நீங்கள் அளவில் எடை அதிகரித்தீர்களா? உங்கள் தூக்கம் காரணமாக இருக்கலாம்

அளவில் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? உடல் எடையை குறைக்க, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, தரமான தூக்கமும் தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். துல்லியமான மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற டாக்டர் பெட்ரோ ஆண்ட்ரேட்டின் கூற்றுப்படி, லெப்டின், கிரெலின் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற சில ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி காரணமாக தூக்கம் மற்றும் எடை இழப்பு நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இருக்கும்போது, ​​அவை எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.

நிபுணரின் கூற்றுப்படி, தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் இது நல்ல முடிவுகளை எடுப்பதற்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதியான ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸில் டோபமைனின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. இது நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் குறைவான திறனை ஏற்படுத்துகிறது, இது அளவை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் எத்தனை மணிநேர தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை வரையறுக்கும் தரநிலை எதுவும் இல்லை என்றாலும், அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் ஒரு இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தொடர்ச்சியான தூக்கத்தை பரிந்துரைக்கிறது.

“நோயாளி ஏற்கனவே ஒரு சீரான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு உண்ணும் போது, ​​மேம்பட்ட தூக்கம் அவர்களுக்கு அதிக ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை வழங்க ஒரு நிரப்பியாக வருகிறது. மேலும் இந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகள் உண்மையில் செதில்களில் முனையலாம். கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படுகிறது, இந்த சந்தர்ப்பங்களில், இந்த கலவையின் விளைவாக”, டாக்டர் பெட்ரோ சிறப்பித்துக் கூறுகிறார்.

தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தரம்

மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டியபடி, தூக்கம் நேரடியாக உணவுத் தேர்வுகளை பாதிக்கிறது. அதேபோல், உணவும் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது. “இது ஒரு சுழற்சி போல வேலை செய்கிறது, நீங்கள் நன்றாக தூங்க நன்றாக சாப்பிடுகிறீர்கள். மேலும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்ய நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள்”, என்று அவர் விளக்குகிறார்.

தூக்கத்தின் தரத்தை சமரசம் செய்யும், குறிப்பாக இரவில், தூண்டும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் நுகர்வுக்கு எதிராக நிபுணர் எச்சரிக்கிறார். விலங்கு தோற்றம் கொண்ட புரதங்கள், கோகோ, காபி, பச்சை தேயிலை மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவையும் இந்த குழுவில் உள்ளன.

மறுபுறம், வாழைப்பழங்கள், ஓட்ஸ், கஷ்கொட்டைகள், வெண்ணெய், கீரை மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற தூக்கத்தின் தரத்தை ஊக்குவிக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன. “இந்த உணவுகள் நம் உடலில் டிரிப்டோபன் மற்றும் மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது சிறந்த தூக்க தரத்தை விளைவிக்கிறது” என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

நன்றாக தூங்குவது எப்படி

சில பழக்கங்கள் உங்கள் ஓய்வின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், குறிப்பாக மூன்று:

1 – ஓய்வெடுக்கும் குளியல்: உறக்கம் வருவதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன், குளியலறையின் விளக்குகளை மங்கச் செய்யவும் அல்லது முழுவதுமாக அணைக்கவும். வெப்பம் தசை வலியை நீக்குகிறது, மேலும் நீராவி உங்கள் மார்பைத் துடைக்கிறது, ஏதேனும் சுவாச ஒவ்வாமை உங்களை இரவில் நன்றாக தூங்க விடாமல் தடுக்கிறது.

2 – நீட்சி: சுமார் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சூடான குளியல், தூக்கத்தின் போது ஏற்படக்கூடிய வலியைத் தடுக்க சில நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள். முதுகுவலி மிகவும் பொதுவான ஒன்று, ஆனால் சிறிது யோகா செய்வதன் மூலம் அதைக் குறைக்க முடியும். மற்றொரு மாற்று, எந்த வகையான தசை பதற்றத்தையும் போக்க சுய மசாஜ், அதே போல் வலி உள்ள பகுதிகளில் சூடான தண்ணீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்துதல்.

3 – படித்தல்: ஒரு புத்தகத்துடன் படுக்கையில் வசதியாக இருங்கள் (செல்போன் வேண்டாம், ஏனெனில் இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேலும் தூண்டும்). தூக்கத்திற்கு முன் இந்த நிலையில் ஏகத்துவம் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் சில நிமிடங்களில் உங்கள் கண் இமைகளை மூட ஆரம்பிக்கும். கணினி அல்லது டேப்லெட்டைத் தேர்வுசெய்யாமல், உண்மையான புத்தகத்தைத் தேர்வுசெய்யவும், ஏனெனில், உங்கள் செல்போனைப் போலவே, இந்தச் சாதனங்களில் உள்ள விளக்குகள் உங்களை விழித்திருக்கும்.