பிரேசிலின் பல நகரங்களில் கடுமையான வெப்பத்தை முறியடிக்கும் பதிவுகள் இருப்பதால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் கவனம் தேவை. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, குறிப்பாக, இந்த நேரத்தில் வழக்கமான காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம், சூரியனில் நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவது, நீரிழப்பு மற்றும் உணவில் மாற்றங்கள் போன்றவை.
“கோடைக்காலம் எப்போதும் நீரிழப்பு, அதிக சூரிய ஒளி, உணவு மற்றும் உறங்கும் பழக்கவழக்கங்கள், ஆண்டின் தொடக்கத்தின் சிறப்பியல்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் திடீர் காலநிலை மாற்றங்கள் நமது உடலின் பாதுகாப்பை மேலும் பலவீனப்படுத்தி, நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்” என்று எச்சரிக்கிறார், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், உடல் பருமன் சங்கத்தின் ஃபெல்லோ – TOS (யுஎஸ்ஏ) மற்றும் தலைவர் சங்கம். உடலின் எதிர்வினைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தடுப்பது. அதைப் பாருங்கள்!
1. அதிக சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்கவும்
நீண்ட நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம் வீக்கம்இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. எனவே, போதுமான பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் சூரியனில் நீண்ட காலங்களைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.
2. தாகம் இல்லாவிட்டாலும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
கடுமையான வெப்பத்தால், உடல் அதிக திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கிறது, முக்கியமாக வியர்வை மூலம். இந்த நீரிழப்பு பாதுகாப்பு உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டை சமரசம் செய்து, நச்சுகளை அகற்றுவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் சிறுநீர் தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது – குறிப்பாக திரவ உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாதபோது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும், வெப்பமான நாட்களில் உடல் சரியாகச் செயல்படுவதை உறுதிப்படுத்தவும் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம்.
3. வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்
விடுமுறையில், வெளிப்பாடு மற்றும் மாசுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். நீச்சல் குளங்கள் மற்றும் கடற்கரைகளை சுத்தம் செய்தல், உணவகங்களில் சுகாதாரம், மோசமாகப் பாதுகாக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் குளியலறைகள் போன்ற பகிரப்பட்ட சூழல்கள் ஆகியவற்றில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். அபாயங்களில் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் உணவு விஷம் போன்ற இரைப்பை குடல் தொற்றுகள் உள்ளன; மைக்கோஸ் மற்றும் ஃபோலிகுலிடிஸ் போன்ற தோல் நோய்த்தொற்றுகள்; மற்றும் வழக்கமான கோடை வைரஸ்கள், என்டோவைரஸ் மற்றும் அடினோவைரஸ் போன்றவை.
4. வேடிக்கை மற்றும் ஓய்வு சமநிலை
வெப்பமான இரவுகள் மற்றும் பிஸியான சமூக அட்டவணை ஆகியவை தூக்கத்தின் தரத்தை சமரசம் செய்யலாம், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டின் தூண்களில் ஒன்றாகும். நிம்மதியாக தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்
விடுமுறையில் கூட, அதிகப்படியான செயல்பாடு கவலையை உருவாக்கும். உடல் எதிர்ப்பின் வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு தருணத்தையும் அமைதியாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சோர்வு மற்றும் உடல்நலக்குறைவு நோயிலிருந்து மெதுவாக மீள்வதை பாதிக்கும்.
கோடை மெனு
மற்றொரு முன்னெச்சரிக்கை உங்கள் உணவில் உள்ளது, இது பயணங்கள், விடுமுறைகள் மற்றும் மிகவும் வெப்பமான நாட்கள் காரணமாக வழக்கத்திற்கு மாறானது, இது ஒழுங்கற்ற உணவு, தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு, ஆல்கஹால் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை குறைவாக உட்கொள்வதற்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த சூழ்நிலையில், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான சிறந்த உணவுகள், நீரேற்றம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகின்றன மற்றும் பருவத்தின் வெப்பம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க உடலுக்கு உதவுகின்றன. வண்ணமயமான, லேசான மற்றும் புதிய உணவுகளை ஒன்றாகச் சேர்த்து, நீண்ட கால உண்ணாவிரதத்தைத் தவிர்த்தல், மது மற்றும் அல்ட்ரா பதப்படுத்தப்பட்ட பானங்கள் உட்கொள்வதைக் குறைத்தல். தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் இயற்கையான குளிர்ந்த தேநீர்”, பேராசிரியர் டாக்டர் துர்வால் ரிபாஸ் ஃபில்ஹோ கற்பிக்கிறார்.
மெனுவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகளைப் பாருங்கள்:
பழங்கள்
நீர், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் நீரேற்றத்திற்கு உதவும் தர்பூசணி, முலாம்பழம், அன்னாசி, ஆரஞ்சு, அசெரோலா, எலுமிச்சை, கிவி, ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் பப்பாளி: மற்றும் இயற்கை பாதுகாப்பு பலப்படுத்த.
கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள்
முட்டைக்கோஸ், கீரை, அருகுலா, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், கேரட், பூசணி மற்றும் தக்காளி: வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பயோஆக்டிவ் கலவைகள் நிறைந்திருப்பதால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த அவை அவசியம்.
விதைகள் மற்றும் எண்ணெய் வித்துக்கள்
அவை நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியில் செயல்படுகின்றன மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன: பிரேசில் கொட்டைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள், சியா மற்றும் ஆளிவிதை.
புரதங்கள்
எப்போதும் நல்ல தரமான புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஏனெனில் அவை அவசியம் ஆன்டிபாடி உற்பத்தி: மீன் (மத்தி, சூரை, சால்மன்), முட்டை, கோழி, ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை).
மைக்ரோபயோட்டா கூட்டாளிகள்
குடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு முக்கியமானது. இயற்கையான தயிர், கேஃபிர், கொம்புச்சா மற்றும் புளித்த காய்கறிகள் (சார்க்ராட் மற்றும் கிம்ச்சி) உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
மசாலா
மற்ற செயல்பாட்டு பொருட்களுடன் சேர்க்கப்பட்டால், அவை பெரிய நன்மைகளைத் தருகின்றன, குறிப்பாக சரியான அளவில் பயன்படுத்தும்போது: பூண்டு, வெங்காயம், இஞ்சி, மஞ்சள் (மஞ்சள்), புரோபோலிஸ் மற்றும் தேன் (மிதமான அளவில்).
எட்னா வைரோலெட்டி மூலம்
Source link
