வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு ஏன் அழகியலுக்கு அப்பாற்பட்டது மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் எளிய மாற்றங்கள் கடுமையான அபாயங்களை நீக்குகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும்
ஃபிட் உடலுக்கான தேடல் பெரும்பாலும் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கும் முக்கிய நோக்கத்துடன் பலரை ஜிம்களுக்கு அழைத்துச் செல்கிறது. இருப்பினும், பலர் புறக்கணிப்பது என்னவென்றால், இந்த கவலை கண்ணாடி மற்றும் ஆடைகளின் பொருத்தத்திற்கு அப்பால் செல்ல வேண்டும். உடலின் மத்திய பகுதியில் கொழுப்பு திசுக்களின் குவிப்பு நீண்ட ஆயுளுக்கு ஒரு முக்கியமான குறிப்பான் என்பதை அறிவியல் ஏற்கனவே நிரூபித்துள்ளது. இந்த பிரச்சனை நமது தனிப்பட்ட ரசனைக்கு ஏற்ற ஆடைகளை அணிவதில் மட்டும் அல்ல. உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கடுமையான ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஆகியவற்றின் தொடக்க புள்ளியாக இருக்கும் வயிற்று கொழுப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது என்பது ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நிலைமைகள் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் நாள்பட்ட இதய நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கின்றன.
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளை ஏன் சமரசம் செய்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
அமெரிக்காவில் உள்ள ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் வெளியிட்டுள்ள ஆய்வின்படி, சைட்டோகைன் என்ற குறிப்பிட்ட புரதத்தில் ஆபத்து உள்ளது. அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு குவியும் போது இது அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் உடலில் பரவலான வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், இந்த திசு ஆஞ்சியோடென்சினை உருவாக்குகிறது, இது இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்யும் திறன் கொண்டது.
வீக்கத்தை எதிர்ப்பதில் மூலோபாய ஊட்டச்சத்தின் பங்கு
இந்த நிலையை மாற்ற, இரவு நேர பழக்கங்களை மாற்றுவது முதல் அடிப்படை படியாகும். சரிவிகித உணவை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க முடியும் என்கின்றனர் சுகாதார நிபுணர்கள். ஒரு பொதுவான தவறு கடைசி உணவின் நேரம்; படுக்கைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் வழக்கமான செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலாக மாற்றப்படுவதால் இது நிகழ்கிறது, ஆனால் பின்னர் உண்ணப்படும் உணவுகள் அதே வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
உடனடி கலோரிக் செலவு இல்லாமல், அவை உடலில் சேமிக்கத் தொடங்குகின்றன, இது தவிர்க்க முடியாத எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நேரத்தைத் தவிர, உட்கொண்டவற்றின் தரம் எடை இழப்பின் வெற்றியை வரையறுக்கிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொண்டால், உணவுக்குப் பிறகு விரைவில் பசி ஏற்படாது, ஏனெனில் வயிற்றில் இருந்து குடலுக்கு உணவுப் பரிமாற்றம் குறைகிறது.
எடை இழப்புக்கான புரதங்கள் மற்றும் திருப்தியின் அறிவியல்
மற்றொரு முக்கியமான தூண் தினசரி உணவில் போதுமான புரத உட்கொள்ளல் ஆகும். புரோட்டீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணரவும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கான விருப்பத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. விஞ்ஞான ரீதியாக, புரதங்கள் கிரெலின் அளவைக் குறைக்கின்றன, இது பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோனான, பிரபலமானதைத் தடுக்கிறது. “கிள்ளியது” முறைக்கு வெளியே. அவை தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, இயற்கையான கலோரிகளை எரிக்கின்றன. முட்டை, பருப்பு, பால், சீஸ் மற்றும் சோயா போன்ற பொருட்களை மெனுவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மறுபுறம், நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள வழக்கமான ரொட்டி மற்றும் சிப்ஸ் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பது இன்றியமையாதது. நமது உடல் அவற்றை விரைவாகச் செரித்து, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை திடீரென அதிகரிக்கச் செய்யும். இந்த பொருட்களை முழு தானிய விருப்பங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் மது அருந்துவதைக் குறைப்பதன் மூலம், உடல் ஒரு அழற்சி செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது, இது வயிற்று சுற்றளவு குறைப்பு மற்றும் மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது.
Source link
