57
இயற்கையான பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் புரோட்டீன் ஷேக் உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்தை ஆதரிக்க எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும். பதப்படுத்தப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸை நம்புவதற்குப் பதிலாக, அன்றாட சமையலறை பொருட்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே ஆரோக்கியமான பானத்தைத் தயாரிக்கலாம். இந்த குலுக்கல்கள் சத்தானவை, தனிப்பயனாக்கக்கூடியவை மற்றும் தசை அதிகரிப்பு, எடை மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் போன்ற பல்வேறு உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஏற்றவை.
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் ஷேக்: நன்மைகள்
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் ஷேக்குகள் செயற்கையான சேர்க்கைகள், பாதுகாப்புகள் அல்லது அதிகப்படியான சர்க்கரை இல்லாமல் ஊட்டச்சத்துக்கான சுத்தமான ஆதாரத்தை வழங்குகின்றன. புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் சீரான உட்கொள்ளலை உறுதிசெய்து, பொருட்களின் தரம் மற்றும் அளவைக் கட்டுப்படுத்த அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. அவை முழு உணவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுவதால், அவை நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக நிரப்புதல் மற்றும் ஆதரவாக இருக்கும்.
புரோட்டீன் ஷேக்குகளுக்கான சிறந்த இயற்கை பொருட்கள்
புரதம் நிறைந்த ஷேக்கை உருவாக்க பலவிதமான இயற்கை பொருட்களை இணைக்கலாம். பால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பால் ஒரு ஊட்டச்சத்து அடிப்படையை உருவாக்குகிறது. தயிர் அல்லது தயிர் புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் அமைப்பு இரண்டையும் மேம்படுத்துகிறது. பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற கொட்டைகள், சியா மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற விதைகளுடன் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை பங்களிக்கின்றன. ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது, அதே சமயம் வாழைப்பழங்கள் போன்ற பழங்கள் இயற்கை இனிப்பு மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கின்றன. நட் வெண்ணெய் சுவை மற்றும் புரத அளவு இரண்டையும் மேலும் மேம்படுத்தும்.
தினசரி ஊட்டச்சத்துக்கான ஈஸி ஹோம்மேட் புரோட்டீன் ஷேக் ரெசிபி
ஒரு வாழைப்பழம், ஓட்ஸ், ஒரு ஸ்பூன் வேர்க்கடலை அல்லது பாதாம் வெண்ணெய், ஒரு சில ஊறவைத்த பாதாம், மற்றும் தயிர் அல்லது கிரேக்க தயிர் ஆகியவற்றுடன் பால் கலந்து ஒரு எளிய புரோட்டீன் ஷேக்கைத் தயாரிக்கலாம். கலவையை மென்மையான மற்றும் கிரீம் வரை கலக்கவும், தேவைப்பட்டால் அதிக பால் சேர்த்து நிலைத்தன்மையை சரிசெய்யவும். இந்த கலவையானது புரதம், ஆற்றல் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சீரான கலவையை வழங்குகிறது, இது அன்றாட நுகர்வுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.
ஆரோக்கியமான புரோட்டீன் ஷேக் மாறுபாடுகளை நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம்
தனிப்பட்ட சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளின் அடிப்படையில் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை தனிப்பயனாக்கலாம். கோகோ பவுடரைச் சேர்ப்பது சாக்லேட்-சுவை பதிப்பை உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் பெர்ரி ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுடன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையை வழங்குகிறது. கீரை போன்ற இலை கீரைகள் சுவையை கணிசமாக மாற்றாமல் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கலாம். சைவ உணவு முறையை பின்பற்றுபவர்களுக்கு, பாதாம் பால் அல்லது சோயா தயிர் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான மாற்றுகளுடன் பால் பொருட்களை மாற்றலாம்.
இயற்கையாகவே தசை ஆதாயத்திற்காக ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் செய்வது எப்படி
தசை ஆதாயத்திற்கு, ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் அதிக கலோரி மற்றும் புரதம் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும், இது தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. பால், தயிர், பருப்புகள் மற்றும் நட் வெண்ணெய் போன்ற பொருட்களின் பகுதிகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதை அடையலாம். வாழைப்பழங்கள், ஓட்ஸ் போன்ற ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் தேன் போன்ற இயற்கை இனிப்புகள் அதிகரித்த கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குலுக்கலை உட்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கும் மீட்பு செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கும் முதன்மையானது. வழக்கமான உட்கொள்ளல், சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வுடன், காலப்போக்கில் சிறந்த தசை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
எடை இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்புக்கு புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் குடிக்க சிறந்த நேரம்
உடற்பயிற்சி இலக்குகளைப் பொறுத்து புரத குலுக்கல் நுகர்வு நேரம் மாறுபடும். எடை இழப்புக்கு, காலையில் புரோட்டீன் ஷேக் குடிப்பது அல்லது உணவுக்குப் பதிலாக பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், தேவையற்ற கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் உதவும். அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும், மனநிறைவைத் தக்கவைக்கவும் உணவுக்கு இடையில் இதை உட்கொள்ளலாம். தசை ஆதாயத்திற்கு, உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு புரோட்டீன் ஷேக் செய்வது சிறந்தது, ஏனெனில் இது தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. தினசரி புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும், சீரான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பதற்கும் இது பகலில் எடுத்துக்கொள்ளப்படலாம்.
வீட்டிலேயே ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக புரோட்டீன் ஷேக்கை உருவாக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் புரோட்டீன் ஷேக்கை அதிகம் பயன்படுத்த, புதிய, உயர்தர பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதிகப்படியான சர்க்கரையைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் பழங்களில் இருந்து இயற்கையான இனிப்பை நம்புங்கள். புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு இடையே நல்ல சமநிலையை பராமரிக்கவும், குலுக்கல் சத்தானதாகவும் திருப்திகரமாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். உங்கள் உணவுத் தேவைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஏற்ப பகுதி அளவுகளை சரிசெய்யவும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு இயற்கையான புரதம் குலுக்கல்
இயற்கை புரோட்டீன் ஷேக்குகள், பதப்படுத்தப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் சார்ந்து இல்லாமல் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்த ஒரு நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். பால், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற எளிய பொருட்களுடன், ஆற்றல், மீட்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு சீரான பானத்தை நீங்கள் தயார் செய்யலாம். உங்கள் இலக்கு தசை அதிகரிப்பு அல்லது எடையை நிர்வகிப்பது எதுவாக இருந்தாலும், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் ஷேக் நன்கு வட்டமான உணவுக்கு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக இருக்கும்.
மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ, ஊட்டச்சத்து அல்லது தொழில்முறை சுகாதார ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. வயது, சுகாதார நிலைமைகள், செயல்பாட்டு நிலைகள் மற்றும் தனிப்பட்ட இலக்குகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மாறுபடலாம். உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
Source link
