உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் சிறந்த நேரத்தைக் கண்டறியவும்

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கான முக்கிய பரிந்துரைகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் இந்த செயல்பாட்டில் கடிகாரம் ஒரு கூட்டாளியாகவோ அல்லது வில்லனாகவோ இருக்கலாம் என்று விஞ்ஞானம் கண்டுபிடித்துள்ளது. ஓபன் ஹார்ட் என்ற அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உடல் செயல்பாடு செய்யப்படும் நேரம் இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற முடிவுகளை நேரடியாக பாதிக்கிறது என்பதை வெளிப்படுத்தியது. ஆராய்ச்சியின் படி, க்ரோனோடைப் எனப்படும் தனிப்பட்ட உயிரியல் தாளத்துடன் பயிற்சியை சீரமைப்பது, கொழுப்பை எரிப்பது, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. 40 முதல் 60 வயதுக்குட்பட்ட 150 உட்கார்ந்த பெரியவர்களுடன் 12 வாரங்களுக்கு ஒரு மருத்துவ பரிசோதனை இருந்தது.

g1 போர்ட்டலின் படி, பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உயிரியல் இயல்புக்கு இணங்க சில சமயங்களில் பயிற்சி பெற்றவர்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து சுகாதார குறிப்பான்களிலும் சிறந்த ஆதாயங்களைக் காட்டியுள்ளனர். எடுத்துக்காட்டாக, இரத்த அழுத்தம், க்ரோனோடைப்-சீரமைக்கப்பட்ட குழுவில் சராசரியாக 10.8 மிமீஹெச்ஜி குறைந்துள்ளது, அதே சமயம் எதிர் நேரங்களில் பயிற்சி பெற்ற குழு வெறும் 5.5 மிமீஹெச்ஜியைக் குறைத்தது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களிடையே, வேறுபாடு இன்னும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தது. ஆய்வு ஆசிரியர்களில் ஒருவர், அர்சலன் தாரிக்ஒத்திசைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி சர்க்காடியன் செயல்முறைகளை சிறப்பாக உறுதிப்படுத்துகிறது என்று விளக்கினார். “உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அதிக உடலியல் ஒழுங்குபடுத்தலுடன் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் காலவரிசை-சீரமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி அனுதாப செயல்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் தாளங்கள் போன்ற சர்க்காடியன் செயல்முறைகளை சிறப்பாக உறுதிப்படுத்த முடியும்”ஆராய்ச்சியாளர் கூறினார்.

க்ரோனோடைப் அடையாளத்தை நாம் இயற்கையாகவே அதிக உற்பத்தியை உணரும்போது கவனிப்பதன் மூலம் செய்யலாம். “எளிதாக எழுந்து, காலையில் சுறுசுறுப்பாக உணர்ந்து, சீக்கிரம் தூங்கினால், நீங்கள் காலை வகை. காலையில் சிரமப்பட்டாலும் இரவில் நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் மாலை வகை”தாரிக் முன்னிலைப்படுத்துகிறார். இந்த இயற்கையான போக்கை மதித்து நடப்பது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பயிற்சியை கடைப்பிடிப்பதையும் அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் பயிற்சியாளர் அதிக விருப்பத்துடன் உணர்கிறார். இரத்த அழுத்தம் குறைவதைத் தவிர, எல்டிஎல் கொழுப்பின் குறைப்பு, உண்ணாவிரத குளுக்கோஸில் முன்னேற்றம் மற்றும் இதய சுவாச திறன் அதிகரிப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர்.

நம்பிக்கைக்குரிய கண்டுபிடிப்புகள் இருந்தபோதிலும், இந்த தகவலின் நடைமுறை பயன்பாட்டிற்கு நவீன வழக்கம் சவால்களை முன்வைக்கிறது என்பதை ஆசிரியர்கள் அங்கீகரிக்கின்றனர். பலர் தங்கள் பயிற்சிக் காலத்தை சுதந்திரமாகத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தடுக்கும் நிலையான பணி அட்டவணைகளைக் கொண்டுள்ளனர். அப்படியிருந்தும், மருத்துவ பரிந்துரை மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்டதாக உருவாகி வருகிறது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உடற்பயிற்சி செய்வதே முழுமையான முன்னுரிமையாக இருக்கும் என்பதை ஆசிரியர் வலுப்படுத்துகிறார். “நடைமுறையில், உடற்பயிற்சி முன்னுரிமையாக உள்ளது, ஆனால் மருத்துவர்கள் இப்போது கூறலாம், ‘முடிந்தால், உங்கள் இயற்கையான ஆற்றல் தாளத்துடன் பொருந்தக்கூடிய நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.”நிபுணர் முடிக்கிறார். உங்கள் “உள் கடிகாரத்திற்கு” உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றியமைப்பது ஒரு பொதுவான பழக்கத்தை சக்திவாய்ந்த இருதய தடுப்பு உத்தியாக மாற்றுவதற்கான ரகசியமாக இருக்கலாம்.