உடற்பயிற்சி செய்வது பிடிக்கவில்லையா? ஒருவேளை நீங்கள் அதை நாளின் தவறான நேரத்தில் செய்கிறீர்கள்

ஜிம், ரன் அல்லது ஃபிட்னஸ் கிளாஸ் ஆகியவற்றில் ஒரு அமர்வின் சிறந்த முடிவுகளை அடைய, ஒவ்வொரு நபரின் உள் உடல் கடிகாரத்திற்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சிகளை பகல் நேரத்தில் செய்வது சிறந்தது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதிகாலையில் எழுந்திருக்க விரும்புபவர்கள் அதிகபட்ச பலனைப் பெற காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இரவு ஆந்தைகளை அடையாளம் காண்பவர்கள் இரவில் வியர்க்க வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

ஓப்பன் ஹார்ட் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்துடன் உடற்பயிற்சியை ஒத்திசைப்பது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக இதய நோய்க்கான அதிக அபாயங்களை ஏற்கனவே எதிர்கொள்ளும் நபர்களுக்கு.

ஆய்வில் பங்கேற்ற தன்னார்வலர்கள் மேம்பட்ட தூக்கம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை அனுபவித்தனர்.

சிறந்த உடல் தகுதி

பாகிஸ்தானில் 40 மற்றும் 50 வயதுக்குட்பட்ட 134 பேர் இந்த ஆய்வில் பங்கேற்றனர். பங்கேற்பாளர்கள் எவருக்கும் சிறந்த உடல் நிலைகள் இல்லை மற்றும் அவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது அதிக எடை போன்ற குறைந்தது ஒரு இதய ஆபத்து காரணி இருந்தது.

அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு ஐந்து முறை, மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு டிரெட்மில்லில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அமர்வுகளை மேற்பார்வையிட்டனர். மேலும், கேள்வித்தாள்களின் அடிப்படையில், 70 பங்கேற்பாளர்கள் ஆரம்பகால எழுச்சியாளர்களாகவும், 64 பேர் இரவு ஆந்தைகளாகவும் வகைப்படுத்தப்பட்டனர்.

அவர்களில் சிலர், காலை அல்லது மாலையில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்ற முன்கணிப்பு, தனிப்பட்ட காலவரிசைக்கு ஒத்துப்போகும் சமயங்களில் தங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்தனர். மற்றவர்கள் எதிர்மாறாகச் செய்திருக்கிறார்கள்.

இரு குழுக்களும் அதிகரித்த உடல் தகுதியை வெளிப்படுத்தினர். ஆனால் க்ரோனோடைப்புடன் உடற்பயிற்சியை ஒத்திசைப்பது இரத்த அழுத்தம், ஏரோபிக் திறன், வளர்சிதை மாற்ற குறிப்பான்கள் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளை உருவாக்கியது.

உடலின் உள் கடிகாரம் நாள் முழுவதும் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு முறைகள் மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கிறது. மேலும், இதன் விளைவாக, இது செயல்திறன் மற்றும் பயிற்சிகளை பின்பற்றுவதை பாதிக்கலாம், ஆராய்ச்சியாளர்கள் விளக்குகின்றனர்.

‘ஜெட்லாக் சமூக’

உடற்பயிற்சி நேரத்துக்கு ஒரே அளவான அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய அணுகுமுறை சிறந்ததல்ல என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் கூறுகின்றனர்.

சமூக மற்றும் உயிரியல் காலவரிசைகளுக்கு இடையே உள்ள பொருத்தமின்மை (“சமூக ஜெட்லாக்” என அழைக்கப்படும்) இதய அபாயங்கள் அதிகரிக்க இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இரவு ஆந்தைகள் அதிக ஆபத்துக்களை எதிர்கொள்ளக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். அதாவது காலையிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்தக் கூடாது. மேலும் சில ஜிம்கள் இப்போது இரவும் பகலும் திறந்திருக்கும்.

திங்கள் மற்றும் செவ்வாய் இரவுகள் பெரும்பாலும் உச்ச காலங்கள் என்று பிரிட்டிஷ் ஜிம் சங்கிலியான ப்யூர்ஜிம்மில் தனிப்பட்ட பயிற்சித் தலைவர் ஹக் ஹான்லி கூறுகிறார். ஆனால் அதிகமான மக்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை பன்முகப்படுத்துகிறார்கள்.

“சமீபத்திய ஆண்டுகளில் நாம் கவனித்த ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார்கள், அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்கிறார்கள்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஹான்லியைப் பொறுத்தவரை, வடிவத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கான திறவுகோல் சீராக இருப்பது, உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியான இயக்கப் பழக்கத்தை உருவாக்குவது.

“ஒன்று அல்லது இரண்டு அமர்வுகளை விட தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது” என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

“மிகப் பெரிய இலக்கை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் மக்கள் தொடங்குவதை நாங்கள் அடிக்கடி பார்க்கிறோம். அவர்கள் அந்தத் திட்டத்தை சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளாக உடைப்பதை நாங்கள் எப்போதும் விரும்புகிறோம்.”

ஹான்லியின் கூற்றுப்படி, தற்போதைய போக்கு வலிமை பயிற்சி ஆகும். “எல்லா தலைமுறைகளிலும் ஒரு பெரிய அதிகரிப்பை நாங்கள் காண்கிறோம்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

“இளைய தலைமுறையினர் தெளிவாக வலிமை பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கிறார்கள், ஆனால் பழைய மக்கள்தொகை அடிப்படையில் உள்ளனர்.”

பிரிட்டிஷ் கார்டியோவாஸ்குலர் சொசைட்டியின் ராஜீவ் சங்கரநாராயணன் இந்த ஆய்வை வெளியிட்ட பத்திரிகையின் உரிமையாளர்களில் ஒருவர். உடலின் இயற்கையான கடிகாரத்திற்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சி அட்டவணைகளை பின்பற்றுவதை கண்டுபிடிப்புகள் பரிந்துரைக்கின்றன, ஆனால் இந்த முடிவை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆய்வுகளை முன்மொழிகிறது என்று அவர் கூறுகிறார்.

யுனைடெட் கிங்டமில் உள்ள கேம்பிரிட்ஜ் பல்கலைக்கழகத்தில் உடல் தாளங்களில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த நினா ர்செகோர்செக், நேரம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு காரணியாக இருக்கலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மை மிகவும் முக்கியமானது.

வெவ்வேறு பயிற்சிகளை இணைப்பது பலன்களைத் தருகிறது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. பிரிட்டிஷ் பொது சுகாதார சேவை (NHS) வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்தவும், குறைந்தது 75 நிமிடங்களுக்கு தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யவும் பரிந்துரைக்கிறது.

வலிமை பயிற்சி

காலையிலோ அல்லது இரவிலோ ஜிம்மிற்கு செல்ல தயாரா? சுவர் குந்து அல்லது பிளாங் போஸ் போன்ற வலிமை பயிற்சி, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க சிறந்த வழிகளில் சில.

இந்த ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் தசைகள் அல்லது மூட்டுகளை நகர்த்தாமல் வலிமையை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

சுவர் குந்து என்பது உங்கள் முதுகைச் சுவருக்கு எதிராக வைத்து, உட்கார்ந்த நிலையில் உங்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது.

முக்கிய வயிற்று தசைகள், அதே போல் முதுகு, தோள்கள், கைகள் மற்றும் குளுட்டுகள் வேலை செய்ய, நீண்ட காலத்திற்கு புஷ்-அப் போன்ற நிலையை பராமரிப்பதை பிளாங் உள்ளடக்குகிறது.