வகைகள், ஆரோக்கிய நன்மைகள் & எப்படி தொடங்குவது என்பதைச் சரிபார்க்கவும்

0

மக்கள் குறைந்த தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது கடினம், ஆனால் முக்கிய உடற்பயிற்சிகள், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் ஆகியவற்றின் மூலம் எடை இழப்பை அடைய முடியும். உங்கள் வயிற்று தசைப் பயிற்சிகள் உங்கள் அடிவயிற்றில் வலிமையை வளர்க்க உதவும், இது சிறந்த உடல் அமைப்பு முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

குறைந்த தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க சிறந்த 5 முக்கிய பயிற்சிகள்

குறைந்த தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும் முதல் 5 முக்கிய பயிற்சிகள் இங்கே:

1. பிளாங்க் (முழு மைய ஈடுபாடு)

பலகைகள் உங்கள் முழு மைய உடலையும் செயல்படுத்தும். இதில் கீழ் வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகள் அடங்கும். நேரான தோரணையை பராமரிக்கும் போது 30-60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

2. கால்களை உயர்த்துதல் (லோயர் அப் ஃபோகஸ்)

தட்டையாக படுத்து, உங்கள் கால்களை மெதுவாக 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும். அதன் பிறகு, தரையைத் தொடாமல் கீழே இறக்கவும். இது நேரடியாக அடிவயிற்று தசைகளை குறிவைக்கும்.

3. மலை ஏறுபவர்கள் (கோர் + கார்டியோ)

ஒரு பிளாங் நிலையில், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி மாறி மாறி ஓட்ட வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை கலோரிகளை எரிக்கவும், மையத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

4. சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ் (சாய்ந்த டோனிங்)

உடற்பயிற்சியானது உங்கள் முழங்கையை முழங்காலுக்கு கொண்டு வர மாற்று இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது, இது உங்கள் அடிவயிற்று மற்றும் பக்க தசைகளை செயல்படுத்துகிறது.

5. தலைகீழ் க்ரஞ்ச்ஸ் (ஆழமான கீழ் தொப்பை இலக்கு)

ஆழமான வயிற்று தசைகளை செயல்படுத்த உங்கள் முழங்கால்களை உள்நோக்கி இழுக்கும்போது உங்கள் இடுப்பை சிறிது தூக்குங்கள்.

முக்கிய உடற்பயிற்சிகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

• முக்கிய பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு நல்ல தோரணையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
• முக்கிய பயிற்சிகள் கீழ் முதுகில் வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
• முக்கிய பயிற்சிகள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை மேம்படுத்துகின்றன.
• முக்கிய பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கின்றன, இது அதிக கலோரி செலவினத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• முக்கிய பயிற்சிகள் மொத்த உடல் வலிமையை மேம்படுத்த வழிவகுக்கும்.

எப்படி தொடங்குவது

நீங்கள் 12 முதல் 15 மறுபடியும் மூன்று செட்களை முடிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று முதல் நான்கு முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்து, நீரேற்றம் மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை இந்த திட்டத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் அடிவயிற்றில் நிரந்தர எடை இழப்பை அடைய நீங்கள் தொடர்ந்து முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.