முதுகு வலியா? மோசமான தூக்க நிலைகளைப் பார்க்கவும்

இஸ்ரேலியாவின் ஐன்ஸ்டீன் மருத்துவமனையைச் சேர்ந்த முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் லூசியானோ மில்லர், தூங்குவதற்கு மோசமான நிலைகளைப் பற்றி எச்சரிக்கிறார்

பலர் இதை மறந்துவிடுகிறார்கள், ஆனால் நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பங்கு தூக்கத்திற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நாம் தூங்கும் விதம் நம் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தை ஆழமாக பாதிக்கும். WHO இன் கூற்றுப்படி, உலக மக்கள்தொகையில் சுமார் 80% பேர் முதுகுவலியை உணர்கிறார்கள் அல்லது அனுபவிப்பார்கள். எனவே, ஐன்ஸ்டீன் மருத்துவமனை இஸ்ரேலியாவின் முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் லூசியானோ மில்லர், தூங்குவதற்கு மோசமான நிலைகளைப் பற்றி எச்சரிக்கிறார்:

முகம் கீழே

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது மிகவும் சாதகமற்ற நிலை. மார்பை அழுத்துவது, சுவாசத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இது முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. “கீழே எதிர்கொள்ளும், கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு ஒரு கட்டாய நிலையில் உள்ளன, கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் அதிக சுமை, இது எழுந்திருக்கும் போது வலி மற்றும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும்”, டாக்டர் லூசியானோ மில்லர் விளக்குகிறார்.

தொப்பை

உடல் பருமன், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது முதுகு வலி உள்ளவர்களுக்கு, இந்த தோரணை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். ஈர்ப்பு விசையால் நாக்கு சுவாசப்பாதையைத் தடுக்கிறது, குறட்டை, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இருதய ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. “இந்த நிலையை நீங்கள் வலியுறுத்தினால், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் நேராக வைத்து, கர்ப்பப்பை வாய் வளைவை மதிக்கும் குறைந்த தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்”, அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அறிவுறுத்துகிறார்.

கழுத்து திரும்பியது

உங்கள் தலையை ஒரு பக்கத்தில் வைத்து தூங்குவது, மணிக்கணக்கில் தொங்குவது, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகுத்தண்டில் அதிகப்படியான பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது விழித்தவுடன் விறைப்பு மற்றும் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

மிகவும் சுருண்ட கரு நிலை

அதிகமாக சுருங்குவது இடுப்பு முதுகெலும்பில் சுருக்கமாக செயல்படுகிறது, முதுகெலும்பை சிதைக்கிறது மற்றும் மார்பு விரிவாக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, அசௌகரியத்தை உருவாக்குகிறது.

ஆதரவு இல்லாமல் உட்கார்ந்து

வசதியற்ற இருக்கைகளில் அல்லது நீண்ட பயணங்களின் போது, ​​ஆதரவின்றி உட்கார்ந்து தூங்குவது, தலையின் எடையைத் தாங்குவதால், கர்ப்பப்பை வாய் தசைகளை சுருக்கி, கஷ்டப்படுத்துகிறது. “இந்த தோரணையானது கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் முதுகுத்தண்டின் மற்ற பகுதிகளுக்கு அசௌகரியத்தை பரப்புகிறது”, டாக்டர் மில்லர் சிறப்பித்துக் கூறுகிறார்.

சிறந்த நிலை: உங்கள் பக்கத்தில், முதுகெலும்பு சீரமைக்கப்பட்டது

உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாப்பதற்கான சிறந்த நிலை, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராகவும், உங்கள் கழுத்தை உங்கள் இயற்கையான வளைவுக்கு ஏற்ற தலையணையால் நன்கு ஆதரிக்கவும், உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதாகும். “இந்த தோரணையானது முதுகெலும்பை சீரமைத்து, பதற்றம் மற்றும் வலியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு”, அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் முடிக்கிறார்.

உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான குறிப்புகள்:

1. நீங்கள் தூங்கும் நிலைக்கு ஏற்ற தலையணைகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
2. மிகவும் கடினமாக இல்லாமல் உங்கள் உடலை ஆதரிக்கும் மெத்தையைப் பயன்படுத்தவும்.
3. கழுத்தை அழுத்தும் அல்லது கீழ் முதுகில் அழுத்தும் தோரணைகளைத் தவிர்க்கவும்.

எப்படி தூங்குவது என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன், வலியற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்புடன் எழுந்திருப்பீர்கள்.