உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளவும், உணவு சமநிலையை பராமரிக்கவும் 10 குறைந்த கலோரி பழங்கள்

உடல்நலம் மற்றும் எடைக் கட்டுப்பாட்டில் அதிக கவனம் செலுத்தும் காலங்களில், பழங்கள் சீரான உணவில் முக்கிய கூட்டாளிகளாகத் தொடர்கின்றன. நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை, சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை விட்டுவிடாமல் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு அவை மூலோபாயமாக இருக்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சில பழங்கள் துல்லியமாக தனித்து நிற்கின்றன, ஏனெனில் அவை குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தியைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது உட்கொள்ளும் அளவோடு ஒப்பிடும்போது சில கலோரிகள்.

கீழே, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைக்கக்கூடிய 10 குறைந்த கலோரி பழங்களின் பட்டியலைப் பாருங்கள்:

1. ஸ்ட்ராபெரி

100 கிராமுக்கு சுமார் 30 கிலோகலோரி, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் குறைந்த கலோரி பழங்களில் ஒன்றாகும். இது வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகளின் மூலமாகும்.

2. தர்பூசணி

புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் 90% க்கும் அதிகமான நீரால் ஆனது, தர்பூசணியில் 100 கிராமுக்கு தோராயமாக 30 கிலோகலோரி உள்ளது, இது நீரேற்றத்திற்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

3. முலாம்பழம்

தர்பூசணியைப் போலவே, முலாம்பழத்திலும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது மற்றும் 100 கிராமுக்கு சுமார் 34 கிலோகலோரி, கூடுதலாக வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி வழங்குகிறது.

4. அன்னாசி

100 கிராமுக்கு சுமார் 50 கிலோகலோரி, அன்னாசிப்பழம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கை கொண்ட ப்ரோமெலைன் என்ற நொதியில் நிறைந்துள்ளது.

5. பீச்

பீச் 100 கிராமுக்கு தோராயமாக 39 கிலோகலோரி மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் மூலமாகும்.

6. புதிய பிளம்

100 கிராமுக்கு சுமார் 46 கிலோகலோரி, பிளம்ஸ் நார்ச்சத்து காரணமாக குடல் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.

7. ஆப்பிள்

பிரேசிலில் பரவலாக நுகரப்படும், ஆப்பிள்கள் 100 கிராமுக்கு 52 கிலோகலோரி மற்றும் திருப்திக்கு பங்களிக்கின்றன.

8. பேரா

100 கிராமுக்கு சுமார் 57 கிலோகலோரி, பேரீச்சம்பழத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

9. கிவி

100 கிராமுக்கு தோராயமாக 61 கிலோகலோரி, கிவி அதன் உயர் வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்துக்காக தனித்து நிற்கிறது.

10. ஆரஞ்சு

100 கிராமுக்கு சுமார் 47 கிலோகலோரி, ஆரஞ்சு அதன் வைட்டமின் சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு பெயர் பெற்றது.

கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், நுகர்வு சீரானதாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். ‘தடைசெய்யப்பட்ட’ பழங்கள் எதுவும் இல்லை, மாறாக உணவு சூழலில் போதுமான அளவு. மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முழுமையான உணவை பழங்களுடன் மட்டும் மாற்றுவதைத் தவிர்ப்பது, புரதங்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதி செய்வது.

தினசரி மெனுவில் இந்த விருப்பங்களைச் சேர்ப்பது அவர்களின் ஆரோக்கிய இலக்குகளுக்கு ஏற்ப இலகுவான, அதிக சத்தான உணவைத் தேடுபவர்களுக்கு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உத்தியாக இருக்கும்.