சுய பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வயதானதை மறுவரையறை செய்யும் 5 புத்தகங்கள்

நேஷனல் ஹவுஸ்ஹோல்ட் சாம்பிள் சர்வேயின் (PNAD) படி, 2025 இல், 60 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்கள் பிரேசிலிய மக்கள்தொகையில் 16.6% ஆக இருந்தனர். 2012ஆம் ஆண்டுடன் ஒப்பிடுகையில், முதியோர் எண்ணிக்கையில் 5.3% வளர்ச்சி ஏற்பட்டுள்ளதாக கணக்கெடுப்பு காட்டுகிறது.

இந்த சூழலில், எலும்பியல் நிபுணர் ஃபெலிப் வால்லே, மீளுருவாக்கம் செய்யும் மருத்துவத்தில் நிபுணரும், மோட்டர் மெடிசினா அவன்சாடாவின் இயக்குனருமான, பல ஆண்டுகளாக சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை உறுதிசெய்ய கூட்டு சுகாதாரப் பராமரிப்பின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துரைக்கிறார்.

“கூட்டு நீண்ட ஆயுட்காலம் என்பது தேய்மானம் மற்றும் செயலிழக்கச் செய்வதற்கு முன் சிகிச்சையளிப்பதாகும். இது அறுவை சிகிச்சையைத் தவிர்ப்பது அல்ல, ஆனால் சுதந்திரம் மற்றும் வாழ்க்கை தரம். மூட்டுகளை நிலையானதாகவும், வலியற்றதாகவும் மற்றும் பாதுகாக்கப்பட்ட இயக்கத்துடன் வைத்திருப்பதே இதன் யோசனையாகும்”, என்று அவர் விளக்குகிறார்.

வயதாகும்போது ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க மூட்டு ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். “30 வயதிலிருந்து, ஒரு அமைதியான மற்றும் முற்போக்கான சீரழிவு உள்ளது. சில அளவுகோல்கள் சிதைவு வேகத்தை அதிகரிக்கின்றன, எனவே நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதை விட தடுப்பது முக்கியம். அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் தோன்றும் முன் விசாரணையைத் தொடங்குவது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது”, அவர் எச்சரிக்கிறார்.

நிபுணர் பின்னர் 5 புத்தகங்களின் பட்டியலைத் தொகுத்தார், அவை சுய பாதுகாப்பு மற்றும் வயதான அளவுருக்களை மறுவரையறை செய்வதற்கு முக்கியமானவை என வகைப்படுத்தினார். மருத்துவ இலக்கியத்தின் இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் குறைவான மூட்டு தேய்மானம் மற்றும் அதிக செயல்பாட்டு சுயாட்சியுடன் ஒரு வாழ்க்கையை கட்டியெழுப்ப இன்றியமையாத வழிகாட்டுதலை வழங்குவதாக ஃபெலிப் வால்லே கருதுகிறார். அதைப் பாருங்கள்!

1. கூட்டு நீண்ட ஆயுள்: சீரழிவதற்கு முன் தலையிடவும். கூட்டு ஆரோக்கியத்தின் புதிய சகாப்தம்

ஃபெலிப் வால்லே எழுதிய புத்தகம் கூட்டு வயதானதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு புதிய வழியை முன்வைக்கிறது: உடைகள் மாற்ற முடியாததாகிவிடும் முன் நடவடிக்கை எடுப்பது. விஞ்ஞான சான்றுகள் மற்றும் தற்போதைய மருத்துவ நடைமுறையின் அடிப்படையில், மூட்டுகள், தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்புகளை வாழ்நாள் முழுவதும் எவ்வாறு பாதுகாப்பது என்பதை விளக்குவதற்கு பயோமெக்கானிக்ஸ், மெட்டபாலிசம், மரபியல், உடல் அமைப்பு மற்றும் மீளுருவாக்கம் மருத்துவம் ஆகியவற்றின் கருத்துகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவருகிறது.

தெளிவான மற்றும் நடைமுறை வழியில், தசைக்கூட்டு அபாயத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை அடையாளம் காண வாசகர் கற்றுக்கொள்கிறார் மற்றும் இயக்கம், சுயாட்சி மற்றும் உடல் செயல்திறன். மருத்துவர்கள், சுகாதார வல்லுநர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான முதுமையில் ஆர்வமுள்ள வாசகர்களை இலக்காகக் கொண்ட புத்தகம், தடுப்பு, அறிவியல் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது.

2. நீண்ட ஆயுள் புரட்சி

இந்த புத்தகத்தில், வயதான மக்கள் தொகை பிரேசிலை எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதை அலக்ஸாண்ட்ரே கலாச்சே பகுப்பாய்வு செய்கிறார். உடல்நலம், சமூகப் பங்கேற்பு மற்றும் சமத்துவமின்மை பற்றிய தனிப்பட்ட அனுபவங்கள், தரவு மற்றும் பிரதிபலிப்புகளுடன், ஆசிரியர் வேகமாக வயதான நாட்டின் சவால்களைக் காட்டுகிறார். வேலை ஒரு நேர்மறையான பார்வையை முன்மொழிகிறது நீண்ட ஆயுள்வயது முதிர்ச்சிக்கு எதிரான போராட்டம் மற்றும் சேர்ப்பு மற்றும் நல்வாழ்வில் முதலீடு இருக்கும்போது, ​​வயதாகி வருவது சாதனை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறிக்கும் என்று வாதிடுகின்றனர்.

3. ஆயுட்காலம்: நாம் ஏன் வயதாகிறோம் – ஏன் நாம் செய்ய வேண்டியதில்லை

விஞ்ஞானி டேவிட் சின்க்ளேர் வயதானது தவிர்க்க முடியாதது மற்றும் மாறாதது என்ற கருத்தை கேள்விக்குட்படுத்தும் ஆராய்ச்சியை முன்வைக்கிறார். உயிரணு உயிரியல் மற்றும் மரபியல் பற்றிய ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், முதுமைக்கு சிகிச்சை அளிக்கலாம் மற்றும் மெதுவாக்கலாம் என்று புத்தகம் வாதிடுகிறது. தி வேலை நீண்ட ஆயுளுடன் இணைக்கப்பட்ட அறிவியல் கண்டுபிடிப்புகளை விளக்குகிறது மற்றும் பல ஆண்டுகளாக உடலின் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் திறன் கொண்ட மருத்துவ முன்னேற்றங்களைக் காட்டுகிறது.

4. இகிகாய்: நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கான ஜப்பானிய ரகசியங்கள்

பிரான்செஸ்க் மிரல்லெஸ் மற்றும் ஹெக்டர் கார்சியாவின் புத்தகம் “இகிகாய்” என்ற ஜப்பானிய கருத்தை ஆராய்கிறது, இது வாழ்வதற்கான நோக்கம் அல்லது காரணம் என புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. மக்கள்தொகையின் நீண்ட ஆயுளுக்கு பெயர் பெற்ற ஒகினாவாவில் உள்ள அவதானிப்புகளின் அடிப்படையில், ஆசிரியர்கள் மனம், உடல் மற்றும் சமூக வாழ்க்கைக்கு இடையிலான சமநிலை தொடர்பான பழக்கவழக்கங்கள், நடைமுறைகள் மற்றும் நடைமுறைகளை முன்வைக்கின்றனர். வாசகரின் நோக்கம், நல்வாழ்வு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவும் எளிய விளக்கங்கள், எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் நடைமுறைக் கருவிகளை இந்தப் படைப்பு ஒன்றிணைக்கிறது பழக்கவழக்கங்கள் ஆரோக்கியமான நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடையது.

5. நீங்கள் நகர்த்தப்பட்டீர்கள்

இயக்கம், உடல் எதிர்ப்பு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை தீவிர மாற்றங்கள் இல்லாமல் மேம்படுத்துவதற்கான நடைமுறை உத்திகளை புத்தகம் முன்வைக்கிறது. வழக்கமான. வெவ்வேறு வயது மற்றும் சுயவிவரங்களுக்கான அணுகக்கூடிய வழிகாட்டுதலுடன், ஆசிரியர்கள் கெல்லி ஸ்டாரெட் மற்றும் ஜூலியட் ஸ்டாரெட் ஆகியோர் இயக்கம், தோரணை மற்றும் தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய சரிசெய்தல் வலியைத் தடுக்கவும், உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் எவ்வாறு பங்களிக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

Enzo Tres மூலம்