ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிட உடற்பயிற்சி போதுமா? நிபுணர் பதிலளிக்கிறார்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது, சிறிய அளவுகளில் கூட, ஏற்கனவே ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் ஒரு சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை வழங்க ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டும் போதுமா?

எலும்பியல் மறுவாழ்வில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பிசியோதெரபிஸ்ட் ஜோனோ பாலோ டி அல்புகெர்க் விளக்குகிறார், “ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிட உடற்பயிற்சி முக்கியமான முன்னேற்றங்களை மேம்படுத்துவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

முக்கிய நன்மைகளில், இருதய ஆரோக்கியம் மேம்படுதல், அதிகரித்த இயல்புநிலை, குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம், எடை மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டிற்கு பங்களிப்பதுடன். “இந்த நேரம் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது” என்று அவர் கூறுகிறார்.

இருப்பினும், 15 நிமிடங்கள் ஒரு சிறந்த தொடக்கப் புள்ளியாக இருந்தாலும், மிகவும் நிலையான மற்றும் நீடித்த முடிவுகளைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, உலக சுகாதார அமைப்பு போன்ற நிறுவனங்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதாகும், இது வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடு அல்லது 75 முதல் 150 நிமிடங்கள் தீவிரமான செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கிறது.

“நடைமுறையில், இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள், வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் சமம். இந்த அளவு மேம்பட்ட பொது ஆரோக்கியத்துடன் மட்டுமல்லாமல், உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதோடு தொடர்புடையது.”

எனவே, ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில் தொடங்குவது ஏற்கனவே ஒரு சிறந்த உத்தியாகும், குறிப்பாக ஒரு வழக்கத்தை மீண்டும் தொடங்குபவர்களுக்கு அல்லது தொடங்குபவர்களுக்கு. “காலப்போக்கில், உடலின் வரம்புகளுக்கு மதிப்பளித்து, முடிந்தவரை, தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுடன் படிப்படியாக பரிணாம வளர்ச்சி பெறுவதே மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் விஷயம்” என்று அவர் முடிக்கிறார்.