உடலைக் கீழே போடுபவர்கள் இருக்கிறார்கள், ஆனால் மனதைக் கீழே வைக்க முடியாது. நாள் முடிவடைகிறது, விளக்குகள் அணைக்கப்படுகின்றன, அமைதி வருகிறது. ஆனால் தலைக்குள் ஏதோ மதிய நேரம் போல வேலை செய்து கொண்டே இருக்கும். எண்ணங்கள் குவிகின்றன, காட்சிகள் மீண்டும் வருகின்றன, உரையாடல்கள் மீண்டும் இயக்கப்படுகின்றன, கவலைகள் புதிய பதிப்புகளைப் பெறுகின்றன. நபர் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கிறார், தன்னை திசைதிருப்ப முயற்சிக்கிறார், தூங்க முயற்சிக்கிறார். மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக மனம் தொடர வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகிறது.
அலுவலகத்தில், இது மிகவும் தெளிவாகத் தெரிகிறது. சோர்வாக இருந்தாலும் ஓய்வெடுக்க முடியவில்லை என்று சொல்லுபவர்கள், ஆஃப் பட்டன் வேலை செய்யாத இயந்திரத்தில் உடல் இருப்பது போல! அவர்கள் சிந்திப்பதை நிறுத்த விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அவர்களால் முடியாது. ஒரு நோயாளி என்னிடம் கூறினார்: “டாக்டர், என் மனதில் ஒரு கலப்பான் இருப்பது போல் உணர்கிறேன்.” மனம் என்பது சத்தம், வேகமான இடம், அதைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். பெரும்பாலும் இது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணம் அல்ல, ஆனால் இடைவெளி இல்லை என்ற உணர்வு.
இந்த நிகழ்வு அரிதானது அல்ல. உண்மையில், இது பெருகிய முறையில் பொதுவானதாகிவிட்டது, நாம் சிந்திக்கும் விதத்திலும், உணரும் விதத்திலும், உலகிற்கு எதிர்வினையாற்றும் விதத்திலும் ஒரு வகையான மாதிரி வெளிப்படுகிறது. மனம் தானே வேகத்தைக் குறைக்கும் திறனை இழந்தது போல், தொடர்ந்து முடுக்கம் ஏற்படும் நிலை.
இந்த சூழலில், நான் பேட்டியளித்தேன் டாக்டர் அமண்டா மோட்டாமனநல மருத்துவம் மற்றும் மனிதமயமாக்கப்பட்ட மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். முன் “வேலைப்பளு“மற்றும் சமீபகால “எலிப் பந்தயம்”, குறுகிய காலத்தில், பந்தய மனதுடன் வாழ்வது, வெளிப்படையான விளைவுகளைக் கூட ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் நினைத்து, ஒரு கவலையிலிருந்து இன்னொன்றிற்குத் தாவி, “வழக்கம்” அல்லது “சாதாரணமானது” என்று, நடுத்தரக் காலத்தில் வாழ்க்கையின் பல்வேறு துறைகளில் மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க இழப்புகளையும் துன்பங்களையும் தருகிறது.
ஒரு மனநல மருத்துவராக, அவர் இதுபோன்ற சொற்றொடர்களை அடிக்கடி கேட்கிறார்: “டாக்டர், என்னால் நிறுத்த முடியாது” அல்லது “டாக்டர், என் மன திறனை அதிகரிக்க மருந்து வேண்டும்.” இந்த படத்தை நாம் பார்க்கும் விதத்தை முற்றிலும் மாற்றும் ஒரு கருத்தை அவர் கூறுகிறார்: இவர்களில் பலர் தாங்கள் செய்வதால் சோர்வடையவில்லை, ஆனால் நிறுத்தப்படாத மற்றும் பெரும்பாலும் இணைக்கப்படாத எண்ணங்களின் அளவுகளால்.
நடைமுறையில், இந்த அதிகப்படியான அத்தியாவசியமான ஒன்றை அமைதியாக எடுத்துக்கொள்கிறது: ஓய்வெடுக்கும் திறன், இன்று வாழ்வது மற்றும் தெளிவாக உணரும் திறன். இது எப்பொழுதும் ஒரு கோளாறு என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் மூளையின் தாளம் உடலால் தாங்கிக்கொள்ள முடியாத அளவுக்குச் சென்றுவிட்டது என்பதற்கான முக்கியமான அறிகுறியாகும். ஒருவேளை முக்கிய விஷயம் அதிகம் யோசிப்பதல்ல… ஆனால் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள்: நான் எவ்வளவு யோசிக்கிறேன், இது எனக்கு என்ன வந்தது? பரிணாமம், செழிப்பு, சுய அறிவு அல்லது துன்பம்?
ஒரு எளிய சோதனை மதிப்புக்குரியது. இதைப் படித்த பிறகு ஒரு நிமிடம் நிறுத்துங்கள். ஒரு உண்மையான நிமிடம். மேலும் இந்த கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், சிந்தனை ஒரு பிரச்சனையல்ல. சிந்தனை என்பது மனித மூளையின் அதிநவீன செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். இது நம்மை திட்டமிடவும், எதிர்பார்க்கவும், பிரதிபலிக்கவும், உருவாக்கவும் அனுமதிக்கிறது. சிந்தனை ஒரு கருவியாக நின்று கிட்டத்தட்ட நிரந்தர பின்னணி இரைச்சல் போல் செயல்படத் தொடங்கும் போது பிரச்சனை தொடங்குகிறது.
பல சமயங்களில் மனம் எதையும் தீர்ப்பதில்லை. அவள் அதை மீண்டும் சொல்கிறாள். அதே புள்ளிக்குத் திரும்புதல், அதே யோசனைகளை மறுசீரமைத்தல், இதுவரை இல்லாத காட்சிகளை எதிர்பார்க்க முயற்சித்தல். இது இயக்கத்தின் உணர்வைக் கொடுக்கும் ஒரு வகை செயல்பாடு, ஆனால் தீர்மானம் அவசியமில்லை.
இந்த முறை உளவியலில் நன்கு அறியப்பட்ட பொறிமுறையான வதந்தியுடன் தொடர்புடையது. பொதுவாக கவலை, குற்ற உணர்வு, பயம் அல்லது பாதுகாப்பின்மை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய ஒரே உள்ளடக்கத்தைச் சுற்றி மனம் சுழலும் போது வதந்தி ஏற்படுகிறது. தெளிவை உருவாக்குவதற்குப் பதிலாக, அது அசௌகரியத்தின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது.
ஆனால் இன்று கவனத்தை ஈர்ப்பது என்னவென்றால், இந்த முறை ஒரு குறிப்பிட்ட கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு மட்டும் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. கோட்பாட்டளவில், நன்றாக இருக்கும் மக்களில் இது தோன்றத் தொடங்குகிறது. வேலை செய்பவர்கள், உறவுகளைக் கொண்டவர்கள், தினசரி அடிப்படையில் செயல்படுகிறார்கள், ஆனால் மன அமைதியின்மையின் நிலையான உணர்வைக் கொண்டுள்ளனர். இந்தக் கதையின் ஒரு பகுதி நாம் வாழும் உலகத்துடன் தொடர்புடையது.
தொடர்ச்சியான தூண்டுதலின் சகாப்தத்தில் நாம் வாழ்கிறோம். மனம் அமைதியாக இருப்பது அரிது. நாம் எதையாவது தீர்க்காதபோது, நாம் எதையாவது உட்கொள்கிறோம். வீடியோக்கள், செய்திகள், செய்திகள், குறுகிய உள்ளடக்கம், துண்டு துண்டான தகவல். எப்பொழுதும் ஏதோ ஒரு மன இடத்தை ஆக்கிரமித்துக் கொண்டே இருக்கும்.
காலப்போக்கில், மூளை இந்த மாதிரியை மாற்றியமைக்கிறது. இது தொடர்ந்து எச்சரிக்கை நிலையில் செயல்படத் தொடங்குகிறது, எப்போதும் அடுத்த தூண்டுதல், அடுத்த தகவல், அடுத்த தேவைக்காக காத்திருக்கிறது. இந்த தூண்டுதல் வராதபோது, மனமே அதை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. மௌனம் அசௌகரியமாக மாறியது போல் இருக்கிறது.
மேலும், எதிர்காலத்துடன் நாம் தொடர்பு கொள்ளும் விதத்தில் ஒரு முக்கியமான மாற்றம் உள்ளது. இன்று, மக்கள் தொடர்ந்து சாத்தியக்கூறுகள், எதிர்பார்ப்புகள், ஒப்பீடுகள் ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். மனம் எல்லாவற்றையும் எதிர் பார்க்கத் தொடங்கும். என்ன தவறு நடக்கலாம், எது சிறப்பாக இருக்க முடியும், இன்னும் எதை அடைய வேண்டும்.
இந்த அதிகப்படியான எதிர்பார்ப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட வகை கவலையை உருவாக்குகிறது. இது ஒரு உறுதியான பயம் அல்ல. எப்பொழுதும் ஏதாவது தீர்க்கப்பட வேண்டும் என்பது ஒரு பரவலான உணர்வு.
மூளை, இந்த சூழலில், ஒரு கணிப்பு அமைப்பாக செயல்படுகிறது. இது நிச்சயமற்ற தன்மைகளைக் குறைக்கவும், காட்சிகளை ஒழுங்கமைக்கவும், விளைவுகளை கணிக்கவும் முயற்சிக்கிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், சூழல் நிலையற்றதாகவும் மாறிகள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும் போது, இந்த அமைப்பு அதிவேகத்திற்கு செல்கிறது. மனம் இடைநிறுத்தப்படாமல் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, நடைமுறையில் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒன்றைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறது.
மிகவும் நுட்பமான காரணியும் உள்ளது, இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகும். அதிகப்படியான சிந்தனை உங்களுக்கு ஒரு மாயையான கட்டுப்பாட்டை அளிக்கும். அவர் தொடர்ந்து பகுப்பாய்வு செய்தால், பிரதிபலித்தால், எதிர்பார்த்தால், ஒரு கட்டத்தில் நிவாரணம் தரும் பதிலைக் கண்டுபிடிப்பார் என்று நபர் உணர்கிறார். ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில், விளைவு எதிர்மாறாக இருக்கும். மனம் எவ்வளவு சுழலுகிறதோ, அவ்வளவு தூரம் அது ஒரு தெளிவு நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்கிறது.
மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உடல் இந்த செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது. மனம் உயிரிலிருந்து பிரிந்ததல்ல. நரம்பு மண்டலம் செயல்படும் போது, பதற்றம், மன அழுத்தம் அல்லது தூக்கமின்மை ஏற்படும் போது, சிந்தனை முறையும் மாறுகிறது.
மூளை மிகவும் எதிர்வினை முறையில் செல்கிறது. எண்ணங்கள் வேகமாகவும், திரும்பத் திரும்பவும், சாத்தியமான அச்சுறுத்தல்களில் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன. இது ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, இதில் உடல் மனதை ஊட்டுகிறது மற்றும் மனம் உடலுக்கு உணவளிக்கிறது.
பலர் சிந்திப்பதை நிறுத்த முயற்சிப்பதன் மூலம் இந்த சிக்கலை தீர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் இந்த அணுகுமுறை பெரும்பாலும் விரக்திக்கு வழிவகுக்கிறது. சிந்தனை என்பது வெறுமனே அணைந்துவிடும் ஒன்றல்ல. நாம் எவ்வளவு அதிகமாக அதைத் தடுக்க முயற்சிக்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது மீண்டும் வர முனைகிறது.
ஒருவேளை சிந்தனையை நிறுத்துவது அல்ல, ஆனால் உங்கள் சொந்த எண்ணங்களுடனான உறவை மாற்றுவது. மனதைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாகத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லும்போது உணருங்கள். ஒரு எண்ணம் எங்கும் செல்லாதபோது கவனிக்கவும். நாள் முழுவதும் சிறிய இடைவெளிகளை உருவாக்கவும்.
ஆசிரியர் பற்றி
ஜெசிகா மார்டானி ஒரு மனநல மருத்துவர், ADHD, மனநலம் மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றில் நிபுணர். அன்ஹாங்குவேரா பல்கலைக்கழகத்துடன் இணைந்து MEC ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்ட ADHD நிறுவனத்தில் ADHD இல் முதுகலை படிப்பை ஒருங்கிணைக்கிறது. அவர் Bons Fluidos (Editora Caras) கட்டுரையாளர் மற்றும் ப்ரில்ஹான்ட்மென்ட் சேனலை உருவாக்கியவர், அங்கு அவர் சிக்கலான கருப்பொருள்கள் மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் தனிப்பட்ட மாற்றத்தை விரும்புவோருக்கு அணுகக்கூடிய பிரதிபலிப்புகளை மொழிபெயர்த்தார். இல் மேலும் அறியவும் Instagram இ YouTube.
