நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் நேரத்தைப் பொறுத்து உங்கள் உடலுக்கு (மற்றும் உங்கள் மூளை) என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிவியல் விளக்குகிறது
குளிக்க தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காலம் தூக்க காரணிகள், மன அழுத்தம் மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும்
சமூக வட்டங்களில், அன்றாட பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி ஆர்வமுள்ள விவாதங்கள் எழுவது வழக்கமல்ல, உதாரணமாக, எழுந்தவுடன் உடனடியாக குளிப்பது சிறந்ததா அல்லது தூங்குவதற்கு சற்று முன் குளிப்பது நல்லது. ஒருபுறம், நாளை “தொடங்க” காலையில் குளிக்கும்போது உற்சாகமான விளைவைப் பாதுகாப்பவர்கள் உள்ளனர்; மறுபுறம், ஓய்வெடுக்க இரவில் சூடான குளியல் விடாதவர். இந்த விஷயத்தில், விஞ்ஞானம் ஏதாவது சொல்ல வேண்டும்.
தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு, இரவு நேர குளியல் ஒரு கூட்டாளியாக இருக்கும் என்று அறிவியல் குறிப்பிடுகிறது. ஒன்று மெட்டா பகுப்பாய்வு 2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஸ்லீப் மெடிசின் இதழில், 17 ஆய்வுகளை ஆய்வு செய்து, படுக்கைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் வெந்நீரில் குளிப்பது அல்லது குளிப்பது தூங்குவதற்குத் தேவையான நேரத்தை 36% குறைக்கும் என்று முடிவு செய்தது.
ஆனால் ஏன்? வெந்நீர் சருமத்தை சூடேற்றுகிறது மற்றும் கை, கால் போன்ற உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. குளியலை விட்டு வெளியேறும் போது, இந்த வெப்பம் விரைவாகச் சிதறி, உடலின் மைய வெப்பநிலையில் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்த குளிர்ச்சி அவசியம், ஏனெனில் இது தூங்குவதற்கு முன் உடல் மேற்கொள்ளும் இயற்கையான செயல்முறையைப் பின்பற்றுகிறது. பதிலுக்கு, மூளை மெலடோனின், தூக்க ஹார்மோனை வெளியிடுவதற்கும், தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது. மன அழுத்தம்.
இது அனைத்தும் நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்தது
…
மேலும் பார்க்கவும்
மன அழுத்தம்: உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் என்ன?
இந்த நாட்களில் காலை 11 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை ஜன்னல்களைத் திறப்பது ஏன் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை?
Source link
