உங்கள் நல்வாழ்வை சமரசம் செய்யாமல் பார்ட்டியை அனுபவிப்பதற்கான நடைமுறை மற்றும் எளிதான வழிகாட்டுதல்களை நிபுணர் பகிர்ந்து கொள்கிறார்
பலருக்கு, வருகை கார்னவல் முற்றிலும் மாறுபட்ட நடைமுறை என்று பொருள். குறைந்தபட்சம் நான்கு நாட்களுக்கு, நிகழ்ச்சி நிரல் தொகுதிகள், மின்சார மூவரும், நீண்ட நடைப்பயணங்கள் மற்றும் மணிக்கணக்கில் நின்று கொண்டிருக்கும். இது தசை சுமை, கால்களில் வலி, கீழ் முதுகு மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக சரியாக தயாரிக்காதவர்களிடையே.
இந்த வகையில், விருந்துக்குப் பிறகு விலை கொடுக்காமல் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்புபவர்கள், பண்டிகைகளுக்கு முன்பும், போதும், பின்பும் தங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். டாக்டர் ரவுல் ஒலிவேரா, பேராசிரியர் பிசியோதெரபி Afya Centro Universitário Itaperuna இலிருந்து, கட்சி மகிழ்ச்சிக்கு ஒத்ததாக இருக்க முடியும், மற்றும் இருக்க வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்துகிறது, ஆனால் அந்த கவனிப்பு தேவை, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கார்னிவல் மராத்தானின் தாக்கங்களை உடல் உணர்கிறது.
“நாங்கள் கார்னிவலை வேடிக்கையுடன் தொடர்புபடுத்த முனைகிறோம், ஆனால் உடல் தீவிரமான உடல் உழைப்பு போன்ற கோரிக்கைகளுக்கு உட்படுத்தப்படுகிறது. முன்னதாகவே சிறிய செயல்களால், அடுத்த நாள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் முழு நாளையும் அனுபவிக்க முடியும்”, அவர் விளக்குகிறார்.
பண்டிகைக் காலத்தில் உற்சாகமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதற்கு, ஆசிரியர் சில நடைமுறை மற்றும் எளிதாகப் பின்பற்றக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறார். அதைப் பாருங்கள்!
1. வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன் லேசான வார்ம்-அப்பில் முதலீடு செய்யுங்கள்
ஐந்து நிமிட நீட்சி மற்றும் தசை செயல்படுத்தல் ஏற்கனவே ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கால்களுக்கு எளிய இயக்கங்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டு பல மணிநேரம் நிற்க உடலை தயார்படுத்த உதவுகிறது.
2. வசதியான மற்றும் பொருத்தமான பாதணிகளை அணியுங்கள்
ஆதரவற்ற செருப்புகள் மற்றும் ஹை ஹீல்ஸைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகுத்தண்டைப் பாதுகாக்க, நல்ல குஷனிங் கொண்ட ஒரு லேசான ஸ்னீக்கர் சிறந்தது.
3. குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்து, தடுப்பின் போது உங்கள் தோரணையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
முடிந்தவரை, விழாக்களில் சில நிமிடங்களுக்கு இடையூறு விளைவித்து, ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கால்களில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், 2 அல்லது 3 நிமிடங்கள் கூட சோர்வைக் குறைக்க உதவும். ஒவ்வொரு நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகும் (சுமார் 50 நிமிடங்கள்) உட்கார்ந்து உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய இந்த இடைவெளிகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கனமான பை அல்லது பையை எடுத்துச் சென்றால், விருந்து முழுவதும் மாற்று பட்டைகள் மற்றும் கைகள், உடலைத் தூண்டும் ஒரு சீரான வழியில் மற்றும் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும்.
4. தொகுதிக்குப் பிறகு சுருக்கங்கள் மற்றும் மசாஜ்களை கொடுங்கள்
கால்களில் சோர்வாக இருப்பவர்களுக்கு, குளிர் அழுத்தி அல்லது லேசான மசாஜ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
5. கடுமையான வலியின் அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்
வலி நீடித்தால் அல்லது அதிகரித்தால், அது முக்கியம் ஒரு நிபுணரைத் தேடுங்கள். குணமடையாத வலி காயத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
6. அடிக்கடி நீரேற்றம் செய்யுங்கள்
நீரிழப்பு சோர்வு உணர்வை மோசமாக்குகிறது மற்றும் பிடிப்புகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு மணி நேரமும் தண்ணீர் குடிக்கவும், குறிப்பாக அது மிகவும் சூடாக இருந்தால்.
பீட்ரிஸ் பெலிசியோ மூலம்
Source link
