உடலில் என்ன வெளியிடுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

ஜனநாயகம், இனம் என்றால் என்ன என்பதை சுருக்கமாகக் கூறும் பெயரடை, அதாவது, எந்த வயதினரையும் பாலினத்தையும் ஒன்றிணைக்கும் முறைகளின் ஒரு பகுதியாகும். பூங்காக்கள், நெடுஞ்சாலைகள் அல்லது சுற்றுப்புறங்களில் கூட பயிற்சி செய்வது எளிது. இருப்பினும், ஆரோக்கியத்தில் இந்த விளையாட்டின் தாக்கத்தை இன்னும் கேள்விக்குள்ளாக்குபவர்கள் உள்ளனர், இது இந்த கேள்வியை எழுப்புகிறது: உடலில் இயங்கும் வெளியீடு என்ன?

மேலும் படிக்க:

தப்பிக்க ஓடுவதைப் பார்க்கிறீர்களா? இது ஒரு போதையாக மாறலாம்

20 நிமிடங்களுக்குள் 5 கிமீ ஓடுவதற்கான பயிற்சி

ஓடுவது உடலில் எதை வெளியிடுகிறது என்பதற்கு மருத்துவர் பதிலளிக்கிறார்

“ஓடுதல் என்பது ஒரு நீண்ட கால செயலாகும், இது முக்கியமாக ஆற்றல் செலவினங்களின் வழிமுறைகளை சரிசெய்கிறது. எனவே, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, கொழுப்பு எரிப்பை செயல்படுத்தும் உறுப்பு மைட்டோகாண்ட்ரியா. ஓடும் போது, நபர் தழுவி, மற்ற செயல்பாடுகள் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகின்றன. ஸ்போர்ட் லைஃப் க்கு பிரத்தியேகமாக பதிலளித்தார் விளையாட்டு மருத்துவர் டாக்டர். ஜோவா பிராங்கோ.

எனவே, இந்த அறிக்கை பொதுவாக உடல் உடற்பயிற்சியின் தாக்கத்தை குறிக்கிறது. அதேபோல், அது சமநிலையில் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது அவசியம், அதாவது, ஒரு நபர் கட்டுப்பாடில்லாமல் இயங்குவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. லாபம் அடைய ஒரு அட்டவணை போதும்.

“ஓடுவது திட்டமிடப்பட வேண்டும். அதிகப்படியான, பயிற்சியின் மீது நாம் அழைக்கும் அதிகப்படியான, மூட்டுப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். தசைகளை வலுப்படுத்துதல், பயிற்சி, மூட்டுகள் மற்றும் முக்கியமாக முழங்கால், காலணிகள் மற்றும் நிலப்பரப்பு ஆகியவற்றைப் பார்க்க வேண்டும்”, டாக்டர் ஜோனோ மேலும் கூறினார்.

அதே நேரத்தில், ஓடுவதற்கு சிறந்த நேரம் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. ஒரு நபர் அவர்களின் இருப்புக்கு ஏற்ப இந்த பயிற்சியில் பொருந்த வேண்டும்.

தட்டையான அல்லது சாய்வான தரையில் ஓடுவது சிறந்ததா?

“இந்நிலையில், போதுமான உடல்நிலை உள்ளவர்கள் சரிவில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் மற்றும் 60 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருப்பது. சாய்ந்த நிலப்பரப்பில் இது மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் ஓடத் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் எப்படி தொடங்குவது என்பது குறித்த கேள்விகள் உள்ளதா? பயிற்சியைத் தொடங்க முதல் 5 படிகளுக்கு வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

இன்னொரு ஆர்வம்

எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஓடுவது ஒரு “கருவியாக” செயல்படுகிறது, இது லேசான உணவின் தேவையை வலுப்படுத்துகிறது. பல கிலோமீட்டர்கள் பயணம் செய்தும், சாப்பாட்டின் தரத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படாமல் இருப்பது வீண்.

“நீண்ட காலமாகத் தேர்ந்தெடுத்து, உணவைச் சரிசெய்தல், அதாவது கலோரி சமநிலையை சரிசெய்தல், செயல்பாடு, தவறு செய்தல், அதிகம் சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையாது. உண்மையில், உடல் எடையைக் குறைப்பதையே எதிர்மறை கலோரி சமநிலை என்கிறோம். அதிகமாகச் செலவழித்து குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும்” என்று பிராங்கோ விளக்கினார்.