நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்களை ஒன்றாக எடுத்துக் கொண்டால் என்ன நடக்கும்?

• வைட்டமின் ஏ: கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை, முட்டைக்கோஸ், கல்லீரல், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை.

• வைட்டமின் பி: முழு தானியங்கள், இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் இலை கீரைகள்.

• வைட்டமின் சி: சிட்ரஸ் பழங்கள், சிவப்பு/பச்சை மிளகுத்தூள், கிவிப்பழம், ப்ரோக்கோலி, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் தக்காளி.

• வைட்டமின் டி: கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கல்லீரல் மற்றும் சூரிய ஒளி.

• வைட்டமின் ஈ: தாவர எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்.

• வைட்டமின் கே: இலை பச்சை காய்கறிகள், தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் புளித்த உணவுகள்.

மல்டிவைட்டமின்களின் முக்கிய இயற்கை ஆதாரங்கள்

மல்டிவைட்டமின்களின் முக்கிய இயற்கை ஆதாரங்கள் கேல், ஷெல்ஃபிஷ், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், மத்தி, பிரேசில் கொட்டைகள், மஞ்சள் மிளகுத்தூள் மற்றும் முட்டை.

அத்தியாவசிய கனிமங்களின் சிறந்த இயற்கை ஆதாரங்கள்

கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான சில அத்தியாவசிய தாதுக்கள்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்களை ஒன்றாக எடுத்துக் கொண்டால் என்ன நடக்கும்?

வைட்டமின்கள் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்களை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது அல்ல, மேலும் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகமாக உட்கொள்வதால் நச்சுத்தன்மை, ஊட்டச்சத்து போட்டியின் காரணமாக உறிஞ்சுதல் குறைதல் மற்றும் குமட்டல் அல்லது வாந்தி போன்ற சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் போன்ற பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

மல்டிவைட்டமின்களை முந்துவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் என்ன?

பொதுவான பக்க விளைவுகள் சில: