நேரம் இல்லாத தாய்மார்களா? உங்கள் குற்ற உணர்ச்சியற்ற வழக்கத்தில் பயிற்சியை எவ்வாறு பொருத்துவது என்பதைப் பார்க்கவும்

தினசரி பயணம் பெரும்பாலும் தவிர்க்க முடியாத கடமைகளின் உண்மையான மாரத்தானாக மாறும். வீட்டு நிர்வாகம், வேலை மற்றும் குடும்பப் பராமரிப்பு ஆகியவற்றைச் சீர்செய்வதற்கு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நிறைய அமைப்பு தேவைப்படுகிறது.

பல பணிகளின் இந்த சூழ்நிலையில், சுய-கவனிப்பு முன்னுரிமைகளின் பட்டியலிலிருந்து ஒதுக்கி வைக்கப்படுகிறது. பல பொறுப்புகளை எதிர்கொள்ளும்போது பயிற்சிக்கான சாளரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமற்ற சவாலாகத் தோன்றலாம்.

இருப்பினும், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது மற்றொரு சுமையாகவோ அல்லது பாரமான கடமையாகவோ பார்க்கப்படக்கூடாது. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளை யதார்த்தமான, நெகிழ்வான மற்றும் அழுத்தம் இல்லாத வழியில் சேர்க்க முடியும்.

உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலத்தின் கூட்டாளியாக உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

சுமை சுழற்சியை உடைப்பதன் முக்கியத்துவம்

பிரேசிலில் நவீன வாழ்க்கையின் தேவைகள் காரணமாக பல பெண்கள் நிலையான உணர்ச்சி சுமைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். De Mãe em Mãe பிளாட்ஃபார்ம் நடத்திய ஒரு கணக்கெடுப்பு, இந்த தற்போதைய தேசிய சூழ்நிலையைப் பற்றிய கவலையளிக்கும் தரவுகளை வெளிப்படுத்தியது.

52.6% தாய்மார்கள் தங்கள் வழக்கத்தில் அடிக்கடி அதிகமாக இருப்பதாகக் கூறுவதாக கணக்கெடுப்பு காட்டுகிறது. மேலும், நேர்காணல் செய்யப்பட்டவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நியாயமான அல்லது மோசமானதாக வகைப்படுத்தியுள்ளனர்.

இந்த சூழலில், உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவது உங்கள் மனதை பராமரிக்க ஒரு முக்கிய கருவியாகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி நேரடியாக மன அழுத்தத்தை குறைப்பதோடு மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

உண்மையான முடிவுகளுக்கு உகந்த பயிற்சி

பலன்களைப் பெறுவதற்கு ஜிம்மில் மணிநேரம் தேவை என்பது ஒரு காலாவதியான கருத்தாகும். தற்போது, ​​புறநிலை மற்றும் நிலையான செயல்பாடுகள், குறுகிய கால அளவிலும் கூட, பொதுவான உடல் நிலைத்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

இரட்டை ஷிப்டுகளில் வேலை செய்பவர்களுக்கு, நெகிழ்வான திட்டமிடல் என்பது சாத்தியமான மிகப்பெரிய மூலோபாய கூட்டாளியாகும். ப்ளூஃபிட் போன்ற நெட்வொர்க் யூனிட்கள் எந்தவொரு குடும்பத்திற்கும் அல்லது தொழில்முறை அட்டவணைக்கும் ஏற்ற விருப்பங்களை வழங்குகின்றன.

நீங்கள் அதிகாலையில், மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது இரவின் முடிவில் கூட உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பதற்கான ரகசியம் ஒவ்வொரு வாழ்க்கை முறையின் தனித்துவமான இயக்கவியலை மதிக்கிறது.

கோல் முடுக்கியாக தொழில்முறை ஆதரவு

தயாரான ஆசிரியர்களின் ஆதரவைக் கொண்டிருப்பது, தங்கள் நேரத்தை மேம்படுத்த வேண்டியவர்களுக்கு எல்லா வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. பயிற்சியானது திறமையானது, பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட தனிப்பட்ட இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துகிறது என்பதை கண்காணிப்பு உறுதி செய்கிறது.

இந்த ஆதரவு நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு தொடங்குபவர்களின் பாதுகாப்பின்மையைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டத்தை வைத்திருப்பது வீணான ஆற்றலைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஜிம்மில் ஒவ்வொரு நிமிடமும் நன்மை பயக்கும் என்பதை உறுதி செய்கிறது.

கீழே, உங்கள் உடல்நலப் பயணத்தின் போது சிறப்பு உதவியைப் பெறுவதன் முக்கிய நன்மைகளை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம்:

• உங்கள் உடல் வரம்புகள் மற்றும் குறுகிய கால இலக்குகளை மதிக்கும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தொடர்களை அசெம்பிள் செய்தல்.

• சாதனங்களில் தோரணையின் உடனடி திருத்தம், எதிர்காலத்தில் தேவையற்ற காயங்கள் மற்றும் தசை அசௌகரியத்தை தடுக்கும்.

• வரம்புகளை கடப்பதற்கும், குறைந்த உடல் ஆற்றல் கொண்ட நாட்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் நிலையான உந்துதல்.

• உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை வாரங்களில் வளர்ச்சியடைவதால், உங்கள் வழக்கத்தில் விரைவான மாற்றங்கள்.

வாரத்தில் இயக்கத்தை பொருத்துவதற்கான நடைமுறை உத்திகள்

உங்கள் வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பதன் வெற்றியானது, முன் திட்டமிடல் மற்றும் பலவற்றைப் பொறுத்தது. எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானதாக இருக்கும் சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்கவும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்செலா மென்டிஸ், உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவு ஆகியவற்றின் கலவையானது பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும் என்று வலியுறுத்துகிறார். “சிறிது நேரம் கிடைத்தாலும், எளிமையான மற்றும் நிலையான சரிசெய்தல் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்” என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் தருணங்களை எளிதாகவும் குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் ஒழுங்கமைக்க இந்தப் பயணத் திட்டத்தைப் பாருங்கள்.

1. உங்கள் வாராந்திர அட்டவணையை மதிப்பாய்வு செய்து, உடற்பயிற்சி செய்ய குறைந்தது மூன்று முப்பது நிமிட சாளரங்களை அடையாளம் காணவும்.

2. உங்கள் ஜிம் ஆடைகள் மற்றும் ஸ்னீக்கர்களை தயாராக வைத்து, முந்தைய இரவு தெரியும்.

3. மகிழ்ச்சியை உருவாக்க, நடனம், பைலேட்ஸ் அல்லது மல்யுத்தம் போன்ற நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கும் விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்யவும்.

4. பயணத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: வேலை அல்லது வீட்டிற்கு அருகில் உள்ள ஜிம்கள் தினசரி தளவாடங்களை மிகவும் எளிதாக்குகின்றன.

5. ஜிம்மில் உள்ள நேரம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான முதலீடு, இழப்பு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கூட்டு வகுப்புகள்: பயிற்சியில் ஊக்கம் மற்றும் சமூகமயமாக்கல்

வீட்டை விட்டு வெளியேற கூடுதல் தூண்டுதல் தேவைப்படுபவர்களுக்கு குழு நடவடிக்கைகள் சிறந்த தீர்வாகும். செயல்பாடு, பைலேட்ஸ் மற்றும் குழு பயிற்சி போன்ற வகுப்புகள் ஆற்றல், இசை மற்றும் மிகவும் இனிமையான இயக்கவியல் ஆகியவற்றை இணைக்கின்றன.

நெகிழ்வான நெட்வொர்க்குகளில், உங்கள் சுயவிவரத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமான செயல்பாட்டைக் கண்டறிய பல்வேறு விருப்பங்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. பல பெண்கள் இந்த நேரத்தை தங்களுக்கும் புதிய நட்புகளுக்கும் ஒதுக்கப்பட்ட இடமாக பார்க்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

உடல் உழைப்பை தளர்வு தருணமாக மாற்றுவது பழக்கத்தை இலகுவான முறையில் உருவாக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியானது பட்டியலில் ஒரு பணியாக இருப்பதை நிறுத்தி, நாளின் மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட தருணமாக மாறும்.

அதிக கட்டணம் இல்லாமல் நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான பயணத்தின் தொடக்கத்தில் அபத்தமான தீவிரத்தை விட நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது. எதிர்பாராத ஏதாவது நடந்தால் மற்றும் ஜிம்மில் ஒரு நாளை தவறவிட்டால், சோர்வடைய வேண்டாம் அல்லது உங்கள் திட்டத்தை கைவிடாதீர்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான நபருக்கான தவிர்க்க முடியாத அர்ப்பணிப்பாக பயிற்சியைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்: நீங்கள். படிக்கட்டுகளில் எளிதாக ஏறுவது போன்ற சிறிய மேம்பாடுகள் பெரிய, உண்மையான, தனிப்பட்ட வெற்றிகளாகக் கொண்டாடப்பட வேண்டும்.

உங்கள் தினசரி மனநிலையை அதிகரிக்க எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை அருகில் வைத்து, இயற்கை உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். முயற்சிக்கும் ஓய்வுக்கும் இடையிலான சமநிலையே நீண்ட மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.