சிரிப்பது ஏன் இருதய அமைப்பில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒத்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

சிரிப்பு ஒரு நல்ல மனநிலையின் அடையாளமாக அடிக்கடி நினைவுகூரப்படுகிறது, ஆனால் தடுப்பு இருதயநோய்க்கு, இது ஒரு முழுமையான உடலியல் நிகழ்வாகவும் கருதப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர் சிரிக்கும்போது, ​​அது கவனத்தை ஈர்க்கும் ஒலி மட்டுமல்ல: இரத்த நாளங்கள், இதயம் மற்றும் மூளை செயல்படும். எனவே, இந்த தளர்வு தருணம் இருதய அமைப்பில் அளவிடக்கூடிய மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்துள்ளனர். இவற்றில் சில குறுகிய கால மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடலாம்.

எளிமையான சொற்களில், உடல் சிரிப்பை நிவாரணம் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கான அறிகுறியாக விளக்குகிறது. நகைச்சுவை, நகைச்சுவைப் படம் அல்லது வேடிக்கையான உரையாடலுக்குப் பிறகு, இரத்த அழுத்தம் சிறிது குறையும். மேலும், சுவாசம் ஆழமாகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கார்டியாலஜி படிப்பவர்களுக்கு, இந்த நடத்தை ஆர்வம் மட்டுமல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல ஆண்டுகளாக இதயம் மற்றும் தமனிகளின் பாதுகாப்போடு உணர்ச்சி நல்வாழ்வு நேரடியாக எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை விளக்க உதவுகிறது.

சிரிப்பு எண்டோடெலியம் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

சிரிப்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு முக்கியமானது எண்டோடெலியம்தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளின் உட்புறத்தை வரிசைப்படுத்தும் மெல்லிய அடுக்கு. இந்த திசு ஒரு “கண்ணுக்கு தெரியாத உறுப்பாக” செயல்படுகிறது, இது பாத்திரங்களின் விட்டம் மற்றும் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வுக்கு இடையிலான சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. தன்னிச்சையான சிரிப்பின் போது, ​​எண்டோடெலியம் அதிகமாக உற்பத்தி செய்ய ஒரு தூண்டுதல் உள்ளது நைட்ரிக் ஆக்சைடுஇரசாயன தூதுவராக செயல்பட்டு ஊக்குவிக்கும் வாயு வாசோடைலேஷன்அதாவது, இந்த பாத்திரங்களின் விரிவாக்கம்.

நைட்ரிக் ஆக்சைடு வெளியிடப்படும் போது, ​​வாஸ்குலர் சுவர்களில் உள்ள தசை செல்கள் “தளர்த்த” மற்றும் சிறிது விலகி, தமனிகளின் திறனை பெரிதாக்குகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது, ஓட்டத்திற்கான எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் தற்காலிக இரத்த அழுத்தத்தில் விவேகமான ஆனால் பொருத்தமான வீழ்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. நகைச்சுவையான வீடியோ அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் அழைப்பில் தீவிர முன்னேற்றத்தைக் காட்டினர் என்று தடுப்பு இருதயவியல் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எண்டோடெலியல் செயல்பாடுதூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக பாத்திரம் எவ்வளவு விரிவடைகிறது என்பதை மதிப்பிடும் சோதனைகள் மூலம் அளவிடப்படுகிறது.

பாத்திரங்களை தற்காலிகமாக விரிவுபடுத்துவதோடு, நைட்ரிக் ஆக்சைடு பிளேட்லெட் திரட்டலைத் தடுக்கவும், தமனிச் சுவரில் ஏற்படும் அழற்சியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. நடைமுறையில், இந்த நடவடிக்கை எண்டோடெலியத்தில் சிறிய நாள்பட்ட புண்களின் போக்கைக் குறைக்கிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு, கொழுப்புத் தகடுகள் மற்றும் தமனிகளின் கடினப்படுத்துதலுடன் தொடர்புடையது. எனவே, சிரிப்பு மகிழ்ச்சியின் தருணமாக மட்டும் செயல்படவில்லை, ஆனால் வாஸ்குலர் பாதுகாப்பின் சுருக்கமான அத்தியாயமாக செயல்படுகிறது.

சிரிப்பு மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு ஒத்த விளைவை ஏற்படுத்துமா?

ஒப்பீட்டு இருதயவியல் ஆராய்ச்சி, புழக்கத்தில் சிரிப்பின் உடனடி விளைவு, ஒரு பகுதியின் போது என்ன நடக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிசீரான வேகத்தில் நடப்பது அல்லது சில நிமிடங்களுக்கு லேசாக மிதிப்பது போன்றவை. நடைபயிற்சி போது, ​​இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பு, எண்டோடெலியம் தூண்டுதல் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு வெளியீடு தசைகள் அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைக்கு இடமளிக்கும். சிரிப்பில், தொடர்ச்சியான உடல் உழைப்பு இல்லை என்றாலும், இதய அமைப்பு இதேபோன்ற “சிக்னல்” தளர்வு மற்றும் ஓட்டத்தில் தற்காலிக அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைப் பெறுகிறது.

நகைச்சுவை மற்றும் அழுத்தமான திரைப்படங்களைப் பார்க்கும் குழுக்களின் ஆய்வுகள் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளைக் காட்டுகின்றன. பதட்டமான காட்சிகளுக்குப் பிறகு, வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் (கப்பல்கள் குறுகுதல்), அதிகரித்த அழுத்தம் மற்றும் எண்டோடெலியல் செயல்பாடு மோசமடைதல் ஆகியவற்றுக்கான போக்கு உள்ளது. நகைச்சுவை அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, எதிர் கவனிக்கப்படுகிறது: வாசோடைலேஷன்குறைந்த தமனி விறைப்பு மற்றும் சிறந்த திசு ஊடுருவல். ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த வடிவத்தை எண்டோடெலியத்திற்கான “லேசான வொர்க்அவுட்” என்று விவரிக்கிறார்கள், இது வாரம் முழுவதும் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்களில் நிகழ்வதைப் போன்றது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியை சிரிப்பு மாற்றாது என்பதை முன்னிலைப்படுத்துவது முக்கியம். கட்டமைக்கப்பட்ட ஏரோபிக் செயல்பாடு இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகளில் நீடித்த தழுவல்களை ஊக்குவிக்கிறது, இது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சிரிப்பால் அடைய முடியாது. இருப்பினும், சிரிப்பு அடிக்கடி மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது, ​​​​அது செயல்படும் நிரப்புமன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின் வெளியேற்றத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பு அதிக தளர்வு திறனை பராமரிக்க உதவுகிறது.

வாஸ்குலர் தளர்வு எவ்வாறு வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது?

நோய்த்தடுப்பு இருதய மருத்துவத்தில், தீவிரமான தாக்குதல்களைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், பல தசாப்தங்களாக தமனிகளை ஆரோக்கியமான நிலையில் வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. ஒரு முக்கிய விஷயம் கட்டுப்பாடு நாள்பட்ட தமனி அழற்சி. அதிக அளவு மன அழுத்தம், போதிய தூக்கமின்மை மற்றும் தொடர்ச்சியான எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஆகியவை ஒரு தனித்துவமான ஆனால் தொடர்ச்சியான அழற்சி நிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இது பிளேக் குவிப்பு மற்றும் பாத்திரங்களின் விறைப்புக்கு உதவுகிறது.

சிரிப்பு, எண்டோடெலியத்தை தூண்டி நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தி செய்வதன் மூலம், அழைக்கப்படும் வாஸ்குலர் தளர்வு. நாளங்கள் அதிக விரிவடைந்து பிடிப்புகளுக்கு குறைவாக உள்ளதால், தமனிச் சுவர்களுக்கு எதிரான இரத்தத்தின் உராய்வு குறைகிறது. இந்த உடல் விவரம் உள் நுண்ணுயிரிகளை குறைக்கிறது, இது இதயத் தடுப்பு ஆய்வுகளின் படி, குறைந்த அளவிலான சுழற்சியின் அழற்சி குறிப்பான்களுடன் தொடர்புடையது. எளிமையான சொற்களில்: அதிக தளர்வான தமனிகள் குறைவான தினசரி “தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர்” பாதிக்கப்படுகின்றன.

இந்த வழிமுறை மற்ற மறைமுக விளைவுகளுடன் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. சிரிப்பின் உச்சம் பொதுவாக நல்வாழ்வின் உணர்வுடன் இணைக்கப்பட்ட பொருட்களின் வெளியீடு மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்ட நரம்பு மண்டலத்தின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட செயல்பாட்டில் தற்காலிக வீழ்ச்சி ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. இந்த முறை காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும்போது, ​​உடல் “அதிகபட்ச எச்சரிக்கை” நிலையில் குறைந்த நேரத்தைச் செலவழிக்கிறது, இது பொதுவாக உயர் இரத்த அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் அதிக இருதய ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். இவ்வாறு, சிரிக்கும் திறனில் வெளிப்படுத்தப்படும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு, இதயத்தை பராமரிப்பதற்கான நடைமுறை கூறுகளில் ஒன்றாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.

உங்கள் இருதய பராமரிப்பு வழக்கத்தில் சிரிப்பை எவ்வாறு சேர்ப்பது?

சீரான உணவு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற ஆபத்து காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதுடன் சிரிப்பை வாழ்க்கை முறையின் ஒரு நிரப்பு அங்கமாக பார்க்க வேண்டும் என்று சுகாதார மேம்பாட்டு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அன்றாடச் சூழலில், இது இலகுவான சமூக தொடர்புகள், நகைச்சுவையான உள்ளடக்கம் மற்றும் ஓய்வை ஊக்குவிக்கும் செயல்களுக்கான தருணங்களை ஒதுக்குவதாக இருக்கலாம்.

• வேடிக்கையான கதைகள் மற்றும் வேடிக்கையான நினைவுகளை ஊக்குவிக்கும் குழு உரையாடல்களில் பங்கேற்கவும்.
• திரைப்படங்கள் அல்லது நகைச்சுவை நிகழ்ச்சிகளை அடிக்கடி பார்க்கவும், குறிப்பாக அதிக பதற்றம் உள்ள காலங்களில்.
• கூட்டுச் சிரிப்பை ஊக்குவிக்கும் குடும்ப விளையாட்டுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளைச் சேர்க்கவும்.
• பிஸியான நாட்களில் கூட நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய வாழ்க்கை இடங்களைத் தேடுங்கள்.

தற்போதைய தடுப்பு இருதயநோய்க்கு, சிரிப்பு என்பது ஒரு மனோபாவ விவரம் மட்டுமல்ல. இது ஒரு உடலியல் கூட்டாளியாக தன்னை முன்வைக்கிறது, எண்டோடெலியத்தைத் தூண்டுகிறது, நைட்ரிக் ஆக்சைடு வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது, பாத்திரங்களின் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தமனி அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது. நடைபயிற்சி, போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான மருத்துவ பராமரிப்பு ஆகியவற்றுடன், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சிரிப்பை வைத்திருப்பது இதயம் மற்றும் சுழற்சி ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒரு உறுதியான உத்தியாகிறது.