குடலுக்கு இயக்கம் எவ்வாறு அவசியம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

அன்றாட வாழ்க்கையின் வேகமான வேகம் மற்றும் அதிக நேரம் திரையின் முன் உட்கார்ந்து இருப்பது மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது, இது உட்கார்ந்த பழக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. Brazilian Institute of Geography and Statistics (IBGE)ன் சமீபத்திய கணக்கெடுப்பின்படி, உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) நிறுவிய வாரத்திற்கு 150 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளின் குறைந்தபட்ச பரிந்துரையை எட்டாததால், சுமார் 47% பிரேசிலியர்கள் உட்கார்ந்தவர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள். இளைஞர்களிடையே, காட்சி இன்னும் கவலைக்குரியது: விகிதம் 84% ஐ அடைகிறது.

கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுடன் தொடர்புடையது தவிர, உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை குடல் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம், வாயு, வீக்கம் மற்றும் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு சாதகமானது. மலச்சிக்கல்.

குடல் ஆரோக்கியத்தில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் தாக்கங்கள்

காம்பினாஸில் (SP), லூயிஸ் பெர்டோன்செல்லோவில் உள்ள வேரா குரூஸ் மருத்துவமனையின் இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணரின் கூற்றுப்படி, இயக்கத்திற்கும் செரிமானத்திற்கும் இடையிலான உறவு நெருக்கமாக உள்ளது மற்றும் உடலில் பல்வேறு வழிமுறைகளை உள்ளடக்கியது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை குடலின் இயல்பான செயல்பாட்டைக் குறைக்கும்: இது வயிற்று தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது, குடல் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் இயக்கங்களைத் தூண்டும் பொருட்களின் வெளியீட்டில் தலையிடுகிறது. இதன் விளைவாக, குடல் குறைகிறது.

இல்லாமை உடல் செயல்பாடு இது வயிற்றுத் தசைகளின் தொனியில் குறைதல் போன்ற குடல் போக்குவரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைச் சாதகமாக்குகிறது, இது மலம் முன்னேறுவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் உள்ளடக்கங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பெருங்குடலில் இருக்கக்கூடும், இது பாக்டீரியா நொதித்தல் மற்றும் வாயுக்களின் உற்பத்தியை தீவிரப்படுத்தும் ஒரு சூழ்நிலை. பல மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பதும் இந்த சூழ்நிலைக்கு பங்களிக்கிறது.

“உட்கார்ந்திருக்கும் நிலை வயிற்றுப் பகுதியை அழுத்துகிறது, வெளியேற்றுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமான கோணத்தை மாற்றுகிறது மற்றும் இடுப்புத் தளத்தை படிப்படியாக பலவீனப்படுத்துகிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களில் மலச்சிக்கல் அறிகுறிகள் அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன”, மருத்துவர் கூறுகிறார்.

குடலுக்கான உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள்

வழக்கமான நடைமுறை பயிற்சிகள் குடலின் கூட்டாளியாக செயல்பட முனைகிறது. “உடல் இயக்கம் குடல் சுவரில் தூண்டுதல்களை உருவாக்குகிறது, பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உள்ளூர் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, இது குடல் போக்குவரத்திற்கு சாதகமாக இருக்கும்”, லூயிஸ் பெர்டோன்செல்லோ விளக்குகிறார்.

மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் உடல் செயல்பாடு மற்றும் குடல் நுண்ணுயிரிகளுக்கு இடையிலான உறவு. “உடற்பயிற்சியானது நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் பன்முகத்தன்மை மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான பொருள்களான குறுகிய-சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்றவற்றின் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையானது நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலையின்மையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்” என்று அவர் எடுத்துரைத்தார்.

குடல் மட்டும் சார்ந்து இல்லை என்று மருத்துவர் வலுப்படுத்துகிறார் உணவு. சரிவிகித உணவைக் கடைப்பிடிப்பவர்கள் கூட இயக்கமின்மையின் விளைவுகளை உணர முடியும். “உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் ஒரு நிரப்பு வழியில் செயல்படுகின்றன. உணவுமுறை குடல் சமன்பாட்டில் 40% முதல் 50% வரை பிரதிபலிக்கிறது. இயக்கம் இல்லாமல், நார்ச்சத்து மற்றும் நீரேற்றத்தின் விளைவு முழுமையாகப் பயன்படுத்தப்படாமல் போகலாம்”, அவர் சிறப்பித்துக் காட்டுகிறார்.

மிகவும் சுறுசுறுப்பான வழக்கத்தை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது

குடல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதற்கு, நடைபயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இனம் லேசான, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல், மிதமான தீவிரத்தில், வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள். வயிற்று தசைகள் மற்றும் இடுப்புத் தளத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் மைய வலுப்படுத்துதல் போன்ற பயிற்சிகளும் பங்களிக்க முடியும்.

லூயிஸ் பெர்டோன்செல்லோ உங்கள் வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறார். அவரைப் பொறுத்தவரை, எளிய தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் வாயு மற்றும் வயிறு வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, அதாவது ஒவ்வொரு 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை எழுந்திருத்தல், நாள் முழுவதும் லேசான நடைப்பயிற்சி, உதரவிதான சுவாசப் பயிற்சி, பெரிஸ்டால்சிஸைத் தூண்டும் முறுக்கு நீட்சிகள், மற்றும் முடிந்தவரை, வழக்கமான நேரத்தைப் பராமரித்தல்.

“ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை குடல் மாற்றங்களுக்கு மாற்றக்கூடிய ஆபத்து காரணி. உடல் செயல்பாடு இது உடலின் வெவ்வேறு நிலைகளில் செயல்படுகிறது, மேலும் சில வாரங்களில் நன்மைகளை கவனிக்க முடியும். பல சந்தர்ப்பங்களில், இயக்கம் குடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் ஒரு பகுதியாகும்” என்று மருத்துவர் முடிக்கிறார்.

ஆலின் டெல்லஸ் மூலம்