்றும்.

1. வாழைப்பழம்

வாழைப்பழம் டிரிப்டோபன், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். டிரிப்டோபன் உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, தாதுக்கள் உடனடியாக தசை தளர்வுக்கு உதவுகின்றன.

2. பேஷன் பழம்

மத்தியில் பிரபலமானது இயற்கை அமைதிப்படுத்திகள்பேஷன் பழத்தில் ஆல்கலாய்டுகள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன. இந்த பொருட்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் நேரடியாக செயல்படுகின்றன, பதட்டத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் தூக்கத்தின் தொடக்கத்தை எளிதாக்குகின்றன.

3. கீரை

கீரை, குறிப்பாக தண்டில் லாக்டூசின் என்ற பொருள் உள்ளது. இது மயக்கம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இரவில் சாலட்களில் சிறந்த கூட்டாளியாக அமைகிறது.

4. கெமோமில் தேநீர்

படுக்கைக்கு முன் ஒரு உன்னதமான, கெமோமில் அபிஜெனின் உள்ளது. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மூளையில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது, இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன கிளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது.

5. ஓட்ஸ்

ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கையான மெலடோனின் நிறைந்துள்ளது. இது இரவில் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது, பசி அல்லது இன்சுலின் ஸ்பைக்கின் திடீர் விழிப்புணர்வைத் தடுக்கிறது.

6. பூசணி விதைகள்

இந்த விதைகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இந்த கனிமத்தின் குறைபாடு நேரடியாக தூக்கமின்மையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது உடலை “சுவிட்ச் ஆஃப்” செய்து ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

7. மெல்

ஒரு சிறிய ஸ்பூன் தேன் டிரிப்டோபான் மூளைக்குள் எளிதில் நுழைய உதவுகிறது. இது தேவையான குளுக்கோஸை வழங்குகிறது, இதனால் மூளை நம்மை விழிப்புடன் வைத்திருக்கும் நரம்பியக்கடத்தியான ஓரெக்சின் உற்பத்தி செய்யாது.

சரியான இரவுக்கான கூடுதல் குறிப்புகள்:

• காஃபின் தவிர்க்கவும்: மாலை 4 மணிக்குப் பிறகு, காபி, பிளாக் டீ மற்றும் எனர்ஜி பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

• லேசான இரவு உணவு: கனமான உணவு செரிமானத்தை கடினமாக்குகிறது மற்றும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது.

• துண்டிக்கவும்: படுக்கைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் திரைகளை (செல்போன்கள் மற்றும் டிவி) தவிர்க்கவும்.

• இருண்ட சூழல்: தூக்கம் ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியை ஒளி தடுக்கிறது.

இயற்கை உங்களுக்கு ஆதரவாக உள்ளது

பயன்படுத்த இயற்கை அமைதிப்படுத்திகள் உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த இது ஒரு ஆரோக்கியமான, பக்கவிளைவு இல்லாத வழியாகும். உணவு மற்றும் நல்ல பழக்கவழக்கங்களுக்கு இடையே உள்ள சமநிலையே நல்ல மனநிலையில் எழுவதற்கான ரகசியம்.

உங்கள் வழக்கத்தில் இந்த உணவுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கவனிக்கவும். நன்றாக தூங்குவது ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல, ஆனால் உங்கள் நீண்ட ஆயுளுக்கு அடிப்படைத் தேவை.