தாமதமாக தூங்கி சீக்கிரம் எழுவதால் ஏற்படும் விளைவை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

தாமதமாக தூங்குவது, சீக்கிரம் எழுந்திருக்க சிரமப்படுதல் மற்றும் வார இறுதியில் சோர்வை ஈடுகட்ட முயல்வது ஆகியவை பல பதின்ம வயதினரின் வழக்கமான ஒரு பகுதியாகும். இந்த முறை, பெரும்பாலும் ஒழுக்கமின்மை அல்லது அதிக திரை நேரம் என கருதப்படுகிறது, இதற்கு ஒரு விளக்கம் உள்ளது: இது சமூக ஜெட் லேக் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த சொல் உயிரியல் கடிகாரத்திற்கும் பள்ளி மற்றும் கடமைகள் போன்ற அன்றாட வாழ்க்கையால் விதிக்கப்பட்ட அட்டவணைகளுக்கும் இடையே உள்ள தவறான அமைப்பை விவரிக்கிறது. நடைமுறையில், உடல் ஒரு தாளத்தைப் பின்பற்றுகிறது, அதே நேரத்தில் அட்டவணை மற்றொன்றைக் கோருகிறது. இது பின்னர் நபரை தூங்குவதற்கும், உடலுக்கு பொருத்தமற்ற நேரங்களில் எழுந்திருக்கவும் வழிவகுக்கிறது.

“இது தூக்கமின்மையிலிருந்து வேறுபட்டது, ஏனென்றால் இங்கே பிரச்சனை தூக்கமின்மை அல்ல, ஆனால் உயிரியல் மற்றும் சமூக நேரங்களுக்கு இடையிலான பொருத்தமின்மை”, நரம்பியல் நிபுணர் விளக்குகிறார் லெட்டிசியா சோஸ்டர், செய்ய ஐன்ஸ்டீன் இஸ்ரேலிய மருத்துவமனை. பற்றிய ஒரு ஆய்வு UFRGS (ரியோ கிராண்டே டோ சுல் ஃபெடரல் பல்கலைக்கழகம்) பிரச்சனையின் பரிமாணத்தை வலுப்படுத்துகிறது.

நடைமுறையில் சமூக ஜெட் கால்

12 முதல் 17 வயதுக்குட்பட்ட 64 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட இளைஞர்கள், அனைத்து பள்ளி மாணவர்களையும் பகுப்பாய்வு செய்யும் போது, ​​அவர்களில் 80% க்கும் அதிகமானோர் ஓரளவு சமூக ஜெட் லேக் கொண்டவர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. முடிவுகள் இதழில் வெளியிடப்பட்டன தூக்கம் ஆரோக்கியம். “இந்த நிகழ்வு வார நாட்களில் நாள்பட்ட தூக்க இழப்பை உள்ளடக்கியது, பொதுவாக வார இறுதி நாட்களில் ஈடுசெய்யப்படுகிறது. வார நாள் மற்றும் வார இறுதி தூக்க நேரங்களுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு அதிகமாக இருந்தால், தவறான சீரமைப்பு அதிகமாகும்,” ஆராய்ச்சியாளர் விளக்குகிறார் நினா மார்டின்ஸ், இல் முதுகலை திட்டத்தின் முனைவர் பட்ட மாணவர் கார்டியாலஜி மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் சயின்ஸ் UFRGS மற்றும் ஆய்வின் முதல் ஆசிரியர்.

இது வாழ்க்கையில் மற்ற நேரங்களில் நிகழலாம் என்றாலும், உயிரினத்தின் இயற்கையான மாற்றத்தால் இளமை பருவத்தில் இந்த நிகழ்வு மிகவும் தெளிவாகிறது. இளைஞர்கள் தூங்குவதற்கும் பின்னர் எழுந்ததற்கும் ஒரு உயிரியல் போக்கைக் கொண்டுள்ளனர், இது பள்ளி அட்டவணையுடன் நேரடி முரண்படுகிறது.

இதன் விளைவாக வாரத்தில் குறுகிய இரவுகள் மற்றும் சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் அதை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கிறது. “இது உறக்க அட்டவணையில் வருவது மற்றும் போவது நேர மண்டலங்களுக்கு இடையில் பயணிப்பதன் விளைவை நினைவூட்டுகிறது, எனவே சமூக ஜெட் லேக் என்ற வார்த்தையின் தோற்றம்”, சோஸ்டர் குறிப்பிடுகிறார்.

பொதுவானதாக இருந்தாலும், இது தொடர்ச்சியான உடல்நல பாதிப்புகள் மற்றும் தீங்குகளுடன் தொடர்புடையது. “இது போதுமான தூக்கம் வராதது மட்டுமல்ல, தூக்கத்தில் ஒழுங்கின்மை” ஐன்ஸ்டீன் நரம்பியல் நிபுணரை எடுத்துக்காட்டுகிறது. இளைஞர்களில், இது மோசமான பள்ளி செயல்திறன், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் உடல் பருமனின் அதிக ஆபத்து உட்பட வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக.

திரைகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு

பிற நடத்தைகள் இந்த சூழ்நிலையை மோசமாக்கலாம். சமூக ஜெட் லேக் மற்றும் அதிகப்படியான திரை நேரம், மது அருந்துதல் மற்றும் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது போன்ற பழக்கவழக்கங்களுக்கு இடையேயான தொடர்பை இந்த ஆய்வு அடையாளம் கண்டுள்ளது. “இந்த நடத்தைகள் வெவ்வேறு வழிமுறைகள் மூலம் தூக்கத்தைப் பாதிக்கின்றன. இரவில் திரைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது மூளையை செயற்கை ஒளிக்கு வெளிப்படுத்துகிறது. இது மனதைத் தூண்டுகிறது, இது தூக்கத்தைத் தாமதப்படுத்துகிறது மற்றும் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. மது அருந்துவது, எப்போதாவது இருந்தாலும், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒழுங்கமைப்பில் தலையிடுகிறது”, மார்டின்ஸ் தெரிவிக்கிறார்.

இதையொட்டி, காலை உணவைத் தவிர்ப்பது பொதுவாக ஒழுங்குபடுத்தப்படாத வழக்கமான ஒரு அறிகுறியாகும், இது பெரும்பாலும் பிந்தைய இரவுகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் எழுந்திருக்க நேரமின்மை. “ஒன்றாக, இந்த பழக்கவழக்கங்கள் தூக்க அட்டவணைகளை மிகவும் ஒழுங்கற்றதாக மாற்றுவதற்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் உயிரியல் கடிகாரம் மற்றும் அன்றாட தேவைகளுக்கு இடையில் தவறான அமைப்பை வலுப்படுத்துகின்றன, இது சமூக ஜெட் லேக் சாத்தியத்தை அதிகரிக்கிறது.” UFRGS ஆராய்ச்சியாளரை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

பள்ளி நேரம் இந்த தூக்கக் கோளாறை மோசமாக்கும் மற்றொரு காரணியாகும். ஆய்வின் படி, காலையில் படிக்கும் பதின்ம வயதினருக்கு இந்த பிரச்சனை அதிகமாக உள்ளது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. “வகுப்புகளைத் தொடங்குவது பின்னர் தூக்க நேரம், கவனம் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் மனநலக் குறிகாட்டிகளை மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டும் நிலையான சர்வதேச சான்றுகள் உள்ளன”லெட்டிசியா சோஸ்டர் கூறுகிறார்.

போன்ற நிறுவனங்கள் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் உயர்நிலைப் பள்ளி வகுப்புகள் காலை 8:30 மணிக்குப் பிறகு தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில பள்ளி மாவட்டங்களில் அமெரிக்கா உன்னால் ஐரோப்பா ஏற்கனவே இந்த மாதிரியை ஏற்றுக்கொண்டது, நேர்மறையான முடிவுகளுடன்.

அதைத் தடுக்க வழி இருக்கிறதா?

கட்டமைப்பு மாற்றங்கள் எளிதல்ல என்றாலும், சில நடவடிக்கைகள் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான சிறிய சரிசெய்தல் இந்த வகை ஜெட் லேக் பாதிப்பைக் குறைக்க உதவும். வார இறுதி நாட்கள் உட்பட வழக்கமான தூக்க அட்டவணைகளை பராமரித்தல், இரவில் திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைத்தல் மற்றும் காலையில் இயற்கையான ஒளியின் வெளிப்பாட்டை அதிகரிப்பது ஆகியவை பரிந்துரைகளில் அடங்கும்.

அப்படியிருந்தும், பிரச்சனை தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு அப்பாற்பட்டது. “80% க்கும் அதிகமான பதின்ம வயதினருக்கு ஓரளவு சமூக ஜெட் லேக் இருக்கும்போது, ​​நாங்கள் மக்கள்தொகை நிகழ்வு மற்றும் பொது சுகாதார பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறோம்”, மருத்துவரை எச்சரிக்க. இந்த கட்டத்தில் போதுமான தூக்கம் கற்றல், மன ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது. நினா மார்டின்ஸைப் பொறுத்தவரை, இந்த வயதுக் குழுவில் தூக்கம் பற்றிய விவாதத்தை விரிவாக்க வேண்டிய அவசியத்தை முடிவுகள் வலுப்படுத்துகின்றன.

“வழக்கமான பழக்கங்களை ஊக்குவிப்பது முக்கியம், ஆனால் சமூக நடைமுறைகள் எவ்வாறு ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதும் முக்கியம். இளம் பருவத்தினரின் உயிரியல் தாளத்தை கருத்தில் கொள்வது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு முக்கிய உத்தியாக இருக்கலாம்.”

*பெர்னாண்டா பாசெட் எழுதிய உரை, அஜென்சியா ஐன்ஸ்டீனிடமிருந்து