முறைகளை இணைப்பது தசை தொனி மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதைப் பாருங்கள்
வலுவான மற்றும் இணக்கமான உடலை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, அதிகமான மக்கள் பைலேட்ஸ் மற்றும் எடைப் பயிற்சியை இணைக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள். வேறுபட்டிருந்தாலும், இந்த இரண்டு முறைகளும் ஒன்றையொன்று பூர்த்தி செய்கின்றன. உடற்கட்டமைப்பின் வலிமை மற்றும் தசை வளர்ச்சியுடன் பைலேட்ஸின் செறிவு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு இடையிலான இந்த தொழிற்சங்கம் பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது.
“பைலேட்ஸ் உலகளவில் உடலைச் செயல்படுத்துகிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துவதை உறுதி செய்கிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, காயங்களைத் தடுக்கிறது, மோட்டார் ஒருங்கிணைப்புக்கு உதவுகிறது, உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் உடல் நச்சுகளை நீக்குகிறது. உடற் கட்டமைப்பின் சில கோட்பாடுகள் ஹைபர்டிராபி மற்றும் தசை செல்களின் அளவு அதிகரிப்பு, கலோரி செலவினங்களுக்கு உதவுவதோடு, வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது”. மற்றும் தூய பைலேட்ஸ் ஆசிரியர்.
அவரது கூற்றுப்படி, இந்த தொழிற்சங்கத்தின் நன்மைகள் தெளிவாகத் தெரிகிறது: அதிகரித்த இருதய திறன், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களைத் தடுப்பது, தசைக் குரல், மேம்படுத்தப்பட்டது உடற்பயிற்சி மற்றும் இரத்த ஆக்ஸிஜனேற்றம், மற்றும் கவலை தொடர்பான பிரச்சனைகளை குறைத்தல்.
உடற் கட்டமைப்பை மேம்படுத்துதல்
பிலேட்ஸ் மூலம் பெறப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மையும் உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சியை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. “இது இயக்கங்களை மேம்படுத்துவது மட்டுமின்றி, தசைக்கூட்டு காயங்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. கூட்டு இயக்கத்தின் முன்னேற்றம் மிகவும் திறமையான மரணதண்டனைகளை அனுமதிக்கிறது மற்றும் முடிவுகளை சமரசம் செய்யக்கூடிய சமச்சீரற்ற தன்மையைத் தவிர்க்கிறது”, பிசியோதெரபிஸ்ட் விளக்குகிறார்.
பிலேட்ஸ் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை முன்வைக்கவில்லை என்பதை முன்னிலைப்படுத்துவது முக்கியம் – சரியாகச் செய்தால் – மற்றும் எடைப் பயிற்சியால் ஏற்படக்கூடிய அசௌகரியத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. இரண்டு முறைகளையும் ஒருங்கிணைக்கும்போது, தசைக் குழுக்களுக்கு அதிக சுமை ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, பயிற்சிக் கட்டமைப்பை கவனமாகத் திட்டமிடுவது அவசியம் என்று ஜோசி அராஜோ வலியுறுத்துகிறார்.
உடற் கட்டமைப்பை மேம்படுத்த பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்
உடற் கட்டமைப்பின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, பிசியோதெரபிஸ்ட் 7 பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறார். அதைப் பாருங்கள்!
1. பக்க வளைவு
இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் வலுப்படுத்தும் வேலை மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு கடத்தல்காரர்களின் பக்கவாட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையின் நெகிழ்வுத்தன்மை, அதே போல் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களின் வெளிப்புற சுழற்சிகள். மேல் மூட்டுகளில், தோள்பட்டை மற்றும் ஸ்கேபுலர் கடத்திகள் முழங்கை நீட்டிப்புகளுடன் இணைந்து செயலில் இருக்க வேண்டும்.
2. முழங்கால் பக்க உதை
இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் லும்போபெல்விக் நிலைப்படுத்திகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதாகும். கட்டுப்பாடு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை நடுநிலை முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பை பராமரிப்பதன் மூலம் இடுப்பு கடத்திகள் மற்றும் பக்கவாட்டு முதுகெலும்பு நெகிழ்வுகளை வலுப்படுத்துவதுடன், இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்புகளின்.
3. கட்டுப்பாட்டு சமநிலை
இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் முதுகெலும்பு நெகிழ்வு மற்றும் இடுப்பு நீட்டிப்புகளை வலுப்படுத்துவது, முதுகெலும்பு, இடுப்பு நீட்டிப்புகள் மற்றும் முழங்கால் நெகிழ்வுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையைத் தூண்டுவது மற்றும் கிட்டத்தட்ட தலைகீழ் நிலையில் மாறும் சமநிலை வேலைகளை உருவாக்குவது.
4. புஷ் அப்
இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் முழங்கை நீட்டிப்புகள் மற்றும் தோள்பட்டை நெகிழ்வுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகள் மற்றும் குறுக்கு தசைகள் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துவதாகும். வயிறு மற்றும் தண்டு மற்றும் தோள்பட்டை ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.
5. ஆழமான குந்துகைகள்
இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் குவாட்ரைசெப்ஸை நீட்டுவதும், காடிலாக்கில் உள்ள குளுட்டுகளை வலுப்படுத்துவதும் ஆகும்.
6. சீர்திருத்தவாதி மீது சுமோ குந்து
இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் சீர்திருத்தவாதியின் கீழ் மூட்டுகள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டு இயக்கத்தை வலுப்படுத்துவதாகும்.
7. ஒற்றை நேராக நீட்சி
இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் பின்புற சங்கிலியை நீட்டி, பீப்பாயில் அடிவயிற்றை வலுப்படுத்துவதாகும்.
போர் லைஸ் ஃபியோச்சி
Source link
