கடினமான பணிகளில் தன்னையறியாமல் மூச்சு விடுவது ஏன்?

நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில், பலர் தங்கள் மூச்சை அர்த்தமில்லாமல் வைத்திருப்பதைக் கவனிக்கிறார்கள். உதாரணமாக, ஒரு ஊசி அல்லது ஒரு சிறிய பகுதியில் திருகும் போது இது நிகழ்கிறது. இந்த நிகழ்வு அழைக்கப்பட்டது கவனம் மூச்சுத்திணறல் இன்று அது நரம்பியல், பணிச்சூழலியல் மற்றும் அறிவாற்றல் உளவியல் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கிறது. நனவான திட்டமிடல் இல்லாமல், பழக்கம் தானாகவே எழுகிறது மற்றும் தீவிர துல்லியம் தேவைப்படும் சூழ்நிலைகளைப் பின்பற்றுகிறது.

இது ஒரு பழக்கம் போல் தோன்றினாலும், கவனம் மூச்சுத்திணறல் வரையறுக்கப்பட்ட உடலியல் முறைகளைப் பின்பற்றுகிறது. சிறந்த மோட்டார் கட்டுப்பாட்டை எளிதாக்குவதற்கு உடல் உள் இயக்கங்களைக் குறைக்கிறது. அதே நேரத்தில், மூளை கவனம் வளங்களை மறுசீரமைக்கிறது மற்றும் எச்சரிக்கை சுற்றுகளை செயல்படுத்துகிறது. இந்த கலவை இதய துடிப்பு, தோரணை மற்றும் சுவாசத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கப்படும் போது தற்காலிக ஆதாயங்கள் மற்றும் அபாயங்கள் இரண்டையும் கொண்டு வரலாம்.

கவனம் மூச்சுத்திணறல் என்றால் என்ன, அது அன்றாட வாழ்க்கையில் எவ்வாறு தோன்றும்?

கவனம் மூச்சுத்திணறல் என்ற சொல், அதிக கவனம் செலுத்தும் பணிகளின் போது விருப்பமின்றி உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் செயலை விவரிக்கிறது. பார்க்க கடினமாக இருக்கும் கதவுக்குள் ஃபிளாஷ் டிரைவை பொருத்துவது போன்ற எளிய சூழ்நிலைகளில் இது நிகழ்கிறது. அறுவை சிகிச்சை, விமானத்தை இயக்குதல் அல்லது ஆய்வக கருவிகளை கையாளுதல் போன்ற சிக்கலான நடவடிக்கைகளிலும் இது கவனிக்கப்படுகிறது. பல பணிச்சூழலியல் ஆய்வுகளில், நுட்பமான பணிகளைச் செய்யும் நிபுணர்களின் காற்றோட்டத்தில் சுருக்கமான வீழ்ச்சியை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பதிவு செய்துள்ளனர்.

சென்சார் சோதனைகள் மீண்டும் மீண்டும் வரும் வடிவத்தைக் காட்டுகின்றன. முக்கியமான தருணத்திற்கு சற்று முன்பு, உத்வேகம் ஆழமாகிறது. பின்னர், சுவாசம் ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தத்திற்கு அல்லது மிகவும் சிறிய சுழற்சிகளில் வருகிறது. இந்த சரிசெய்தல் தண்டு மற்றும் தலையின் ஒரு தற்காலிக உறுதிப்படுத்தலுடன் வருகிறது. இந்த வழியில், கைகள் அல்லது கண்களின் இயக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய மைக்ரோ அலைவுகளைக் குறைக்க உடல் முயற்சிக்கிறது. இது விவேகமானதாகத் தோன்றினாலும், சைகை தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் கண் இமைகளின் நடத்தையை மாற்றுகிறது.

கவனம் மூச்சுத்திணறல்: உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது ஏன் சிறந்த மோட்டார் கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது?

கவனத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கான முக்கிய காரணம் இயந்திர நிலைத்தன்மைக்கான தேடலை உள்ளடக்கியது. நுரையீரல் நகரும் போது, ​​மார்பு அதிர்கிறது மற்றும் தோள்கள், கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளுக்கு சிறிய அலைவுகளை கடத்துகிறது. இந்த அதிர்வுகள் மிகவும் நுட்பமான இயக்கங்களில் தலையிடுகின்றன. எனவே, ஒரு கணம் சுவாசத்தை நிறுத்துவதன் மூலம், நரம்பு மண்டலம் இந்த உள் அலைவுகளை குறைக்கிறது. இந்த வழியில், உடற்பகுதி உறுதியானது மற்றும் கைகளின் மோட்டார் கட்டுப்பாடு மிகவும் கணிக்கக்கூடியதாக மாறும்.

மூளை ஒரு இயக்க முன்கணிப்பு மையமாக செயல்படுகிறது என்பதை மோட்டார் நியூரோபிசியாலஜி காட்டுகிறது. போன்ற பகுதிகள் மோட்டார் கார்டெக்ஸ்ஓ சிறுமூளை மற்றும் தி அடிவயிறு பணியில் ஈடுபட்டுள்ள தசைகளின் துப்பாக்கிச் சூட்டை சரிசெய்யவும். சுவாசம் முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்பட்டை மீது கூடுதல் சக்திகளை உருவாக்குகிறது. எனவே, நரம்பு மண்டலம் ஒரு வகையான “உள் பூட்டை” அமைத்து, அந்த முக்கியமான தருணத்தில் சுவாச இயக்கத்தை குறைக்கிறது. இந்த பூட்டு சக்தி மற்றும் நிலையின் கணக்கீட்டை எளிதாக்குகிறது.

ஸ்போர்ட்ஸ் ஷூட்டிங், வில்வித்தை மற்றும் குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு அறுவை சிகிச்சை ஆகியவற்றில் ஆராய்ச்சி இந்த பொறிமுறையை வலுப்படுத்துகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் சுவாச சுழற்சியின் குறிப்பிட்ட கட்டங்களுடன் சிறந்த சைகையை சீரமைக்கின்றனர். பலர் சுடுகிறார்கள், அழுத்துகிறார்கள் அல்லது மூச்சை வெளியேற்றும் முடிவில் அல்லது ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தத்தின் போது துண்டிக்கப்படுகிறார்கள். இந்த ஒத்திசைவு பயிற்சியிலிருந்து எழுகிறது, ஆனால் சுவாசம் மற்றும் சிறந்த மோட்டார் கட்டுப்பாட்டை இணைக்கும் தானியங்கி அனிச்சைகளிலிருந்தும் எழுகிறது.

அறிவாற்றல் கவனம் மற்றும் மூளையின் எச்சரிக்கை அமைப்பு எவ்வாறு தலையிடுகின்றன?

கவனம் மூச்சுத்திணறல் உடலுக்கு மட்டும் அல்ல. இது மூளையின் கவனத்தை பிரதிபலிக்கிறது. ஒரு பணிக்கு தீவிர துல்லியம் தேவைப்படும் போது, ​​நரம்பு மண்டலம் கண்காணிப்பு சுற்றுகளை செயல்படுத்துகிறது. ஏறுவரிசை ரெட்டிகுலர் அமைப்பு மூளை தண்டில். இணையாக, ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் முக்கிய குறிக்கோளில் செயலாக்க வளங்களை மையப்படுத்துகிறது. இந்த முன்னுரிமை வெளிப்புற மற்றும் உள் தூண்டுதல்களின் குறுக்கீட்டைக் குறைக்கிறது. இந்த தூண்டுதல்களில் சுவாச சமிக்ஞைகள் உள்ளன.

எலெக்ட்ரோஎன்செபலோகிராபி ஆய்வுகள், பீட்டா மற்றும் காமா பேண்டுகள் போன்ற கவனம் செலுத்துவது தொடர்பான தாளங்களின் அதிகரிப்பைக் காட்டுகின்றன. இந்த தருணங்களில், மெடுல்லா மற்றும் போன்ஸில் அமைந்துள்ள தானியங்கி சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தும் பகுதிகள், கார்டிகல் பகுதிகளிலிருந்து பண்பேற்றத்தைப் பெறுகின்றன. பொதுவாக ஒரு தானியங்கி முறையைப் பின்பற்றும் சுவாசம், சிறிய தடைகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த குறுக்கீடு பணியை செயல்படுத்துவதில் இருந்து திசைதிருப்பக்கூடிய உள் மாறுபாடுகளை “அமைதிப்படுத்த” உதவுகிறது.

எச்சரிக்கை அமைப்பு போன்ற கட்டமைப்புகளையும் உள்ளடக்கியது அமிக்டாலா மற்றும் தி லோகஸ் கோரூலியஸ்நோர்பைன்ப்ரைன் வெளியீட்டில் முக்கியமானது. இந்த இரசாயன தூதுவர் விழித்திருக்கும் நிலை மற்றும் இருதய பதில் இரண்டையும் சரிசெய்கிறது. உயர் துல்லியமான சவால்களில், இந்த அமைப்பு தயார்நிலையை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த வழியில், உடல் சிறிய தவறுகளுக்கு பதிலளிக்க தன்னை தயார்படுத்துகிறது. இந்த ஹைப்பர் ஃபோகஸ் நிலையின் மற்றொரு பண்பேற்றக்கூடிய அங்கமாக சுவாசம் இந்த சூழலில் பொருந்துகிறது.

நீண்ட காலமாக அட்டென்ஷன் மூச்சுத்திணறல் இருப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?

குறுகிய காலத்தில், கவனம் மூச்சுத்திணறல் துல்லியத்திற்கு சாதகமாக இருக்கும். இருப்பினும், இது அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும்போது, ​​அது விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. காற்று தக்கவைப்பு உள்நோக்கி அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இது பின்னர் இதயத்திற்கு சிரை திரும்புவதை மாற்றுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்களை உருவாக்கலாம். உணர்திறன் உள்ளவர்களில், இந்த கலவையானது தலைச்சுற்றல், தலைவலி அல்லது திடீர் சோர்வு உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

மற்றொரு தொடர்புடைய புள்ளி உள்ளடக்கியது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு சமநிலை இரத்தத்தில். காற்றைப் பிடிப்பதன் மூலம், உடல் கார்பன் டை ஆக்சைடைக் குவிக்கிறது. இந்த குவிப்பு வேதியியல் ஏற்பிகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாச இயக்கத்தை தீவிரப்படுத்துகிறது. நபர் மீண்டும் மீண்டும் காற்றோட்டத்தை குறுக்கிடுகிறார் என்றால், அவர்கள் கூடுதல் முயற்சியின் சுழற்சியை நிறுவுகிறார்கள். மூளை, இந்த ஊசலாட்டத்தைக் கவனித்தவுடன், ஹோமியோஸ்டாசிஸைக் கட்டுப்படுத்த அதிக வளங்களைச் செலவிட முனைகிறது. இது நீண்டகால அறிவாற்றல் செயலாக்கத்திற்கான குறைந்த இருப்புக்களை விட்டுச்செல்கிறது.

பணிச்சூழலியல் கவனம் மூச்சுத்திணறலின் தோரணை விளைவுடன் தொடர்புடையது. காற்றை வைத்திருக்கும் போது, ​​பல நபர்கள் தங்கள் கழுத்து, ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை இறுக்கமாக்குகிறார்கள். மீண்டும் மீண்டும் துல்லியமான வேலையில், இந்த பதற்றம் மணிக்கணக்கில் இருக்கும். கழுத்து வலி, கூச்ச உணர்வு மற்றும் தோள்களில் விறைப்பு போன்ற அறிக்கைகள் ஆய்வகங்கள், பல் மருத்துவம் மற்றும் மின்னணு அசெம்பிளி ஆகியவற்றில் உள்ள நிபுணர்களிடையே அடிக்கடி தோன்றும். எனவே, தொழில்சார் சுகாதார நிபுணர்கள் சுவாச முறைகளில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

செயல்திறனை இழக்காமல் நனவான சுவாசத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

ஒரு நபர் கவனம் மூச்சுத்திணறலை முழுமையாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை என்று அறிவியல் இலக்கியம் கூறுகிறது. பல சந்தர்ப்பங்களில், சுருக்கமான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இடைவெளி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், எளிய உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பது அபாயங்களைக் குறைக்கிறது. முதல் படி வடிவத்தை அங்கீகரிப்பது அடங்கும். தொழிலாளர்கள் காற்றைச் சிக்க வைக்கும் போது அடையாளம் காணுமாறு ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த மேப்பிங் ஏற்கனவே தன்னிச்சையான நடத்தை மாற்றத்தை உருவாக்குகிறது.

இந்த அங்கீகாரத்திற்குப் பிறகு, அடிப்படை நுட்பங்கள் செயல்பாட்டுக்கு வருகின்றன:

• குறுகிய சுழற்சிகளில் சுவாசம்: சிறிய இடைவெளிகளை எடுக்கவும், ஆனால் துல்லியமான சைகைக்குப் பிறகு உடனடியாக ஓட்டத்தை மீண்டும் தொடங்கவும்.
• நீடித்த சுவாசம்: ஒரு முயற்சிக்கும் மற்றொரு முயற்சிக்கும் இடையில் மெதுவாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் காற்றை வெளியிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• செயலில் மைக்ரோபாஸ்கள்: ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும், பணியை நிறுத்தி, உணர்வுடன் கண் சிமிட்டவும், இரண்டு அல்லது மூன்று ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்கவும்.
• தோரணை சரிசெய்தல்: முதுகெலும்பை சீரமைப்பது மற்றும் தோள்களை தளர்த்துவது சுவாச அடைப்புக்கு ஈடுசெய்ய வேண்டிய அவசியத்தை குறைக்கிறது.

சுவாசம் மற்றும் மோட்டார் துல்லியத்தை இணைக்கும் பயிற்சி நேர்மறையான விளைவுகளைக் காட்டுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்போர்ட்ஸ் ஷூட்டர்கள் சீரான சுவாச சுழற்சிகளுடன் ஒத்திசைக்கப்பட்ட ஷாட்களின் தொடர் பயிற்சி. ஆய்வகத்தில், பெருமூளை ஆக்ஸிஜனேற்றம் குறையாமல் கை நிலைத்தன்மையில் முன்னேற்றத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனிக்கின்றனர். அன்றாட நடைமுறையில், கைவினைப்பொருட்கள் முதல் நிரலாக்கம் வரை சிறிய பணிகளைக் கையாள்வதில் எவருக்கும் இதே போன்ற முறைகள் உதவும்.

கவனம் மூச்சுத்திணறலைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்க விஞ்ஞானம் உங்களுக்கு எப்படி உதவும்?

சமீபத்திய ஆய்வுகள் தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பு தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. மார்புப் பட்டைகள், பல்ஸ் ஆக்சிமெட்ரி மற்றும் கண் கண்காணிப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும். இந்த ஆதாரங்கள் சுவாசம், காட்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் துல்லியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை வரைபடமாக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. தரவு சாத்தியமான சமநிலையை சுட்டிக்காட்டுகிறது. ஒரு நபர் தீர்க்கமான தருணங்களில் சுவாசத்தில் சுருக்கமான இடைநிறுத்தங்களை பராமரிக்க முடியும். இருப்பினும், இடைவேளையின் போது போதுமான காற்றோட்டத்தை நீங்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும்.

பணிச்சூழலியல் நிபுணர்கள் சுவாச பயிற்சியை தொழில்சார் சுகாதார திட்டங்களில் ஒருங்கிணைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். பணியிடத்தில் நடைபெறும் குறுகிய அமர்வுகள், நனவான சுவாச உத்திகளை கற்பிக்க முடியும். எனவே, தொழில்முறை கவனத்தில் மூச்சுத்திணறலை ஒரு குறிப்பிட்ட முறையில் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறார். அதே நேரத்தில், இது மூளை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை பாதுகாக்கிறது மற்றும் தசை பதற்றத்தை குறைக்கிறது. இந்த கலவையானது பல ஆண்டுகளாக செயல்திறனின் துல்லியம், பாதுகாப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது.