நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த கட்டத்தில் அதிக சமநிலை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்துடன் செல்ல கவனமாக இருங்கள்
சிறிய மாற்றங்கள் மற்றும் மருத்துவ உதவி எவ்வாறு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள்
மெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது மற்றும் வழக்கமாக வழக்கமான, தூக்கம் மற்றும் சுயமரியாதையை பாதிக்கும் அறிகுறிகளுடன் இருக்கும். இருந்தபோதிலும், போதுமான தகவல் மற்றும் ஆதரவுடன், அசௌகரியத்தின் மீது மிகவும் எளிதாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் இந்த கட்டத்தில் செல்ல முடியும்.
புகைப்படம்: ரெவிஸ்டா மாலு
தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை விட, தற்போதைய மருத்துவம் விரிவான கவனிப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. உணவு, தூக்கம், உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் சிறப்பு ஆதரவு ஆகியவை நீண்ட காலத்திற்கு வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன.
உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொண்டு அதன் தாளத்தை மதிக்கவும்
அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகிய இரண்டிலும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் க்ளைமேக்டிரிக்கை வெவ்வேறு வழிகளில் அனுபவிக்கிறார்கள். எனவே, அனுபவங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது விரக்தியை உருவாக்கி, தகுந்த உதவிக்கான தேடலைத் தாமதப்படுத்தும். முதல் படி உங்கள் உடலின் சிக்னல்களைக் கவனித்து தனிப்பட்ட வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது.
“ஒவ்வொரு பெண்ணும் வெவ்வேறு அறிகுறிகளையும் தீவிரத்தையும் வழங்குகிறார்கள். பயனுள்ள சிகிச்சை உத்திகளை வரையறுக்க தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மதிப்பீடு அவசியம், இதில் ஒவ்வொரு நோயாளியின் தேவைகளுக்கும் ஏற்ப வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகள் அடங்கும்”, மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் கரோலினா குன்ஹா விளக்குகிறார்.
நிலையான அசௌகரியத்தை இயல்பாக்க வேண்டாம்
சூடான ஃப்ளாஷ்கள், எரிச்சல் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை பொதுவானவை, ஆனால் அவை வாழ்க்கைத் தரத்தை சமரசம் செய்யத் தொடங்கும் போது புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. பல பெண்கள் இந்த அறிகுறிகளுடன் பல ஆண்டுகளாக உதவியை நாடாமல் வாழ்கின்றனர், இது நிலைமையை மோசமாக்கும்.
“மாதவிடாய் நிறுத்தம் துன்பத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. பெண்களின் ஆதரவைத் தேடும் வரை மற்றும் தினசரி அசௌகரியத்தை இயல்பாக்காத வரை, அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், நல்வாழ்வை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் ஆதாரங்கள் இன்று நம்மிடம் உள்ளன” என்கிறார் டாக்டர். சீசர் பேடெஸ்.
உங்கள் தூக்க ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை நேரடியாக பாதிக்கும், மோசமான தூக்கம் மற்றும் நிலையான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான சரிசெய்தல் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், மேலும் சேதத்தைத் தவிர்க்க மருத்துவ சிகிச்சை அவசியம்.
“ஹார்மோன் மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலைக்கு நன்றாக தூங்குவது அவசியம். தூக்கம் புறக்கணிக்கப்பட்டால், மற்ற அறிகுறிகள் தீவிரமடைகின்றன, போதுமான வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் ஒரு சுழற்சியை உடைப்பது கடினம்”, கரோலினா குன்ஹா சிறப்பித்துக் காட்டுகிறார்.
உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் கவனம்
இந்த காலகட்டத்தில் மனநிலை மாற்றங்கள், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு கூட தோன்றும். இந்த அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது ஆதரவைப் பெறவும், வாழ்க்கைத் தரத்தில் ஆழமான தாக்கங்களைத் தவிர்க்கவும் அவசியம்.
“உடல் அம்சத்தைப் போலவே உணர்ச்சிபூர்வமான அம்சமும் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் நேரடியாக மனநிலையைப் பாதிக்கின்றன, மேலும் உளவியல் ஆதரவு இந்த செயல்பாட்டில் ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாக இருக்கும்”, டாக்டர். சீசர் பேடெஸ் சிறப்பித்துக் காட்டுகிறார்.
சரிவிகித உணவில் முதலீடு செய்யுங்கள்
அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் இருதயப் பிரச்சனைகள் போன்ற மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய நோய்களைத் தடுப்பதிலும் உணவுமுறை நேரடிப் பங்கு வகிக்கிறது. சிறிய மாற்றங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைத் தருகின்றன.
“கால்சியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு இந்த கட்டத்தில் உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் சிக்கல்களைத் தடுப்பதிலும் ஒரு முக்கிய கூட்டாளியாக செயல்படுகிறது”, கரோலினா குன்ஹா விளக்குகிறார்.
உங்கள் உடலை அசைத்துக்கொண்டே இருங்கள்
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எடை கட்டுப்பாடு, மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது கவலை மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
“மாதவிடாய் காலத்தில் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உடல் செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ள உத்திகளில் ஒன்றாகும். இது உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிலும் செயல்படுகிறது, அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது”, என்கிறார் டாக்டர் சீசர் பேட்டஸ்.
வழக்கமான மருத்துவ கண்காணிப்பைப் பெறுங்கள்
தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பு சாத்தியமான அபாயங்களைக் கண்காணிக்கவும் தேவையான சிகிச்சையை சரிசெய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த கட்டத்தில் இருதய, எலும்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கும் கவனம் தேவை.
“அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதுடன், நோய்களைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியமான வயதானதை உறுதிப்படுத்தவும் வழக்கமான மருத்துவக் கண்காணிப்பு அவசியம். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை விரிவான கவனிப்பின் ஒரு கட்டமாகப் பார்க்க வேண்டும்” என்று கரோலினா குன்ஹா முடிக்கிறார்.
Source link
