படுக்கைக்கு முன் இதை குடிப்பதால், உங்கள் தூக்கத்தை நிதானப்படுத்தி மேம்படுத்தலாம்; ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார்

படுக்கைக்கு முன் ஒரு டம்ளர் பால் குடிக்கும் பழக்கம் பலருக்கு உள்ளது. ஆனால் இந்த நடைமுறை உங்களுக்கு நல்லதா அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்குமா?

“ஊட்டச்சத்தின் பார்வையில், பால் தூக்கத்திற்கு உதவும். இதில் டிரிப்டோபான், செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் முன்னோடியான அமினோ அமிலம், தளர்வு மற்றும் தூக்க சுழற்சியில் ஈடுபடும் ஹார்மோன்கள் உள்ளன. மேலும், சூடாகவும், அமைதியான இரவு நேர வழக்கத்திலும், அது ஆறுதலான நடத்தை விளைவையும் ஏற்படுத்தும்” என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அமண்டா ஃபிகுயீரோ விளக்குகிறார்.

.

மறுபுறம், இது அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது என்று நிபுணர் கூறுகிறார். “லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, செரிமான உணர்திறன், ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது வயிற்றில் அசௌகரியம் உள்ளவர்களுக்கு தூக்கம் பலவீனமாக இருக்கலாம்.

உறங்குவதற்குப் பாலைப் பயன்படுத்துவதற்கு, படுக்கைக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு இடையில், 150 முதல் 200 மில்லி அளவுள்ள சிறிய குவளையில், முன்னுரிமை சூடாக, சாப்பிடுவது சிறந்தது” என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

கிளைசெமிக் கூர்முனைகளைத் தூண்டுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக சர்க்கரையைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்.

“நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் விளைவை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதை இலவங்கப்பட்டை போன்ற மசாலாப் பொருட்களுடன் இணைக்கலாம்” என்று அவர் முடிக்கிறார்.