நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்குமா? இது எப்போது நடக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

குடிக்க தண்ணீர் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் சுகாதார ஆலோசனைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் நல்ல காரணத்துடன். வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு முதல் சிறுநீரக செயல்பாடு வரை உடலின் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிலும் போதுமான நீரேற்றம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் ஒரு விஷயம் கொஞ்சம் விவாதிக்கப்படுகிறது. அதை தண்ணீரில் மிகைப்படுத்த முடியுமா? சிறந்த சமநிலையைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் நல்வாழ்வில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

யூடியூபின் நெப்ராலஜிஸ்ட் சேனலின் மருத்துவர் ராபர்டோ கால்வாவின் கூற்றுப்படி, தண்ணீரின் சிறந்த அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

“பரிந்துரைக்கப்பட்ட சராசரியானது ஒரு கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி ஆகும், இது 70 கிலோ எடையுள்ள வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டருக்கு சமம். இருப்பினும், வெப்பமான காலநிலையில் இந்த தேவை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குளிர்ந்த காலநிலையில் குறையலாம்” என்று அவர் விளக்குகிறார்.

இருப்பினும், காலநிலை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கிய நிலை போன்ற காரணிகள் இந்த கணக்கீட்டை பெரிதும் மாற்றுகின்றன. சூடான நாட்களில் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உதாரணமாக, திரவ இழப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் இயற்கையாகவே அதிக மாற்றத்தை கேட்கிறது. குளிர்ந்த வெப்பநிலையில், தாகம் குறையும்.

“ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் சொந்த உடல் செயல்பாடுகளை சுயமாக உணர்ந்து, அவர்களின் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். ஏராளமான நீர் குமட்டலை ஏற்படுத்துகிறது என்றால், அது ஏற்கனவே அதிகமாக இருந்ததற்கான அறிகுறியாகும்”, அவர் எச்சரிக்கிறார்.

உறுதியான எண்களைப் பின்பற்றுவதை விட, உங்கள் சொந்த உயிரினத்தைக் கவனிப்பது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உத்தி.

மிகவும் நடைமுறை குறிகாட்டிகளில் ஒன்று சிறுநீர். இது மிகவும் லேசானதாக இருக்கும்போது, ​​​​அதிக நீரேற்றத்தைக் குறிக்கிறது. அடர் மஞ்சள் நிறம் தண்ணீர் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கும்.

மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் அசௌகரியம். தண்ணீர் குடிக்கும்போது அதிக வயிறு அல்லது குமட்டல் போன்ற உணர்வு நீங்கள் உங்கள் பிரைம் கடந்துவிட்டது என்பதைக் குறிக்கலாம்.

அதிக தண்ணீர் குடிக்கும்போது அவசியம்

நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, சிறுநீரகக் கற்களின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள், புதிய அத்தியாயங்களைத் தடுக்க ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 லிட்டர் வரை அடிக்கடி உட்கொள்ள வேண்டும்.

மறுபுறம், அதிக தண்ணீர் குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன. சிறுநீரக செயலிழப்பு, இதய செயலிழப்பு அல்லது சிரோசிஸ் போன்ற நோய்களுக்கு திரவ உட்கொள்ளலை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான வீக்கம், திரவம் குவிப்பு மற்றும் மிகவும் தீவிரமான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கண்ணுக்கு தெரியாத ஆபத்து

மாரத்தான் அல்லது நீண்ட கால பந்தயங்கள் போன்ற தீவிர சூழ்நிலைகளில், குறைவான நன்கு அறியப்பட்ட ஆபத்து, ஹைபோநெட்ரீமியா உள்ளது.

ஒரு நபர் வியர்வை மூலம் நிறைய சோடியத்தை இழந்து, அதை தண்ணீரில் மட்டுமே மாற்றினால், இரத்தத்தில் சோடியத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

“இந்த வழக்கில், தூய நீரை மாற்றுவது ஹைபோநெட்ரீமியா எனப்படும் உடலில் சோடியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது சோடியத்தின் திடீர் வீழ்ச்சியால் ஏற்படும் பெருமூளை வீக்கம் காரணமாக வலிப்பு மற்றும் சுயநினைவு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது” என்று மருத்துவர் கூறுகிறார்.

எனவே, உயர் செயல்திறன் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஐசோடோனிக் பானங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் மாற்றீடு போன்ற குறிப்பிட்ட உத்திகள் தேவை.

பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான மக்கள், ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 4 லிட்டர் வரை குடிப்பது பாதுகாப்பானது. ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான எண்ணிக்கையை அடைய முடியாது. உங்கள் உடல், உங்கள் வழக்கமான மற்றும் அது அனுப்பும் சமிக்ஞைகளுக்கு உங்கள் உட்கொள்ளலை சரிசெய்வதே சிறந்தது.