ஹேங்கொவரில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி – அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, அதைத் தடுப்பது

0

துடிக்கும் தலை, வறண்ட வாய் மற்றும் எலும்பு ஆழமான சோர்வு – ஆல்கஹால் திரவ சமநிலை, தூக்கம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் உங்கள் வயிறு மற்றும் தொண்டை எரிச்சலை கூட சீர்குலைப்பதால், ஹேங்கொவரின் துன்பம் கடுமையாக தாக்குகிறது. அடுத்த நாள் துன்பத்தைத் தடுக்க அல்லது எளிதாக்க என்ன நடவடிக்கைகள் உதவுகின்றன? மற்றும் கட்டுக்கதைகள் எவை? பெர்லின் (டிபிஏ) – நேற்று மாலை நீங்கள் உயரமாக பறந்து கொண்டிருந்தீர்கள், ஆனால் இப்போது நீங்கள் விபத்துக்குள்ளாகி எரிந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் – அல்லது உங்கள் தலையில் துடிக்கும் போது, ​​​​வாய் உலர்ந்து, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது ஒரு ஹேங்கொவர் போல் தோன்றலாம். யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் வெறுமனே இறந்துவிடுவது நல்லது. அதிக மது அருந்திய பிறகு நீங்கள் ஏன் மிகவும் பரிதாபமாக உணர்கிறீர்கள், ஹேங்கொவரை தவிர்ப்பது எப்படி, அதற்குப் பிறகு சிறந்த காலை உணவு: 1. நீங்கள் மது அருந்தினால் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கும்? எளிமையாகச் சொன்னால், “ஆல்கஹால் அதிகமாகத் துடிக்கிறது” என்று ஜெர்மனியில் உள்ள ஒரு பொது சுகாதார நிறுவனத்தில் போதைப்பொருள் தடுப்புத் துறையின் துணைத் தலைவரும், உங்கள் வரம்பை அறிவோம் பிரச்சாரத்தின் பிரதிநிதியுமான டோபியாஸ் ஸ்வார்ஸ் கூறுகிறார். ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை அதிகமாக இருப்பது உங்கள் உடலின் திரவ சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது. ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், இதனால் நீங்கள் அதிகமாக சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும். திரவத்துடன் கூடுதலாக, நீங்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கிறீர்கள் – பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முக்கிய தாதுக்கள். நீரிழப்பு அறிகுறிகள் அடுத்த நாள் காலை தாக்கியது. ஜேர்மனிய நகரமான லூதர்ஸ்டாட் ஐஸ்லெபெனில் உள்ள ஹீலியோஸ் மருத்துவமனையின் உள் மருத்துவத் துறையின் தலைமை மருத்துவர் டாக்டர் ஜெர்ட்-வில்ம் ஷூட் கூறுகையில், “நீங்கள் தளர்வாக உணர்கிறீர்கள், அதிகம் செய்ய முடியாது. “நீரிழப்பு தீவிரத்தை பொறுத்து, நீங்கள் தலைவலி, தலைச்சுற்றல், உலர்ந்த வாய் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.” மேலும் என்னவென்றால், கல்லீரலின் ஆல்கஹால் சிதைவின் ஒரு நச்சுத் துணை விளைபொருளானது கரிம இரசாயன கலவை அசிடால்டிஹைட் ஆகும், இது ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கிறது. தற்செயலாக, சிவப்பு ஒயின், விஸ்கி, பிராந்தி மற்றும் டார்க் ரம் போன்ற இருண்ட ஆல்கஹால்கள் மோசமான ஹேங்கொவர்களை ஏற்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை சிவப்பு ஒயினில் உள்ள டானின்கள் போன்ற நொதித்தல் மற்றும் வடிகட்டுதல் செயல்முறைகளில் இயற்கையாக நிகழும் கன்ஜெனர்கள் எனப்படும் சிறிய சேர்மங்களின் அதிக செறிவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஹேங்ஓவர் சோர்வுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஸ்வார்ஸ் குறிப்பிடுகிறார்: “போதையில் தூங்குவது நீங்கள் விரும்புவதைப் போல மறுசீரமைக்க முடியாது, மேலும் அது குறுகியதாகவும் இருக்கிறது,” அதே போல் பொதுவாக மிகவும் பொருத்தமானது. ஆல்கஹாலின் மயக்க விளைவு நீங்கள் வேகமாக தூங்குவதற்கு உதவினாலும், அது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, ஸ்வார்ஸ் சுட்டிக்காட்டுகிறார், ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. உங்கள் கல்லீரல் அதை உடைப்பதில் மும்முரமாக உள்ளது, உங்கள் உடலுக்கு சக்தி அளிக்க இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) உறுப்பு வெளியிடுவதைத் தடுக்கிறது. அதிகப்படியான உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் மந்தமாக இருப்பதற்கான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். ஆல்கஹால் உங்கள் தொண்டை, உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்றின் சளி சவ்வுகளையும் எரிச்சலூட்டுகிறது, இது குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல் அல்லது வயிற்றில் வலியை ஏற்படுத்தும். 2. ஹேங்கொவரை தடுக்க முடியுமா? விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், மது அருந்தாமல் இருப்பதே சிறந்த வழி. ஆனால் நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் பொறுப்புடன் செய்ய வேண்டும் என்று ஸ்வார்ஸ் கூறுகிறார். உதாரணமாக, உங்கள் வரம்பு என்னவாக இருக்கும் என்பதை முன்கூட்டியே தீர்மானித்து, மேலும் மது அருந்தாமல் இருப்பது இதன் பொருள். ஒப்புக்கொண்டபடி, இது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆல்கஹால் உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை பலவீனப்படுத்துகிறது. இது தடைகளைத் தளர்த்துகிறது மற்றும் நீங்கள் திட்டமிட்டதை விட அதிகமாக குடிக்க வைக்கும். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுடன் இணையம் ஏராளமாக உள்ளது – நீங்கள் முழங்கையை சாய்க்கும் முன் மற்றும் நீங்கள் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் போது – ஹேங்கொவரைத் தடுக்க. எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பொடியை முன்கூட்டியே தண்ணீரில் கலந்து குடிப்பது மற்றும் மதுபானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றுவது ஆகியவை அடங்கும். “இயற்கையாகவே நீங்கள் அதிக மது அருந்துவதற்கு எதையும் பரிந்துரைக்க மாட்டேன், மாறாக நீங்கள் குறைவாக குடிக்க வேண்டும்” என்று ஸ்வார்ஸ் கூறுகிறார். எவ்வாறாயினும், மதுபானங்களுக்கு இடையில் தண்ணீர் அல்லது பிற மது அல்லாத பானங்களை அருந்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான திரவம் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன. மறுபுறம், மதுவுக்கு முன் ஒரு எலக்ட்ரோலைட் பானத்தை உட்கொள்வது பெரும்பாலும் பயனற்றது, Schute இன் படி, அதிகப்படியான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உடலால் விரைவாக வெளியேற்றப்படுகின்றன. சாராயம் நிறைந்த விருந்துக்கு சிறந்த தயாரிப்பு, புரதம் மற்றும் கொஞ்சம் கொழுப்புடன் கூடிய திட உணவை சாப்பிடுவதாக அவர் கூறுகிறார். மாறாக, வெறும் வயிற்றில் மது அருந்துவது விவேகமற்றது, இது இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுவதை துரிதப்படுத்துகிறது. விருந்து முடிந்ததும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும், உங்கள் திரவ இழப்பை ஈடுசெய்ய ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். 3. அச்சச்சோ, நீங்கள் தூக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள். துன்பத்தை எப்படிக் குறைக்க முடியும்? அது எவ்வளவு பிரமாண்டமாக இருந்தாலும், “நீங்கள் என்ன செய்தாலும், ஆல்கஹால் முறிவை துரிதப்படுத்த முடியாது” என்கிறார் ஸ்வார்ஸ். குளிர்ந்த குளியல் உதவாது, மேலும் வலுவான காபி குடிக்கவும் முடியாது. வேகம் உங்கள் கல்லீரலின் திறனைப் பொறுத்தது, இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 0.01 முதல் 0.02% இரத்த ஆல்கஹால் செறிவு (BAC) என்று அவர் கூறுகிறார். எவ்வாறாயினும், ஒரு நல்ல காலை உணவு, மிகவும் மகிழ்ச்சியான மாலைக்குப் பிறகு உங்கள் உடலில் உள்ள பற்றாக்குறையை நிரப்ப உதவும். அதன் கூறுகளில் ஆற்றலை வழங்கும் திரவங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். “இரண்டு கிளாஸ் மினரல் வாட்டர், காய்கறி சாறு அல்லது காய்கறி குழம்பு அதைச் செய்யும்” என்று ஷூட் கூறுகிறார். இதைப் போக்க, அவர் தயிர், வாழைப்பழம் மற்றும் சிறிது தேன் அல்லது அவகேடோ மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்புடன் துருவிய முட்டையுடன் மியூஸ்லியை பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் வலுவான அமில சாறுகளை தவிர்க்க வேண்டும், ஸ்வார்ஸ் எச்சரிக்கிறார். உடல் உழைப்பு தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஸ்வார்ஸ் கூறுகிறார். “ஓய்வெடுப்பது அல்லது நிதானமாக நடப்பது நல்லது.” உங்களுக்கு கடுமையான தலைவலி இருந்தால் மற்றும் வலி நிவாரணியை எடுத்துக்கொள்ள விரும்பினால், பாராசிட்டமால் தவிர்க்கவும். Schute விளக்குவது போல், நீங்கள் குடித்த மதுவை உடைப்பதில் மும்முரமாக இருக்கும் கல்லீரலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இரு நிபுணர்களும் “நாயின் முடி (உன்னை கடித்தது)”, அதாவது உங்கள் ஹேங்கொவரை எதிர்த்து மதுபானம் அருந்துவதை எதிர்த்து ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். “நீங்கள் நிச்சயமாக இதைச் செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் இது உங்கள் உடலில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது” என்று ஸ்வார்ஸ் கூறுகிறார். ஆல்கஹால் இல்லாத பீர் நன்றாக உள்ளது: ஐசோடோனிக் பானம், இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற உதவும். பின்வரும் தகவல் dpa/tmn elh yyzz a3 bzl rid nhr ob ஐ வெளியிடுவதற்காக அல்ல

(கட்டுரை ஒரு சிண்டிகேட் ஊட்டத்தின் மூலம் வெளியிடப்பட்டது. தலைப்பு தவிர, உள்ளடக்கம் வினைச்சொல்லாக வெளியிடப்பட்டுள்ளது. பொறுப்பு அசல் வெளியீட்டாளரிடம் உள்ளது.)