பொதுவான விளையாட்டு வலிகள் மற்றும் வலிகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது

1

ஒரு கூர்மையான பக்க தையல், வலிக்கும் தசைகள் அல்லது திடீர் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவை மிகவும் அர்ப்பணிப்புள்ள வொர்க்அவுட்டைக் கூட தடம் புரளச் செய்யலாம் – ஆனால் இந்த எரிச்சல்களில் பெரும்பாலானவை பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் நிர்வகிக்க எளிதானவை. பெர்லின் (டிபிஏ) – வழக்கமாக விளையாட்டில் ஈடுபடும் எவருக்கும் வலிகள் மற்றும் வலிகள் பிராந்தியத்துடன் வரும் என்று தெரியும். அவை தொந்தரவாக இருந்தாலும், அவை பொதுவாக பாதிப்பில்லாதவை. இரண்டு நிபுணர்கள் பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும், அவை நிகழும்போது என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும் என்பதையும் விளக்குகிறார்கள். 1. பக்கத் தையல்: உங்கள் உதரவிதானம் குழாய்கள் மேல்நோக்கிச் செல்லும் போது, ​​தடகளச் செயல்பாட்டின் போது, ​​விலா எலும்புக்குக் கீழே உங்கள் பக்கத்தில் கூர்மையான வலி – பக்கத் தையலுக்கு என்ன காரணம் என்று முழுமையாகத் தெரியவில்லை. அதற்கான மருத்துவச் சொல் உடற்பயிற்சி தொடர்பான தற்காலிக வயிற்று வலி (ETAP) ஆகும். “சமீபத்திய ஆய்வுகள் இது உதரவிதானத்தை உள்ளடக்கியது” என்று ஜெர்மனியின் சார்ப்ரூக்கனில் உள்ள தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேலாண்மைக்கான பயன்பாட்டு அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தின் (DHfPG) பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி அறிவியல் துறையின் இணை இயக்குனர் மார்செல் ராய்ட்டர் கூறுகிறார். உதரவிதானம் என்பது மார்பு மற்றும் வயிற்றுத் துவாரங்களுக்கு இடையில் ஒரு குவிமாடம் வடிவ தசைப் பகிர்வு ஆகும். இது பல அடுக்குகளைக் கொண்டுள்ளது, ராய்ட்டர் கூறுகிறது, அவற்றில் ஒன்று குறிப்பாக அதிக எண்ணிக்கையிலான வலி ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை விளையாட்டின் போது இயக்கங்களால் எரிச்சலடையக்கூடும். “விளையாட்டுக்கு முன் நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டால், உதரவிதானத்தில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும்” என்று ராய்ட்டர் கூறுகிறார், அவர் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறார். “ஐசோடோனிக் மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் பக்க தையல்களை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.” தோரணை ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும், அதனால்தான் சில வகையான விளையாட்டுகளின் போது அவை மற்றவர்களை விட அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. “சைக்கிள் ஓட்டுவதைக் காட்டிலும் ஜாகிங்கின் நிமிர்ந்த தோரணையிலிருந்து உதரவிதானம் அதிக பதற்றத்தில் உள்ளது, இது ஒரு பக்க தையல் அதிக வாய்ப்புள்ளது” என்று ராய்ட்டர் கூறுகிறது. கடுமையான பக்க தையலை சரிசெய்ய சிறந்த வழியை சுட்டிக்காட்டும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. “வெவ்வேறு விஷயங்களை முயற்சிக்கவும்,” ராய்ட்டர் அறிவுறுத்துகிறது, உதாரணமாக, மெதுவாக, தாளமாக சுவாசிக்கவும், நீங்கள் ஓடினால் உங்கள் வேகத்தை குறைக்கவும் அல்லது வலியுள்ள பகுதியில் மென்மையான அழுத்தத்தை மசாஜ் செய்யவும் / பயன்படுத்தவும். “சிலர் ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறார்கள், அது போய்விடும்.” பக்கத் தையல்களைத் தடுக்க, உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை நீட்டுவதில் கவனம் செலுத்தி, தடகள நடவடிக்கைக்கு முன் வார்ம் அப் செய்யுமாறு ராய்ட்டர் பரிந்துரைக்கிறது. “பக்க தையல்களுக்கு யாரும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள் அல்ல,” என்று அவர் கூறுகிறார். 2. உடற்பயிற்சியின் பின் தசைகள் வலிக்கிறது: உங்கள் உடல் தசை சேதத்தை சரி செய்யும் போது, ​​தாமதமான தசை வலி (DOMS), இந்த நிலைக்கு மருத்துவ சொல், எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. “பல்வேறு வகைகள் மற்றும் பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன,” ராய்ட்டர் கூறுகிறார். இது பெரும்பாலும் தசைகள் மீது பழக்கமில்லாத சுமைகளை வைக்கும் அல்லது சோர்வடையும் அளவிற்கு செயல்படும் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு நிகழ்கிறது. இது தசை நார்கள் மற்றும்/அல்லது இணைப்பு திசுக்களுக்கு நுண்ணிய சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்துகொள்ளும். செயல்முறை வலியுடன் சேர்ந்துள்ளது, மேலும் உங்கள் தசைகள் சூடாகவோ அல்லது திரவம் அவற்றில் குவிந்திருப்பதைப் போலவோ உணரலாம். “தடகளச் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு 12 முதல் 24 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு தசை வலி ஏற்படுகிறது, 24 முதல் 72 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அதன் உச்சத்தை அடைகிறது,” விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் செயல்திறன் தேக்கமடைவதைக் கவனிக்கும்போது. “அவர்களின் காயம் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை” என்று ராய்ட்டர் கூறுகிறது. DOMS ஐத் தடுக்க, நீங்கள் உங்கள் தசைகளில் லேசான சுமைகளுடன் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக அவற்றை அதிகரிக்க வேண்டும். வலியை விரைவாகக் குறைக்க, பாதிக்கப்பட்ட திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது. “எனவே உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் – சைக்கிள் ஓட்டவும்,” ராய்ட்டர் அறிவுறுத்துகிறது, ஆனால் கடினமான செயல்களுக்கு எதிராக எச்சரிக்கிறது. ஒரு சூடான குளியல் அல்லது சூடான சுருக்கம் சுழற்சியைத் தூண்டும், அவர் மேலும் கூறுகிறார். 3. தசைப்பிடிப்பு: ஒரு தசை வெளியேறும் போது ஒரு தசைப்பிடிப்பு, அல்லது தசைப்பிடிப்பு, பெரும்பாலும் தசை சோர்வு காரணமாக ஏற்படுகிறது. “இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட தசைப்பிடிப்பு ஏன் ஏற்படுகிறது என்பது குறித்து எந்த ஆய்வும் இல்லை,” என்கிறார் விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர் ஆக்செல் க்ளீன். அத்தியாவசிய உப்புகள் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்களான எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையின்மையால் தசை சோர்வு ஏற்படலாம். “தடகளச் செயல்பாட்டின் போது, ​​உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சில எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நீங்கள் வியர்த்து, ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்குகிறீர்கள்” என்று க்ளீன் விளக்குகிறார். கால்பந்து வீரர்கள் அல்லது வழக்கமான ஜாகர்கள் போன்ற விளையாட்டு வீரர்கள் – பொழுதுபோக்கிற்காக விளையாடுபவர்கள் – அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பை அனுபவிக்கிறார்கள். “எனவே ஒரு தசையின் நடுக்கம் அல்லது சுருக்கம் ஒரு காரணியாகும்,” என்று அவர் கூறுகிறார். குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு, நீர் இழப்பு காரணமாக இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் தேய்மானம் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. “இது கீழ் முதுகுத்தண்டில் குஷனிங் குறைக்கிறது,” என்று க்ளீன் கூறுகிறார், இது பிடிப்புகள் அதிகமாகும். ரன்னர்கள் மற்றும் ஜாகர்கள் சுருக்க காலுறைகளை அணிவதன் மூலம் கால் பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இழந்த திரவங்களை நிரப்புவது, குறிப்பாக எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்கள். “நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று லிட்டர் வெறும் குழாய் நீரைக் குடிக்கக் கூடாது,” என்று க்ளீன் கூறுகிறார், “அது உண்மையில் சில எலக்ட்ரோலைட்டுகளை குடலுக்குள் இழுத்து சமநிலையை ஏற்படுத்துகிறது, இது சிக்கலை மோசமாக்கும்.” உங்கள் தசைப்பிடிப்பு அபாயத்தில் உள்ள மற்றொரு காரணி உங்கள் கண்டிஷனிங் நிலை. “வொர்க்அவுட்டை படிப்படியாக தீவிரப்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு தடகள நடவடிக்கைக்கு ஒரு தசையை பழக்கப்படுத்துவது ஆபத்தை குறைக்கும்” என்று ராய்ட்டர் கூறுகிறது. எனவே “குளிர்” வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக, முதலில் வார்ம்அப் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், செயலில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கவும் அல்லது அதை முற்றிலுமாக நிறுத்தவும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் சூடு அல்லது மெதுவாக மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். “செயலற்ற நீட்சி [via a prop or partner] ராய்ட்டர் கூறுகிறது. “நெருங்கிய தசையை மெதுவாக நீட்டப்பட்ட நிலைக்கு இழுக்கவும்.” 4. தலைவலி: இரத்த அழுத்தம் அல்லது பதட்டமான தசைகள் செயல்படும் போது உங்களுக்கு எப்போதாவது ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது திடீரென தலைவலி வந்ததா? நீங்கள் தடகள செயலில் ஈடுபட்டிருக்கும்போது தலைவலி வருவதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், க்ளீன் படி – குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி கவனிக்க வேண்டும். உடல் உழைப்பால் தூண்டப்படும் இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக நெற்றியில் உணரப்படும் என்று க்ளீன் குறிப்பிடுகிறார் நீங்கள் இதை செய்ய முனைகிறீர்கள் என்பதை அறிந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஒரு தடகள நடவடிக்கையை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும் என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார் a3 bzl rid loe ob

(கட்டுரை ஒரு சிண்டிகேட் ஊட்டத்தின் மூலம் வெளியிடப்பட்டது. தலைப்பு தவிர, உள்ளடக்கம் வினைச்சொல்லாக வெளியிடப்பட்டுள்ளது. பொறுப்பு அசல் வெளியீட்டாளரிடம் உள்ளது.)