ரோட்ரிகுயின்ஹோ 22 கிலோ மற்றும் 16% உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு இழந்தார் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறார்

ரோட்ரிகுயின்ஹோ47 வயது, அவரது உடல் மற்றும் வழக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை வெளிப்படுத்தி ஆச்சரியப்பட்டார். ஆறு மாதங்களில், பாடகர் 22 கிலோவை இழந்தார் மற்றும் அவரது உடல் கொழுப்பை 16% குறைத்தார்.

அழகியல் மட்டுமல்ல, அவரைப் பொறுத்தவரை, மாற்றம் அதிக ஆற்றல், சிறந்த தூக்கம் மற்றும் மேடையில் சிறந்த செயல்திறன் ஆகியவற்றுடன் இருந்தது.

இந்த அறிக்கை லியோ டயஸ் போர்டல் மூலம் வெளியிடப்பட்ட ஒரு நேர்காணலில் செய்யப்பட்டது மற்றும் ஒரு மையப் புள்ளியின் கவனத்தை ஈர்க்கிறது: எதுவும் தீவிரமானதாக இல்லை. எளிமையான பணிகளுக்கு அதிக முயற்சி தேவைப்படும்போது மாற்றம் தொடங்கியது.

எச்சரிக்கை வந்தது அன்றாட வாழ்வில், கண்ணாடியில் அல்ல

Rodriguinho படி, திருப்புமுனை ஒரு தேர்வு அல்லது வெளிப்புற கட்டணம் அல்ல.

உடலே சமிக்ஞைகளை அளித்தது.

ஷூ லேஸ்களை கட்டும் போது தான் சோர்வாக உணர ஆரம்பித்ததாக அவர் கூறினார்.

அசௌகரியம் எச்சரிக்கையாக மாறியது.

அப்போதிருந்து, பாடகர் தனது பழக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்து ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை நாட முடிவு செய்தார்.

செயல்முறை படிப்படியாக நடந்தது, ஆனால் தொடர்ந்து.

மாற்றத்தின் தொடக்கத்தில் குடும்பத்தின் செல்வாக்கு

மற்றொரு முக்கியமான காரணி, அவர் தனது மனைவி புருனா அமரால் உடன் வாழ்ந்தது.

அவள் ஏற்கனவே ஒரு ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை பராமரித்து வந்தாள்.

“ஆனால் [a vontade de emagrecer] என் மனைவி புருனாவை நான் சந்தித்தபோதும் வந்தது [Amaral]. அவர் மிகவும் ஆரோக்கியமானவர், தடகள வீரர், பயிற்சி மற்றும் நன்றாக சாப்பிடுகிறார்” என்று பாடகர் லியோ டயஸ் போர்ட்டலிடம் கூறினார்.

முதலில், அவர் தனது வழக்கத்தை கிட்டத்தட்ட வெளிப்புற ஊக்கமாகப் பின்பற்றினார் என்று விளக்கினார்.

“அவள் எனக்காக விஷயங்களைச் செய்தாள், அவளைப் பிரியப்படுத்த நான் அவற்றைச் செய்தேன். ஆனால் நான் அதைப் பழகிவிட்டேன், மேலும் பயிற்சி மற்றும் உணவை நன்றாக அனுபவிக்க ஆரம்பித்தேன்” என்று லியோ டயஸ் போர்ட்டலுக்கு அளித்த பேட்டியில் அவர் மேலும் கூறினார்.

காலப்போக்கில், தழுவலாக ஆரம்பித்தது ஒரு பழக்கமாக மாறியது.

தீவிரத்தன்மை இல்லாமல் நிலையான பயிற்சி

ரோட்ரிகுயின்ஹோ தீவிர தீர்வுகளை நம்பவில்லை என்பதை தெளிவுபடுத்தினார்.

கவனம் நிலையாக இருந்தது.

அவர் தனது அன்றாட வழக்கத்தில் உடல் பயிற்சியை சேர்க்கத் தொடங்கினார்.

அவர் நிகழ்ச்சிகளுக்கு பயணம் செய்யும் போது கூட, அவர் பயிற்சியை கைவிடுவதில்லை.

“இது தீவிரமான ஒன்றும் இல்லை, ஆனால் எனது பயிற்சியுடன் நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதற்கு நான் நிறைய கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்,” என்று அவர் போர்டல் லியோ டயஸிடம் கூறினார்.

பாடகரின் கூற்றுப்படி, அவர் வாரத்தில் ஒரு நாள் மட்டுமே ஓய்வெடுக்கிறார்.

இருப்பினும், சில லேசான செயல்பாட்டை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.

“நான் நிகழ்ச்சிகளுக்குப் பயணிக்கும்போது கூட அதை நான் தவறவிடுவதில்லை; எனது அட்டவணையில் ஏதேனும் இடம் அல்லது பயிற்சிக்கான ஜிம்மைத் தேடுகிறேன்” என்று அவர் தெரிவித்தார்.

தர்க்கம் எளிமையானது: சாத்தியமான இயக்கம் முழுமையை விட சிறந்தது.

மேடை செயல்திறனில் நேரடி தாக்கம்

அவரது உடலில் ஏற்பட்ட மாற்றம் அவரது வேலையில் விரைவாக பிரதிபலித்தது.

நிகழ்ச்சிகளின் போது தெளிவான வித்தியாசத்தை உணர்ந்ததாக ரோட்ரிகுயின்ஹோ கூறுகிறார்.

அதிக மூச்சு.

அதிக ஆற்றல்.

மேடையில் பாடுவதற்கும் நகர்வதற்கும் அதிக விருப்பம்.

தூக்கத்தின் தரத்தில் முக்கிய முன்னேற்றம் வந்தது என்று பாடகர் எடுத்துரைத்தார், இது இரவில் வேலை செய்பவர்களை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட தூக்கம் முதன்மையானது

ஒரு தீவிரமான இரவு நேர அட்டவணையுடன் கூட, பாடகர் ஓய்வை செயல்முறையின் இன்றியமையாத பகுதியாகக் கருதத் தொடங்கினார்.

“நான் அதிகாலையில் எழுந்து, ஏழு மணிக்கு மேல், என் மகனை பள்ளிக்கு அழைத்துச் சென்று பயிற்சிக்கு வருகிறேன். எல்லாவற்றுக்கும் இப்போது மனநிலை வித்தியாசமாக உள்ளது”, என்று அவர் போர்டல் லியோ டயஸிடம் கூறினார்.

அவரைப் பொறுத்தவரை, இனி நன்றாக தூங்குவது விருப்பமில்லை.

அது விதியாக மாறியது.

“நிகழ்ச்சிகள் அதிகாலையில் இருப்பதால் நான் அதிக நேரம் விழித்திருப்பேன். ஆனால் அதை ஈடுகட்ட பகலில் தூங்குகிறேன். ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரம் தூங்குவது புனிதமானது,” என்று அவர் கூறினார்.

அதிகப்படியான தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் இல்லாமல் உங்கள் தாளத்தை பராமரிக்க உங்கள் தூக்கத்தை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியமானது.

சமச்சீர் உணவு, எல்லாவற்றையும் குறைக்காமல்

மாற்றத்தின் மற்றொரு தூண் உணவு. முன்பு, ரோட்ரிகுயின்ஹோ அடிக்கடி தின்பண்டங்கள் மற்றும் விரைவான சிற்றுண்டிகளில் கவனம் செலுத்தினார்.

மாற்றம் எளிதானது அல்ல.

“நான் சாவியைத் திருப்பி டயட் செய்யத் தொடங்கியபோது, ​​​​நான் மிகவும் சிரமப்பட்டேன்” என்று அவர் லியோ டயஸ் போர்ட்டலுக்கு தெரிவித்தார்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

அவருக்கு, இது முதலில் மிகையாகத் தோன்றியது.

“உணவை 100% பின்பற்றியது எனக்கு நினைவில் இல்லை என்று ஒப்புக்கொள்கிறேன், ஆனால் நான் 70% முடித்தேன், எனது வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்க முயற்சிக்கிறேன்”, என்று அவர் விளக்கினார்.

பராமரிக்க முடியும் என்பதால் உத்தி துல்லியமாக வேலை செய்தது.

தட்டில் போனது முழுவதுமாக வெளிவரவில்லை

புதிய உணவுமுறையில், பின்வருபவை மெனுவின் ஒரு பகுதியாக மாறியது:

• பழங்கள்

• மீன்

• பரிந்துரைக்கப்பட்ட கூடுதல்

இருப்பினும், பாடகர் ஒரு கட்டுப்பாடான நிலைப்பாட்டை எடுக்கவில்லை.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை தான் விரும்பியதை சாப்பிட அனுமதிக்கிறார்.

எப்போதும் அளவோடு.

இந்த சமநிலையானது மீளும் விளைவுகளைத் தவிர்க்க உதவியது.

மேலும் செயல்முறை முழுவதும் ஊக்கத்தை பராமரிக்கவும்.

நிலைத்தன்மை தீவிரத்தை துடிக்கிறது

ரோட்ரிகுயின்ஹோவின் அறிக்கை விளையாட்டு மற்றும் நல்வாழ்வு பற்றிய ஒரு மையப் புள்ளியை வலுப்படுத்துகிறது.

தீவிர தீவிரத்தை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.

விரைவான மாற்றத்திற்கான எந்த வாக்குறுதியும் இல்லை.

அதிசய முறைகள் இல்லை.

வழக்கம் இருந்தது.

மீண்டும் மீண்டும்.

மற்றும் நிஜ வாழ்க்கையில் சாத்தியமான மாற்றங்கள்.

குறிப்பாக கலைஞர்கள் போன்ற நிலையற்ற அட்டவணைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு, தழுவல் அவசியம்.

உடலிலும், வழக்கத்திலும் அதிக இளமை

இன்று, பாடகர் ஒரு இலகுவான கட்டத்தில் வாழ்வதாகக் கூறுகிறார். உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல.

வேலை செய்ய அதிக விருப்பம் இருப்பதாக அவர் தெரிவிக்கிறார். குடும்ப வாழ்க்கையில் அதிக இருப்பு. மேலும் உங்கள் சொந்த நேரத்தின் மீது அதிக கட்டுப்பாடு.

உடல் மாற்றம் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளை பாதித்தது.

சாத்தியமான, அடைய முடியாத உதாரணம்

ரோட்ரிகுயின்ஹோவின் கதை தீவிரமானதாக இல்லாததால் துல்லியமாக கவனத்தை ஈர்க்கிறது.

இது பலரின் உண்மைக்கு அருகில் வருகிறது.

• படிப்படியான மாற்றம்.
• பிழை மற்றும் சரிசெய்தல்.
• அதிக விறைப்பு இல்லாத ஒழுக்கம்.

47 வயதில், பாடகர் பழக்கத்தை மாற்றுவது சாத்தியம் என்பதைக் காட்டுகிறது. பிஸியான வழக்கத்துடன் கூட. தீவிரவாதம் இல்லாமல் கூட.

மேலும் படிக்க: