திடீர் தூக்க வலி மற்றும் பிரச்சனையை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் தடுப்பது என்பது பற்றி அறிவியல் என்ன விளக்குகிறது

இரவு நேர பிடிப்புகள் திடீர், தன்னிச்சையான மற்றும் வலிமிகுந்த தசைச் சுருக்கங்களுக்கு ஒத்திருக்கும். அவர்கள் வழக்கமாக நள்ளிரவில் நபரை எழுப்புகிறார்கள், குறிப்பாக கன்று, கால் அல்லது தொடையில் வலி. பயம் மற்றும் அசௌகரியம் இருந்தபோதிலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவை தீவிர நோயைக் குறிக்கவில்லை. பொதுவாக, பிரச்சனையானது வாழ்க்கைமுறை, வயது மற்றும் தசைகளின் இயல்பான செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய காரணிகளின் கலவையால் விளைகிறது. எனவே, தசைக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நெருக்கடியின் போது பாதுகாப்பான செயல்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது.

விளையாட்டு மருத்துவத்தில், வல்லுநர்கள் பிடிப்புகளை நரம்பு கட்டளை மற்றும் சுருக்கத்திற்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கும் தசையின் திறன் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தற்காலிக ஏற்றத்தாழ்வு என்று பார்க்கிறார்கள். தூக்கத்தின் போது, ​​தசைகள் ஓய்வில் இருக்கும் மற்றும் சுழற்சி சிறிது குறைகிறது. இந்த நிலையில், நீரிழப்பு அல்லது சுருக்கப்பட்ட தசைநாண்கள் போன்ற சிறிய தூண்டுதல்கள் பிடிப்பைத் தூண்டும். நற்செய்தி தடுப்பதை உள்ளடக்கியது. எளிமையான வழக்கமான சரிசெய்தல் மற்றும் நீட்சி நடவடிக்கைகள் மூலம், பலர் இந்த அத்தியாயங்களின் அதிர்வெண்ணை வெகுவாகக் குறைக்கலாம்.

தூக்கத்தின் போது தசை எவ்வாறு பிடிப்புக்கு செல்கிறது?

நரம்புகளில் இருந்து வரும் மின் தூண்டுதல்களால் கட்டுப்படுத்தப்படும் “உயிரியல் இயந்திரமாக” தசை செயல்படுகிறது. தசை நார்களுக்குள், ஆக்டின் மற்றும் மயோசின் போன்ற புரதங்கள் ஒன்றையொன்று கடந்து சென்று சக்தியை உருவாக்குகின்றன. இந்த நெகிழ் மின் சமிக்ஞைகள் மற்றும் அயனிகள் போன்றவற்றைச் சார்ந்துள்ளது கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம். எல்லாம் சமநிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​தசை ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட முறையில் சுருங்கி ஓய்வெடுக்கிறது.

இருப்பினும், இரவுப் பிடிப்புகளில், தசையை உள்வாங்கும் நரம்புகளின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட வெளியேற்றம் உள்ளது. அதே நேரத்தில், தசை ஓய்வு நிலைக்கு திரும்புவதில் சிரமம் உள்ளது. “ஆன் பட்டன்” சிக்கியது மற்றும் துண்டிக்கப்படாமல் இருப்பது போல் உள்ளது. கால்சியம் தசை நார்ச்சத்துக்குள் தொடர்ந்து பரவுகிறது மற்றும் ஆக்டின் மற்றும் மயோசின் பாலங்களை ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது. இந்த செயல்முறை ஒரு தொடர்ச்சியான மற்றும் வலிமிகுந்த சுருக்கத்தை உருவாக்குகிறது. மேலும், படுக்கையில் உடலின் நிலை அடிக்கடி தசை சுருக்கத்தை விட்டு விடுகிறது. இந்த தோரணை தசைநாண்கள் மற்றும் நரம்புகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பிடிப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

தூக்கத்தின் போது மூட்டுகளில் குறைவான தீவிர சுழற்சி, குளிர் இரவுகள் மற்றும் நீண்ட ஓய்வு போன்ற காரணிகளும் இந்த நிலைக்கு பங்களிக்கின்றன. வயதானவர்களில், தசை வெகுஜனத்தின் இயற்கையான இழப்பு மற்றும் தசைநாண்களின் சுருக்கம் மிகவும் தெளிவாகிறது. உடலில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்கள் சிறிய ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு கணினியை அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக ஆக்குகின்றன. சிலருக்கு, பி வைட்டமின் குறைபாடுகள் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நோய்களும் இந்த உணர்திறனை அதிகரிக்கின்றன.

இரவு பிடிப்புகள்: முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் பங்கு

மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்ட தூண்டுதல்களில் உள்ளன எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள். மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை நரம்பு தூண்டுதல்கள் மற்றும் தசைச் சுருக்கத்தின் பரிமாற்றத்தில் பங்கேற்கின்றன. இந்த தாதுக்கள் தசைக்கு குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும்போது, ​​மின் சமிக்ஞை அமைப்பை இழக்கிறது. இந்த நிலை பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் மீண்டும் மீண்டும் வெளியேற்றங்களை எளிதாக்குகிறது.

ஏ நீரிழப்பு ஒரு அடிக்கடி காரணம் என முன்னிலைப்படுத்தப்படுவதற்கும் தகுதியானது. நாள் முழுவதும், வியர்வை மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் திரவ இழப்பு இரத்தத்தில் மற்றும் செல்கள் உள்ளே எலக்ட்ரோலைட்களின் செறிவை மாற்றுகிறது. சிறிதளவு தண்ணீர் குடிப்பவர்கள், அதிக அளவில் மது அருந்துபவர்கள் அல்லது இரவில் அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களில் இந்த பாதிப்பு இன்னும் அதிகமாகும். இதன் விளைவாக, உட்புற சூழல் நரம்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு இடையே தவறான தொடர்புக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

அழைப்பு நரம்புத்தசை சோர்வு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பல மணிநேரங்களை தங்கள் காலில் செலவழிப்பவர்களிடமும், நீண்ட தூரம் நடப்பவர்களிடமும் அல்லது கடினமாக பயிற்சி செய்பவர்களிடமும் இது அடிக்கடி தோன்றும். சோர்வுற்ற தசைகள் அதிக நரம்பு உற்சாகத்தையும், ஓய்வெடுக்கும் திறனையும் காட்டாது. மேலும், முன்னேறும் வயது, தசைநாண்கள் மற்றும் திசுப்படலம் படிப்படியாக நெகிழ்ச்சி இழக்கின்றன. ஒரு நபர் கால் மிகவும் நீட்டிக்கப்பட்ட அல்லது மிகவும் வளைந்த நிலையில் தூங்கும் போது, ​​இந்த கட்டமைப்புகளின் சுருக்கம் உள்ளூர் ஏற்பிகளை செயல்படுத்துகிறது. இந்த சென்சார்கள் தன்னிச்சையான சுருக்கத்தைத் தூண்டி பிடிப்பைப் பராமரிக்கின்றன.

• மிகவும் பொதுவானது: சமநிலையற்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள், சிறிதளவு தண்ணீர், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி சுமை மற்றும் போதுமான தூக்க தோரணை.
• கூடுதல் காரணிகள்: கர்ப்பம், சில மருந்துகளின் பயன்பாடு, வாஸ்குலர் அல்லது நரம்பியல் நோய்கள், இருக்கும் போது.

இரவு பிடிப்பைச் சுற்றி என்ன கட்டுக்கதைகள் உள்ளன?

பிடிப்புகள் பற்றிய சில பிரபலமான நம்பிக்கைகள் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படவில்லை. ஒவ்வொரு பிடிப்பும் இதயம் அல்லது இரத்த நாளங்களில் கடுமையான சிக்கலைக் குறிக்கிறது என்ற கருத்தை ஒரு எடுத்துக்காட்டு உள்ளடக்கியது. பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில், இரவு நேரப் பிடிப்புகள் கடுமையான நோய்களைக் காட்டிலும் நீரேற்றம் பழக்கம், தோரணை மற்றும் தசை முயற்சி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை. எனவே, வலி ​​அடிக்கடி தோன்றும் போது, ​​நபர் வலிமையை இழக்கும்போது அல்லது உணர்திறன் மாற்றங்களைக் கவனிக்கும்போது மருத்துவ மதிப்பீடு மிகவும் முக்கியமானது.

மற்றொரு பொதுவான கட்டுக்கதை பொட்டாசியம் பற்றாக்குறையால் மட்டுமே பிடிப்புகள் ஏற்படுவதாகக் கூறுகிறது. இருப்பினும், நடைமுறையில், மருத்துவ இலக்கியம் ஒரு பன்முகப் படத்தைக் காட்டுகிறது. மெக்னீசியம், கால்சியம், சோடியம், நீரேற்றம் நிலை, சுற்றுப்புற வெப்பநிலை மற்றும் தசை சுருக்கம் ஆகியவை ஒரே எடையைக் கொண்டுள்ளன. மேலும், வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கலவைகள் முழுமையான தடுப்புக்கான உத்தரவாதத்தை வழங்காது. தற்போதைய பரிந்துரையில் எப்போதும் சீரான உணவு, போதுமான நீரேற்றம் மற்றும் தேவைப்படும் போது, ​​ஒரு சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் அடிப்படையில் கூடுதல் கவனிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

பிடிப்பு ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது? விரைவு “முதல் உதவி” வழிகாட்டி

நெருக்கடியின் போது, ​​சுருங்குதல் ரிஃப்ளெக்ஸை குறுக்கிடுவதும், தசையை படிப்படியாக நீட்டிக்க உதவுவதும் மைய நோக்கமாகும். விளையாட்டு மருத்துவ வழிகாட்டுதல்களால் ஈர்க்கப்பட்ட எளிய படிப்படியான வழிகாட்டி கீழே உள்ளது:

1. வலியைத் தூண்டும் இயக்கத்தை நிறுத்துங்கள்: கால் நீட்டும்போது தசைப்பிடிப்பு தோன்றினால், மூட்டு நடுநிலை நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். உடனடியாக கட்டாயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் வலி வரம்பை மதிக்கவும்.
2. நிதானமாக நீட்டு: உதாரணமாக, கன்றின் மீது, முழங்காலை நீட்டி அல்லது சற்று வளைத்து வைத்து, மூக்கை நோக்கி பாதத்தின் நுனியை இழுக்கவும். தசைகள் நீட்டப்படுவதை உணரும் வரை தொடர்ந்து நகருங்கள், ஆனால் தீவிர வலி இல்லாமல்.
3. நீட்டிப்பை 20 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்: இந்த நேரம் தசையை சுருக்கி வைத்திருக்கும் நரம்பு அனிச்சைகளை செயலிழக்க உதவுகிறது மற்றும் உடனடியாக வலி திரும்புவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
4. மெதுவாக மசாஜ்: உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உங்கள் கைகளால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். இந்த கவனிப்பு தளர்வுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் பிடிப்புக்குப் பிறகு விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்கிறது.
5. பிராந்தியத்தை சூடாக்கவும்: பிடிப்புக்குப் பிறகு எஞ்சியிருக்கும் பதற்றத்தைப் போக்க சூடான துண்டைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது சூடான குளிக்கவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், குளிர் மற்றும் வெப்பத்தை மாறி மாறிப் பயன்படுத்துவதும் நிவாரணம் தருகிறது.

சில நிமிடங்களுக்குள் வலி குறையவில்லை என்றால், அந்த பகுதி மிகவும் வீங்கியிருந்தால் அல்லது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் எபிசோடுகள் ஏற்பட்டால், தொழில்முறை மதிப்பீட்டைப் பெறவும். இந்த வழியில், வாஸ்குலர் பிரச்சினைகள், நரம்பு சுருக்கம் அல்லது மருந்து விளைவுகள் போன்ற பிற காரணங்களை மருத்துவர் நிராகரிக்க முடியும்.

அன்றாட வாழ்வில் இரவு நேர பிடிப்புகள் வராமல் தடுப்பது எப்படி?

இரவுப் பிடிப்புகளைத் தடுப்பது உங்கள் வழக்கமான மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது. தி மூலோபாய நீரேற்றம் தூண்களில் ஒன்றாக நிற்கிறது. இரவில் மட்டும் அதிக அளவுகளை குவிப்பதை விட, நாள் முழுவதும் உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை விநியோகிக்கவும். இந்த நடவடிக்கை குளியலறையில் அதிகப்படியான பயணங்களால் தூக்கத்தை சேதப்படுத்தாமல் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. மேலும், அதிகப்படியான மது பானங்கள் உடலை நீரிழப்புக்கு உட்படுத்துகிறது மற்றும் பொதுவாக இரவு நேர பிடிப்புகளின் அதிக நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது.

மற்றொரு முக்கியமான விஷயம், கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது தசை சோர்வு. உடல் செயல்பாடுகள் பல நன்மைகளைத் தருகின்றன, ஆனால் மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி, குறிப்பாக இரவில் தாமதமாக, தசைப்பிடிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, உங்கள் பயிற்சிச் சுமையை சரிசெய்து, ஓய்வு நாட்களைச் சேர்த்து, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒளி நீட்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த உத்திகள் விளையாட்டு மருத்துவ நெறிமுறைகளில் அடிக்கடி தோன்றும் மற்றும் பிடிப்புகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன.

• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் கன்றுகள், கால்கள் மற்றும் தொடைகளை மெதுவாக நீட்டி, ஒவ்வொரு நிலையையும் சில நொடிகள் வைத்திருக்கவும்.
• உங்கள் பாதத்தை முழுமையாக கீழ்நோக்கி நீட்டிக்கொண்டு தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்; சில சந்தர்ப்பங்களில், முழங்கால்களின் கீழ் ஒரு தலையணை மிகவும் நடுநிலையான தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
• ஆதாரங்களுடன் மாறுபட்ட உணவைப் பராமரிக்கவும் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம்அடர் பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்றவை, ஒவ்வொரு நபரின் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதலுக்குள்.
• ஒரு தொழில்முறை நிபுணருடன், எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஊக்குவிக்கும் மருந்துகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும், அதாவது நீண்டகாலமாக பயன்படுத்தப்படும் சிறுநீரிறக்கிகள் அல்லது மலமிளக்கிகள்.

தெளிவான தகவல் மற்றும் பழக்கவழக்கத்தில் சில மாற்றங்களுடன், பலர் இரவு நேர பிடிப்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பைக் கவனிக்கிறார்கள். இந்த வகையான கவனிப்பு, தேவைப்படும் போது மருத்துவ கண்காணிப்புடன் இணைந்து, எபிசோட்களை அரிதானதாகவும், குறைவான தீவிரமானதாகவும் மாற்றும். இதனால், நபர் அதிக நிம்மதியான தூக்கத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார் மற்றும் அடுத்த நாள் நல்ல மனநிலையில் எழுந்திருப்பார்.