உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் சேர்க்க 5 காரணங்கள்

பல்கேரிய குந்து என்பது குறைந்த மூட்டுகளுக்கு மிகவும் முழுமையான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஒருதலைப்பட்சமாக, ஒரு நேரத்தில் ஒரு கால், இது அடிப்படை வலுவூட்டலுக்கு அப்பாற்பட்டது, சமநிலை, தோரணை மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. கட்டுப்பாடு, ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு தேவைப்படுவதன் மூலம், இயக்கம் மிகவும் திறமையான தசை வளர்ச்சிக்கும் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளில் மேம்பட்ட செயல்திறனுக்கும் பங்களிக்கிறது.

உங்கள் பயிற்சியில் இந்தப் பயிற்சியைச் சேர்ப்பதற்கான 5 காரணங்களைக் கீழே காண்க!

1. ஒரு நேரத்தில் ஒரு கால் வேலை

பாரம்பரிய குந்துவைப் போலல்லாமல், ஒருதலைப்பட்ச உடற்பயிற்சி உடலின் பக்கங்களுக்கு இடையில் உள்ள தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது, இது மிகவும் பொதுவான ஒன்று. ஒவ்வொரு பக்கமும் சுயாதீனமாக தூண்டப்படுவதால், இது சக்தியின் மிகவும் சீரான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. காலப்போக்கில், இந்த குணாதிசயம் மிகவும் சமநிலையான செயல்பாட்டிற்கு ஆதரவளிக்கிறது மற்றும் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே அதிக சுமைகளை ஏற்றும் போக்கைக் குறைக்கிறது.

2. குளுட்டுகளை மேலும் செயல்படுத்துகிறது

கால் பின்னால் துணைபுரியும் நிலை ஏற்படுகிறது glutes இயக்கத்தின் போது மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்யுங்கள். எனவே, பிராந்தியத்தை வலுப்படுத்தவும் உறுதிப்படுத்தவும் விரும்புவோருக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல தேர்வாகும். உங்கள் தோற்றத்திற்கு உதவுவதுடன், இந்த கூடுதல் முயற்சி தினசரி அடிப்படையில் உடலின் ஆதரவை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

3. இடுப்பு இயக்கம் அதிகரிக்கிறது

பல்கேரிய குந்து, ஒரு காலை பின்னால் நிலைநிறுத்த, அனுமதிக்கிறது இடுப்பு உடற்பயிற்சி முழுவதும் அதிகமாக தேவைப்படும். இது காலப்போக்கில் இயக்கங்களை தளர்வாகவும் இயற்கையாகவும் மாற்ற உதவுகிறது, மேலும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும்போது அதிக எளிதாக்க உதவுகிறது. அடிக்கடி பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நகரும் போது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வசதியின் மேம்பாடுகளை கவனிக்க முடியும்.

4. மையத்தை பலப்படுத்துகிறது

உடற்பயிற்சியின் போது உடலை சீரமைக்க, வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகு பகுதி தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும். இந்த முயற்சி சிறப்பாக நிலைத்திருக்க உதவுகிறது தோரணை மற்றும் இயக்கங்கள் முழுவதும் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கவும். காலப்போக்கில், இந்த உறுதியான அடித்தளம் மற்ற பயிற்சிகளைச் செய்வதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகவும் நிலையான உடலை உருவாக்க உதவுகிறது.

5. மற்ற பயிற்சிகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

கால்களை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும், தசைகளை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலமும், பல்கேரிய குந்து இலவச குந்துகள், டெட்லிஃப்ட் மற்றும் ஓடுதல் போன்ற இயக்கங்களில் முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. அதிக வலிமை, கட்டுப்பாடு மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன், இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் திறமையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாறும். இது செயல்திறனைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இழப்பீடுகளின் குறைவான அபாயத்துடன், காலப்போக்கில் மிகவும் நிலையான முன்னேற்றங்களை அனுமதிக்கிறது.

பல்கேரிய குந்துவை எப்படி செய்வது

பல்கேரிய குந்துகை செய்ய:

1. ஒரு பெஞ்ச் அல்லது நாற்காலியில் உங்கள் முதுகில் நிற்கவும்;
2. ஒரு நீண்ட படி முன்னோக்கி எடுத்து, தரையில் உறுதியாக உங்கள் கால் வைத்து;
3. பெஞ்ச் அல்லது நாற்காலியில் ஒரு பின் பாதத்தின் அடிப்பகுதியை ஆதரிக்கவும்;
4. உங்கள் வயிற்றைச் சுருக்கி, வளைந்து இறங்கத் தொடங்குங்கள் முழங்கால் முன்பக்கத்திலிருந்து, பின்னால் இருப்பவர் தரையை நெருங்குகிறார்;
5. முன் காலின் தொடை 90°க்கு அருகில் இருக்கும் வரை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் இறங்கவும்;
6. உங்கள் முழங்காலை முழுமையாக நீட்டாமல் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப, மேலே வர உங்கள் முன் குதிகால் மூலம் தரையைத் தள்ளவும்;
7. விரும்பிய எண்ணிக்கையில் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

முடிந்ததும், உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்றி, மறுபுறம் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.