பயிற்சியின் போது விரைவாக உலர்த்துவதற்கான 4 குறிப்புகள்

உடற்கட்டமைப்பைப் பயிற்றுவிப்பவர் மற்றும் விரும்புகிறார் பயிற்சியின் போது விரைவாக உலர்த்தவும் நீங்கள் ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: செயல்முறையை மிக அதிகமாக விரைவுபடுத்துவது தசை வெகுஜன இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, கலோரிக் செலவு, தீவிரம் மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள சமநிலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கீழே, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் நான்கு நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம். லியாண்ட்ரோ ட்வின்.

1. பல கூட்டுப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பல மூட்டுகள் மற்றும் பெரிய தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிக்க மிகவும் திறமையானவை.

“இந்த அம்சத்தில் அவர்கள் சாம்பியன்கள். பெஞ்ச் பிரஸ், இலவச குந்துகள் மற்றும் பார்பெல் வரிசைகள் பயிற்சியில் தவறவிட முடியாத எடுத்துக்காட்டுகள்”, தனிப்பட்ட விளக்குகிறது.

இந்த இயக்கங்கள்:

• ஒரே நேரத்தில் அதிக தசைகளை இயக்கவும்

• ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கவும்

• வரையறை செயல்பாட்டின் போது தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாக்கவும்

எனவே, அவை கொழுப்பைக் குறைக்கும் கட்டங்களில் பயிற்சியின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும்.

2. பயிற்சியை தீவிரப்படுத்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்

முடிவுகளை மேம்படுத்த, மேம்பட்ட நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது ஒரு நல்ல உத்தியாக இருக்கும்.

லியாண்ட்ரோ ட்வின் இரண்டு பயனுள்ள விருப்பங்களை எடுத்துக்காட்டுகிறது:

• டிராப்-செட்: 20% முதல் 30% வரை செட்களுக்கு இடையில் சுமை குறைப்பு, ஓய்வு இல்லாமல்

• ஓய்வு-இடைநிறுத்தம்: தோல்வி வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும், 5 முதல் 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்கவும்

இந்த நுட்பங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் கலோரி செலவை அதிகரிக்கின்றன. ஒரு தசைக் குழுவிற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மேம்பட்ட நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

3. உங்கள் பயிற்சி கட்டத்திற்கு கார்டியோவை சரிசெய்யவும்

அதிக கார்டியோ எப்போதும் சிறந்த முடிவுகளைக் குறிக்காது. உணவு மற்றும் பயிற்சியின் நேரத்திற்கு ஏற்ப தீவிரம் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

“கட்டிங் போன்ற குறைந்த கார்ப் கட்டங்களில், தீவிரமான ஓட்டத்தை விட வேகமான நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்” என்று பயிற்சியாளர் விளக்குகிறார்.

இந்த சரிசெய்தல் உதவுகிறது:

• உடற்கட்டமைப்பிற்கான ஆற்றலைச் சேமிக்கவும்

• அதிகப்படியான உடைகளை தவிர்க்கவும்

• செயல்திறன் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

4. செட் இடையே ஓய்வு மரியாதை

இன்னும் கொஞ்சம் ஓய்வெடுப்பது முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

“போதுமான ஓய்வு, அதிக வலிமை மற்றும் தரத்துடன் தொடரை நடத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது” என்று லியாண்ட்ரோ ட்வின் விளக்குகிறார்.

எப்பொழுதும் சோர்வடையும் பயிற்சியானது செயல்திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

விரைவாக உலர்த்துவதற்கு உத்தி தேவை, அவசரம் அல்ல

விரைவான முடிவுகளைத் தேடுவது பொதுவானது, ஆனால் செயல்முறை தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். உணவுமுறை, பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.

“உங்கள் தேவைகள் மற்றும் உங்கள் யதார்த்தத்திற்கு ஏற்ப உணவு மற்றும் பயிற்சித் திட்டத்தை ஒன்றிணைக்க ஒரு நிபுணரைத் தேடுவதே சிறந்ததாகும். உந்துதலையும் பாதுகாப்பையும் பராமரிக்க உங்கள் உடலை மதிப்பது அவசியம்” என்று லியாண்ட்ரோ ட்வின் முடிக்கிறார்.

மேலும் படிக்க: