வாராந்திர HIIT உடற்பயிற்சி நினைவாற்றலை மேம்படுத்தலாம், ஆய்வு முடிவுகள்

6

ஆரோக்கியமான, பொருத்தம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடலைப் பராமரிக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இது வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய நிலைகள் போன்ற பல்வேறு வாழ்க்கை முறை தொடர்பான நோய்களைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எளிய தினசரி உடற்பயிற்சிகளுடன் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, ஒட்டுமொத்த உடல் நலனை ஆதரிக்கிறது, ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான, மிகவும் சீரான வாழ்க்கை முறைக்கு பங்களிக்கிறது.

ஏன் உடற்பயிற்சி தீவிரம் முக்கியமானது

உடற்பயிற்சியானது ஒளியிலிருந்து மிதமான மற்றும் வீரியம் வரை பல்வேறு தீவிரங்களில் வருகிறது. அனைத்து நிலைகளும் நன்மைகளை வழங்கினாலும், சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றவர்களை விட அதிக நன்மைகளை வழங்கலாம், குறிப்பாக மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் நினைவக மேம்பாடு ஆகியவற்றிற்கு வரும்போது.

HIIT உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

ஹை-இன்டென்சிட்டி இன்டர்வல் ட்ரெயினிங் (HIIT) என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது தீவிரமான செயல்பாட்டின் குறுகிய வெடிப்புகளை உள்ளடக்கியது. இதில் ஸ்பிரிண்ட்ஸ், ஸ்கிப்பிங் ரோப், ஜம்ப் குந்துகள் மற்றும் மலை ஏறுபவர்கள் போன்ற இயக்கங்கள் அடங்கும். இந்த பயிற்சிகள் குறுகிய காலத்திற்கு அதிக முயற்சி அளவில் செய்யப்படுகின்றன.

ஆய்வு என்ன கண்டுபிடித்தது

முதுமை மற்றும் நோயில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி தீவிரங்கள் நினைவகத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆய்வு செய்தது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் 65 மற்றும் 85 வயதுக்குட்பட்ட பங்கேற்பாளர்களைப் பின்தொடர்ந்து, குறைந்த, மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியின் அடிப்படையில் அவர்களை மூன்று குழுக்களாகப் பிரித்தனர். ஆறு மாத காலப்பகுதியில், HIIT செய்தவர்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றலுடன் தொடர்புடைய ஹிப்போகாம்பல் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றங்களைக் காட்டினர்.

ஒவ்வொரு வாரமும் எத்தனை HIIT அமர்வுகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்?

HIIT தொடர்ந்து செயல்படும் போது மூளையின் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் என்று ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. ஆறு மாதங்களில் வாரத்திற்கு மூன்று HIIT அமர்வுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்தனர். இந்த வகையான பயிற்சி மூளை செல்கள் வளரவும் புதிய இணைப்புகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது, பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும்.

வாராந்திர HIIT உடற்பயிற்சி நினைவக மேம்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம். ஆய்வின் அடிப்படையில், புலனுணர்வு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில், குறிப்பாக நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துவதில் குறைந்த-தீவிர நடைமுறைகளை விட நிலையான உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் தகுதியுடன் அறிவாற்றல் பலன்களைக் கண்டறிதல்.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பாற்பட்ட நன்மைகள்

உடல் தகுதிக்கு கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது விமர்சன சிந்தனை, சிக்கலைத் தீர்ப்பது, பகுத்தறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தலாம். உடல் செயல்பாடு உடலுக்கும் மனதுக்கும் பயனளிக்கிறது என்பதை இது காட்டுகிறது.

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.